黄星杰

【摘要】在初中体育的教学过程中，立定跳远是一项基础项目，但也是十分重要的锻炼项目，通过立定跳远项目的训练，可以达到锻炼学生腿部力量、提升学生的弹跳能力以及培养学生力量的目的。因此，初中体育中的立定跳远教学是十分重要的，教师的教学方法将直接影响到学生的体育锻炼效果。教师通过对学生“预摆”、“起跳”、“腾空”、“落地”这四个环节的严格训练，从而大幅度提升学生的立定跳远能力。本文首先分析了初中体育立定跳远教学中四个技术点的训练方法，然后提出在教学过程中应当注意的问题，最后是对体育课堂训练立定跳远的思考。

【关键词】初中体育；立定跳远；四个环节；教学训练

【中图分类号】G633.951 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）09-0183-02

立定跳远这个体育项目在初中体育的教学中一直都受到重视，立定跳远的难度较小，一般的初中生都能够掌握其关键点，并且立定跳远对学生的肌肉爆发力和弹跳力都有一定的训练作用，因此我国大部分初中体育教学过程中都将立定跳远列为基础锻炼，从而提升学生的体育运动能力。在立定跳远的教学过程中，教师必须将技巧以及出错点一一说明，通过严谨、科学的训练来提升学生的运动能力。

一、初中体育立定跳远教学中四个技术点的训练方法

（一）预摆的训练方法

立定跳远第一个重要的技术点就是预摆，预摆的训练过程中，首先学生需要双脚自然分开至与肩同宽，摆动手臂的过程中，要与双腿协调运动；其次在双手前摆时，双腿伸直；双手后摆时，双腿弯曲，身体重心前倾；手臂前后摆动的幅度应当适量大一些。最后双臂前伸于最高点时，双脚稍微抬起脚跟，随之迅速下蹲，双臂迅速下摆。在整个预摆的过程中，学生应当注意身体的协调配合，预摆的次数应当在两次以上，但是也不能太多，以免肌肉酸痛影响起跳。

（二）起跳的训练方法

起跳的技巧主要考验学生的爆发力和弹跳力。在起跳的训练中，首先双脚迅速有力的蹬地，与此同时双手迅速向前方摆动至最高点；其次在摆动手臂的过程中，尽量伸展身体，加强背部的肌肉运动使身体能够尽量腾空向上；最后起跳的过程中，双脚蹬地的力量要掌握好，如果力量不足，会导致向上腾起的动力不足，跳远的长度也会受到限制，而如果力量过大，则在起跳的过程中力量掌握不好会失去重心。

（三）腾空的训练方法

腾空的训练不仅能帮助跳远的成绩更加优秀，还可以训练到学生的弹跳力。首先由于腾空时间比较短，因此騰空后会迅速落地，在腾空时要做好落地的准备；其次腾空时要收紧腹部肌肉和背部肌肉，同时抬起双腿，从而延长在空中停留的时间，使跳远距离更加长；最后，腾空时应当尽量抬起小腿，双臂向后摆动，提升身体腾空的高度，这样能有效增加落地的水平距离，也能够锻炼学生的膝盖以及腹部的力量。

（四）落地的训练方法

立定跳远中的落地最容易受伤，因此教师在向学生讲授技巧时，应当十分着重落地的技巧。首先，在落地的一瞬间，应当脚后跟先着地，随之脚掌着地，从而有效的避免脚踝关节受到损伤；其次，为了防止膝盖受到伤害，在脚落地的一瞬间，双腿应保持弯曲，给膝盖缓冲的机会，从而防止膝盖受伤；最后，落地时应当依旧保持身体适度前倾，防止落地一瞬间身体不平衡而摔倒，从而影响跳远成绩。

二、初中体育立定跳远在教学过程中应当注意的问题

（一）身体摆臂与腿部运动不协调

第一个原因是由于学生缺乏训练，在预摆的过程中，手臂的摆动与腿部的运动不能保持协调，解决的方法就是多训练，由慢到快，注意手臂的摆动幅度以及腿部的配合；第二个原因是由于紧张，使得学生在起跳时摆臂与蹬地的动作配合不到位，解决的方法是学生在摆臂蹬腿的过程中要放松，按照身体的肌肉习惯进行起跳。

（二）腾空过低

第一个原因就是蹬地的力量太小，使得腾空的动力不足，腾空高度也就不够高，解决的办法是在腾空前的起跳时，双脚蹬地力量稍微大一点，双臂摆动幅度相应增大；第二个原因是上体太直，学生在腾空的过程中应该适当弯曲上半身，收紧腰腹部的力量，从而使腾空高度有所提升；第三个原因是小腿没有适当前伸，学生没有控制自己的双腿前伸，使得双腿自然垂下，腾空高度自然会降低。

（三）上体后倒和落地点不准确

上体后倒的主要原因是因为学生在腾空的过程中小腿前伸用力过猛，使得上体后倒，最终落地时会出现落地身体不平衡以及水平距离太小的结果。而落地点不准确的主要原因是由于学生起跳时双腿用力不均以及腾空时双臂摆动方向不准确。因此，教师因当在学生训练的过程中，鼓励学生循序渐进，对起跳以及腾空的动作逐渐掌握其要领。

三、对初中体育课堂训练立定跳远的思考

（一）娱乐式教学的重要性

在进行初中体育立定跳远课堂的教学过程中，由于教师讲解的跳远技巧都是十分枯燥的文字性的知识，因此学生在锻炼的过程中，不仅容易忘记教师讲的内容，还是使学生觉得体育课堂十分枯燥，因此在初中体育立定跳远课堂上，娱乐式的教学十分重要，首先是学生能更好地接受和消化技巧，其次是学生还会积极的投入到训练当中去。具体的教学措施可以以游戏的方式展开，教师让学生进行分组，进行组与组之间立定跳远的比拼，同时要设置裁判组来监督动作的准确性和结果的公平，最后比拼出优胜组并给予一定的奖励。这样不仅培养了学生的立定跳远的能力，还促进了学生之间的团结协作的精神，活跃了体育课堂，使学生更加积极的投入到体育锻炼中。

（二）教师应当及时指出学生的错误之处

在初中体育课堂上，教师将立定跳远动作要点讲述之后，学生虽然能够及时的理解动作要点，但是在实际训练的过程中仍然存在着一些不足。有的学生手臂的摆动和下肢的晃动不协调，有的学生在腾空的过程中没有收紧腰腹部的力量，还有的学生在落地的过程中，脚掌先着地，导致脚踝关节受伤......因此，教师应当及时地指出学生在训练过程中的缺点和不足，及时的纠正学生在训练的过程中出现的错误。这样不仅能提升学生立定跳远的水平距离，还能够帮助学生在训练的过程中达到锻炼身体的目的，使学生在训练的过程中，及时改正自身出现的不足，逐渐形成良好的习惯以及规范的动作标准。

四、结束语

通过上文的分析可知，在初中体育立定跳远的教学中，教师首先应当向学生讲述立定跳远预摆、起跳、腾空以及落地四个基本点的训练方法；其次，提醒学生在训练过程中应当注意身体上肢与下肢协调、腾空过低、落地点不准确等的问题；最后就是注重对课堂的娱乐式教学，保证学生不仅能够在体育课堂中达到锻炼身体的目的，还能有效提升学生的体育成绩。

参考文献

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