刘铮

(洛阳市武术协会 河南洛阳 471000)

浅论健身功效下的太极拳习练方法①

刘铮

(洛阳市武术协会 河南洛阳 471000)

太极拳作为中华武术的杰出代表,其养生保健与预防疾病的作用可以说是众所周知。与其他拳种不同的是,它不受年龄、性别、场地以及体质的制约,适合各种人群进行习练。联系太极拳的特点与拳理,笔者在查阅诸多资料与实践的基础上,从多个角度对太极拳的习练方法进行论述,希望借此为太极拳的普及与传播作出应有的贡献。

太极拳 特点 要点 方法

1 太极拳的习练特点

太极拳这项传统武术的主要特点即为“刚柔并济”,许多经常习练太极拳的朋友都能感知到它刚柔蓄劲的特色。因此,太极拳又以内家拳被人们所代称。从实践角度来看,太极拳的习练特点主要表现在三方面。首先,就是“重意轻力”。要通过“意”来带动“气”,不要使用蛮力。这是初学者认为最难的一点,许多人在初学拳架时,不自觉的就会使用力量。精神不是集中不了,就是集中过度。“重意轻力”的主要优点就在于能够全身放松、呼吸平缓、神态安详。这样习练起来就可以表现出静若山岳、动若大河之势。其次,是动作缓和与动静结合。正如古语有云：“一动无有不动,一静无有不静”。“一动无有不动”并不是同时动,“一静无有不静”也不是要同时一起静。而是要有先后有节奏的动,有先后有节奏的静,这也就是说在运动发展变化的过程中保持一种从容和缓的状态,对于动作与动作来说,它们彼此间在有差异的同时又时刻紧密联系,长期保持智体平衡,做到川流不息连贯一致。这样可以使全身每个关节都能得到适当的运动。最后,就是莫存杂念。具体指的是在拳路运动过程中不要心存杂念,将意念集中于拳路之上。虽然在习练中身旁会有人观看或发出声响,但这只是人与响动的概念罢了,至于发出何种声音、都有何人在欣赏,均没有必要去在意,要做到视而不见、听而不闻。唯此,就可以锻炼大脑形成一种半抵制状态,从而可使大脑保持适当休息。在初学太极拳时,首先要对拳架熟练掌握,要悉听师傅教导,在学习过程中要戒骄戒躁,心平气和,不可贪多,学会一式要在巩固后方可进行下一式的学习,避免出现不扎实的情况。现如今,许多工作都在基本功方面有着严格的要求,诚然,太极拳也不例外,它主要表现为拳架的正确性。作为一个太极拳学习者,要不断向师傅虚心请教,教育者也应对其进行纠正。唯此,这种不间断的纠正方式必然会极大降低错误的发生。如若不然,等到自己习练定型后才发现了问题,那么纠正就比较困难了,正所谓“习拳易,改拳难”。

2 太极拳的习练要点

首先,是太极拳的习练时间选择。每日早晚可以说是习练太极拳的最佳时间。每日应至少习练两遍,其余时间也可进行习练,但每日早晚两次务必要坚持,要养成一个良好的习练习

惯。长期坚持这样的习练方式,不仅可以迅速恢复疲劳,同时也能保持一个朝气蓬勃的状态投入到工作学习中,从而实现健身之目的。其次,是太极拳的习练地点选择。空气流通性好的地方是习练太极拳的最佳场所,切忌莫要选择灰尘过多、地面潮湿的场地。在风雨天时,可在室内进行习练。而在冬日雪天,室外习练太极拳可谓是一个最好的锻炼时机,不要因为严寒而选择在温暖的室内进行习练,这样造成的损失不可估量。如果能经过严寒酷暑的锻炼,人的机体必然会有一个良性发展,功夫也会得到进步。总之,无论何种季节都应坚持习练,努力培养自己坚韧不拔的意志。最后,是太极拳的习练注意要点。在习练太极拳时,要注意选择宽松的中式功服与布鞋。这样习练的时候不仅飘逸而且舒服。在习练太极拳整套拳架时,时间应安排在半小时之内为最宜。需要强调的是,在习练之前,切忌莫要食饱与饮酒。习练后也不要立刻脱衣与大量饮水。除此之外,在习练后不可停留,应缓步慢走。在冬季时,可适当添加衣物避免感冒。在运动时,口中若有唾液应缓缓吞咽,这对人体有极大裨益。

3 太极拳的习练方法

第一,要似头在顶物,但脖颈无需用力。头部保持正直,唯此才可提起精神。第二,含胸拔背,也就是所谓的内含,但莫要含胸过度,如果长期坚持错误姿势就可能造成心肺功能受损,得不偿失。此外,若含胸过度也会对肺部的正常运动造成负面影响。第三,双肩放松,自然垂落,双肘同样放松下坠,但莫要耸肩露肘,防止出现气浮。第四,腰部背部要保持中正之姿,莫要前、后、左、右四处歪斜。唯此,腰部才可运转流畅,发挥出中枢运转之功效。第五,躯干上部与躯干下部要保持协调,足、腿、腰、手必须要完整一气,这样才能达到全身一气呵成的境界。第六,全身动作从头至尾连绵不断,呈无限循环之势。正如“黄河之水天上来,奔流到海不复回”,一式落一式再起。第七,腰部与胯部皆放松。腰部为身体的支柱,胯部为身体的动力,唯有将二者充分放松,双脚才会有力。第八,要对虚实进行理清,这也是太极拳习练过程中最为关键的一点。譬如,整个身体都坐在右腿时,右腿在这个时候是“实”,左腿是“虚”。若整个身体都坐在左腿时,那么左腿即为“实”,右腿在此时就是“虚”。理清虚实,身体转动就很轻快。虚实理不清,双腿必然站立不稳。第九,全身动作要保持平衡,莫要快慢不一,高低不均。步法方面也不可大小不定。从头至尾周身动作与呼吸应保持统一。第十,如果能够做好上述九点,那么气必然不会上浮,腹式呼吸能力也会相应增强,习练完毕收势后也基本不会喘息。它既能够预防疾病,同时也可在锻炼之中对诸多顽疾进行治愈。

4 结语

太极拳对人体机能有着极大益处,它对高血压、关节炎、动脉硬化等诸多慢性疾病都具有一定疗效。太极拳不仅是强身健体与预防疾病的良好方式,同时也是医学上治疗顽疾的新方法。通过习练太极拳,可以深切体会到立身不正的害处,做人唯有“中正”,不歪不斜,就能感悟到“安详舒缓”之美。在日常生活中只要能够保持“心静”,就可享受到“放松”之感。所以,我们在习练的过程中更要提高质量。

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G852.1

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2095-2813(2017)10(c)-0171-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.171

刘铮（1968,10—），女，汉族，河南开封人，本科，武术高级教练，国家级裁判，研究方向：武术气功。