有调查表明，经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻 15 岁，至于其他方面的健身效果，更是多多。但其突出的作用是可以增强人体的免疫功能，有效地预防呼吸道疾病。但是，冬泳也要讲科学。

原则一：冬泳要因人而异

一般认为，除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外，健康人都可参加冬泳。但实际上冬泳似以中老年人多见，在某些冬泳群体中流传着“60 畅游，70 慎游，80 停游”的说法。当然，这也是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了继续冬泳者大有人在。

参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人最好不要盲目参加冬泳。

原则二：冬泳要量力而行

冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样注重速度和距离，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大，但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。到底在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游 2 分钟，3℃的水中游3分钟……这个量是适宜的。

原则三： 冬泳要循序渐进

参加冬泳，提倡从天暖时开始，逐步过渡到寒冷的冬季。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间，反差极大。因此，下水之前的准备活动和出水后的整理运动非常必要。肢体运动、大叫宣泄等，不一而论。一天之中，当然以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后，注意力要十分集中，避免任何伤害身體的可能性发生。

（北京军区总医院 张俊杰 邮编：100002）endprint