周 斌

(上海市虹口区青少年业余体校，上海 200081)

上海市虹口区16～17岁男子三级跳远运动员训练方法

周 斌

(上海市虹口区青少年业余体校，上海 200081)

运用文献资料法和专家访谈法，对上海市虹口区16～17岁男子三级跳远运动员的训练方法进行分析。认为，16～17岁男子三级跳远技术训练的关键是速度训练和专项技术训练，并提出训练中应注意的问题。

16～17岁;男子三级跳远运动员;技术手段;训练方法

三级跳远是由“多级跳”演变而来,最初的三级跳远不固定形式，能自由选择跳法,现行的三级跳远即“单脚跳+跨步跳+跳跃”的跳法,是从19世纪末的英国发展而来,沿用至今。在20世纪50年代的全运会上，我国三级跳远成绩偶有超过15 m。之后，我国三级跳远运动发展迅速。自邹振先在1981年跳出17.34 m后,李延熙、朱书靖、董斌、曹硕等优秀选手如雨后春笋般涌现，成绩不断被刷新。

目前我国青少年运动员三级跳远技能水平发展相对缓慢。本文对上海市虹口区16～17岁男子三级跳远训练方法进行分析,旨在为我国男子三级跳远水平进一步发展提供参考。

1 三级跳远运动员基本训练方法和手段

三级跳远运动员训练方法和手段主要包括以下内容[1-3]。

速度训练:30 m冲跑,60 m冲跑,100 m冲跑,60 m上下坡跑,100～200 m变速跑,30～60 m行进间跑等。

技术训练:短程(4～8步)、中程(8～12步)、全程(14步以上),完整技术课训练。

专项素质练习:5～6步助跑5级单足跳远(左右腿);5～6步助跑2～3级单足跳远(左右腿);5～6步助跑3～5级跨步跳;进沙坑5～6步助跑30～60 m单足跨步交换跳;30～60 m往返单足跳(计时)等。……