吴晗

寒冷冬季，温度变低，不少人受凉后会出现膝盖疼痛的问题，这种情况很可能是骨关节炎发作，严重的还会影响上下楼梯、甚至走路。给大家推荐一套“暖膝操”，每天做一次，有助温暖膝关节。

第一招：高位马步。两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，兩手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

第二招：坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

第三招：仰卧抬腿。仰卧床上，抬起一侧腿向上15～30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。

第四招：俯卧屈膝。俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10～20次。

第五招：仰卧屈膝。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

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护腿9招

1.注意保暖。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处。

2.膝冷时拨揉伏兔穴。伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。

3.不接触冷。风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时候加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。

4.合理饮食。多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物。适当吃辛辣食物可促进血液循环。

5.热敷膝盖。热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。

6.热水泡脚。外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟为宜。

7.多晒太阳。多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。增加体内维生素D的形成，维持骨骼钙质的吸收和利用。

8.膝盖上擦些橄榄油。在膝盖上擦些橄榄油，然后用手搓，持续时间一定要足够。等搓到腿发热，感觉都有点发烫了，再用毛巾包起来保温。

9.选择合适的运动方式。运动时，可以戴护膝防寒，但护膝是有弹力的，长时间戴会影响血液循环，因此运动后要及时摘下。

（责编：辛娅）endprint