揉捏法是将揉和捏结合起来的一种方法，通过揉捏肌肉可提高肌肉的收缩力和柔软性，缓解下肢僵硬，清除下肢疲劳。

◎揉捏的方向

基本上，揉捏的方向也是从远心端向近心端进行，但是需要用画圆圈的方式来揉捏，力度以使被按的人不会感觉到疼痛为宜，在自觉舒服的范围内大力揉捏，适用于四肢及腰背部的软组织损伤。注意揉捏时不是靠手腕的力量，而是借由手腕把身体全部的重量加压在患部。

◎揉捏的方法

1.用整个手心揉捏：这是按摩较大块的肌肉时所用的手法，如大腿部位。

2.用两根手指揉捏：即用拇指和食指揉捏，适用于手指或脚等细长的部位的按摩。

3.用手指关节揉捏：即用拇指和小指根部揉捏，适用于腰部、背部、大腿等平坦的肌肉的按摩。

◎揉捏法緩解大腿疲劳

先用双手重叠揉捏大腿后侧5分钟：越接近臀部，肌肉就越大越厚，所以按摩膝窝时要轻一点、快一点，接近臀部时要重一点、慢一点。大腿外侧和内侧分2次做，各按摩2次。

再用手提揉大腿前侧5分钟：一手握住膝盖下方，一手置于大腿上方，把肌肉和骨头分开般拉提揉捏，不只表层肌肉，连深层肌肉也一起慢慢地拉提揉捏，膝盖下面的那只手要贴着皮肤。

◎揉捏法缓解小腿疲劳

先揉捏小腿后侧：弯曲膝盖，按摩者一手握住脚掌，一手用拇指揉捏小腿后侧，从脚踝到膝盖做螺旋式推进。先放松表层肌肉，再舒缓深层肌肉。揉捏5次之后，用轻擦法按摩1次，重复4～5次。

再揉捏小腿前侧：双手拇指相对，并放在小腿上，从脚踝向膝盖方向揉捏，每个部位揉捏2～3次，在靠近膝盖的过程中，力度逐渐增强，速度逐渐放缓。最后以轻擦法结束按摩。endprint