军校女学员蛙泳教学方法探讨①

2017-11-27陈爱芝

当代体育科技 2017年24期

关键词：蹬腿蛙泳换气

陈爱芝

（海军工程大学湖北武汉 430033）

军校女学员蛙泳教学方法探讨①

陈爱芝

（海军工程大学湖北武汉 430033）

结合笔者军事院校多年蛙泳教学实践经验，梳理女学员蛙泳的教学方法，指出女学员游泳中存在的问题，运用训练学和教育学等知识对传统蛙泳教学进行改进。并介绍程序教学和双轨教学方法，旨在探讨出合适的教学方法，使军校女学员尽快学会蛙泳。

军校女学员蛙泳教学方法

随着军校学员毕业体能联考的改革深入，游泳是海军院校学员重点考核项目之一。在军校女学员的游泳教学中主要学习的泳姿是蛙泳，新入学的女学员教学质量有时达不到预期效果，这与女学员自身的心理、生理、性格有关，另一方面教学方法也值得探讨。游泳是在水中的运动，运动环境与地上环境有着颠覆的区别，初学女学员很容易产生对水的恐惧心理，这是游泳教学的难点之一，教师应通过语言、动作示范、情绪感染等方式让学员对游泳产生兴趣，逐渐消除怕水心理，这是顺利进行游泳教学的首要工作。

1 常规蛙泳教学概述

蛙泳教学是教师教授学生在水中以蛙泳泳姿为主的技能内容，初学者往往不能协调蛙泳技术动作的各技术环节，无法找准蛙泳学习的关键点。在传统的蛙泳教学中已经突出蛙泳技术的难点和重点，但几乎都是围绕呼吸换气、腿部动作、划臂动作和整体配合四部分进行传统的教学，从多年的教学实践中看到，大部分初学女学员不能及时掌握蹬夹水、划臂、换气三者的配合时机。在教学中，学生初步掌握蹬腿动作开始学习划臂与换气时往往会破坏腿部动作，这增加了学员蛙泳技术提高的时间成本。

2 新式蛙泳教学方法探讨

笔者经过多年的一线教学经验，结合蛙泳的理论知识，归纳出一套女学员蛙泳教学方法，主要教学过程是：熟悉水性，扶板蹬腿滑行，徒手蹬腿滑行，扶板蹬腿呼吸滑行，夹板划臂换气，徒手游进。在具体的教学过程中运用程序教学法和双轨教学法巩固技术动作。

2.1 熟悉水性

游泳教学中熟悉水性是重要环节，对于任何一个初学者都是一个必学阶段，这一阶段使学员了解和体会水的特性，逐步适应水中环境，习惯水的浮力、阻力和压力，消除水中恐惧心理，养成对游泳的兴趣。熟悉水性的练习手段有：水中行走、迎面击水、水中憋气、水中呼气、抱膝浮体和蹬边滑行等。

2.2 扶板蹬腿滑行与徒手蹬腿滑行

在练习扶板蹬腿滑行之前，需要教授学员掌握蛙泳腿部动作。蛙泳腿部动作由收腿和蹬夹水两部门组成，可以分解概括为：收、翻、蹬、夹四个动作技术。在学习腿部动作时可以利用程序教学法和双轨教学法。

程序教学法是倡导机械化、自动化的教学，在体育项目中得到广泛应用，目前在田径、球类、体操和游泳中应用较多。这种方法能够帮助学生正确理解体育动作，提高教学质量，发挥学生的主体作用。以蛙泳腿部动作为例，程序教学法先建立学生思维中的教学程序，通过掌握正确的动作程序有助于学生进行自我检查和监督，改进技术动作。蛙泳是以腿部力量主要推动游进的泳姿，程序教学法练习腿部动作主要有以下三个方面。一是在陆地模仿蛙泳腿部动作；二是水中身体支撑腿部练习；三是水中滑行蹬腿练习。按照先后顺序依次训练，让学习者掌握动作模式，建立动作程序。

双轨教学法是将水中训练方法和地上训练有机结合起来的训练方法。一是利用双轨训练的方法进行动作定型。在地上练习巩固腿部动作，水中练习时动作变形或者错误再接着进行地上腿部动作练习，通过地上动作巩固水中动作，水中动作加深地上蹬腿动作认识。首先教师示范腿部动作，在这一阶段学员主要是通过视觉形象建立条件反射，此时学员一般对动作的掌握不完整，因此应先在地上模仿练习，基本成型后再在水中练习。地上和水中练习先通过分解动作逐渐练习完整动作。

在学员掌握固定支撑的腿部动作后，利用扶板进行滑行蹬腿练习，主要体会腿部动作产生动力滑行。反复体会扶板蹬腿和徒手蹬腿动作，直至学员掌握腿部动作，有着较好的腿部推进滑行。由于初学女学员普遍腿部力量较弱，课结束前适当增量腿部专项力量练习，如练习深蹲、原地高抬腿等。

2.3 扶板蹬腿呼吸滑行与夹板划臂换气

呼吸动作是游泳技术的难点，在多年的教学经验中笔者发现，许多学员基本掌握了蛙泳的蹬腿动作和划臂动作，但在水中换气协调的不好，导致游进距离很短就出现憋气而无法游进。只要原因是蛙泳完整配合动作对协调性要求较高，初学者掌握了蹬腿和划臂后注意力无法集中在换气节奏上，游进过程中重点放在了腿部动作和手部动作上，呼吸时机和节凑较乱。在教学中，可以让学员在掌握憋气蹬腿的基础上利用扶板练习“蹬腿-漂浮-换气-再蹬腿”循环练习，初期不能一蹬一换气的时候可以采取蹬三下换一次气，蹬两次换一下气，逐渐减少到一蹬一换气。

在熟练一蹬一换气的蹬腿呼吸滑行后，可以让学员尝试夹板划臂换气，一划臂一吸气，重点体会手臂动作与换气的配合，注意强调手动开始抬头，动作要协调放松，进水慢吐气，出水吸气，当学员掌握扶板蹬腿呼吸滑行和夹板划臂换气的动作后基本上可以进行徒手游训练了。

2.4 徒手游

掌握蹬腿换气滑行和夹板划臂换气动作后，教师介绍完整配合游，重点是让学员熟知完整的手脚呼吸的配合，划臂技术上要强调划臂距离要短，整个动作过程在胸口前完成，不能划臂太大，手不能划过肩部，收手抱水要能贴在身体两侧。在徒手游的时候注意力要放在腿部动作和呼吸上，徒手游开始时可采取蹬三次腿换气一次，让学员有调整的空间，逐渐蹬两次划一次，一蹬一划。完整配合的口诀要让学员牢记在心：划手腿不动，收手又收腿，先伸手再蹬腿，手腿伸直漂一会儿。反复练习，身体放松，腿部动作和呼吸配合好，学员就能学会正确的蛙泳动作。

3 教学中需要重视的问题

在上面教学的技术动作上只对关键内容进行了描述和分析，在实践的教学中，要考虑女学员的个体差异，性格特点，体质情况等要素。教师要勤观察多沟通，及时掌握学员的学习进展情况，分组教学，好带差等常用的教学方式可以根据实际教学情况开展。教师应该针对不同特点的学员因材施教。第一，对于胆小比较怕水的女学员，她们往往是蛙泳课的老大难，一般来说她们会拖整个班次的教学进度，从多年的教学实际来看，每个班次都会有这样的怕水女学员，她们是蛙泳教学的一部分。教师在对待她们以鼓励为主，微小的进步要给予鼓励表扬，树立她们对游泳的信心，产生游泳的兴趣，从而逐渐消除怕水心理。第二，肢体协调性差的女学员也比较常见，教师应该更多的纠正动作和注意力关注，引导她们熟悉水性，耐心的讲解和示范动作，对于协调性差的学员教师最需要的就是耐心，用耐心建立她们对正确动作的认知，从而提高动作学习效率。