周瑞海

俗语说：“一日抖三抖，能活九十九”，抖动健身法是经络锻炼法的一种，它是全身性的运动，对全身的各脏腑、器官有保护作用。通过有规律的抖动，既疏通经络活运气血又能防病祛病和保健，有延年益寿的作用。

抖动健身法有多种，其中托腹抖动、全身抖动既简单易行又有较好效果。

托腹抖动：身体放松，两手叉在一起，手心在上，身子下沉，两手拖住小腹不动，两腿膝盖上下抖动800次。抖动的速度不快不慢，两眼微闭，意守丹田，精神集中。它有防治习惯性便秘和肠胃病作用。此外，亦有防治肥胖病功效。每日早晚各做一次。

全身抖动：两眼微闭，全身放松，意守丹田，两臂自然下垂，两腿膝部随着身体上下颤动，两手和全身跟随两腿的颤抖而活动。颤抖的速度不宜太快，手心向里，两脚与肩同宽。高血压和腿病者的手90度平放，腰疼和心脏病者的手50度平放，颤抖800次，每日早晚各做一次。抖动能治疗慢性病，抖动全身，使内脏增强了运动，睡觉前做有利睡眠。每日早晚各做一次。

抖动健身时必须全神贯注，心静体动，动静结合，凝神养性，万虑皆息，独存一念。这样才能达到理想的效果境地。

抖动健身如果能与其他锻炼方法有机结合，会得到事半功倍之效，下面是我坚持这种有机结合锻炼的实例。我坚持抖动健身与其他锻炼方法相结合二十多年，效果显著。

我的其他锻炼方法包括按摩、腹式呼吸、下蹲、快走。

首先是坚持足三里穴（属于胃经）、合谷穴（属于大肠经）、内关穴（属于心包经）三个要穴的按摩，效果很好。

其次是坚持以腹式呼吸为主的吐纳锻炼。腹式呼吸能激发体表腹部的9个经络，还能激发五脏六腑的经络和气血的运行，所以，腹式呼吸是很好的经络锻炼，有助于呼吸系统疾病的治疗。

再就是坚持以两条腿为主的体育锻炼，我每日早晚做下蹲、快走兩次，各40分钟。人体体表经络在皮肤以下，肌肉以上，体育锻炼时全身骨骼的运动带动了全身的经络活动起来，下蹲、快走对我的慢性病的康复起了积极作用。endprint