探究高校羽毛球教学中的步法训练①

2017-11-27李洁

当代体育科技 2017年33期

李洁

（南京林业大学江苏南京 210000）

随着教育改革进程的不断加快，对高校羽毛球教学的要求进一步提升，羽毛球教学更加注重通过加强步法训练来增加学生运动的协调性，从而防止运动损伤。同时，由于羽毛球运动具有节奏型和灵活性的特点，因此需要不断加强步法训练，从而不断提升羽毛球的竞技水平。基于此，在高校羽毛球教学过程中，加强步法训练，具有十分重要的现实意义。

1 高校羽毛球教学中步法训练的意义

羽毛球是一项深受广大师生喜爱的运动项目，是高校一门基础的运动课程，由于羽毛球具有快速性和灵活性的特点，因此，必须加强对羽毛球步法的训练，以提高学生的运动协调能力和竞技水平，从而争取比赛的主动权。同时，羽毛球运动对身体素质要求较高，因此，需要采取科学有效的步法训练方法，提高学生的身体素质，增强学生思维的灵活性，从而展现高强度的身体对抗水平，避免因步法紊乱导致的运动损伤[1]。

2 高校羽毛球教学中步法训练的特点

首先，羽毛球的步法具有丰富性的特点。羽毛球的步法种类繁多，不仅包括垫步、登步和并步的基本步法，还包括由基本步法衍生而来的移动步法，这就要求在高校羽毛球教学过程中，应注重羽毛球的步法训练。增加学生对步法的熟悉陈程度和掌握程度，如此才能在激烈的比赛中，拔得头筹，促进学生的全面发展。其次，羽毛球运动要求运动员具有较高的身体灵活性，从而把握击球的时机，因此，高校羽毛球教师要特别注重对学生步法的灵活性训练，为运动员赢得更多的击球时间。最后，羽毛球的步法具有快速性的特点，学生只有在具有较快的动作和反应能力的情况下，才能提升击球的质量。因此，加强步法训练的快速性十分必要。最后，羽毛球运动的节奏感较强，运动员对节奏的把握是赢得比赛的关键。因此，在高校羽毛球教学过程中，要特别注重步法的节奏训练，提升学生对速度的控制能力。

3 高校羽毛球教学中步法训练的策略

3.1 单一步法训练

单一步法训练也就是基本步法训练，通常被应用于高校羽毛球教学的初级阶段。单一步法教学主要包括并步、垫步、跨步、交叉步和蹬跳步。其中，并步是指运动员在运动过程中，距离击球点较远的一只脚在向前击球的过程中向前脚垫了一小步，在前脚未着地之前又马上往回移动的一种运动步法。这种步法通常被应用于羽毛球运动中的扣杀和上网等技术动作，具有快速性的特征。垫步是指运动员在运动的过程中，一只脚在移动到距离击球点较近时;另一只脚向击球点移动一小步的运动步法，这种步法具有灵活性的特点，适用于羽毛球运动中接球和上网等技术动作。跨步是指羽毛球运动员在上网之前跨出步幅较大的最后一步，从而实现瞬间移动的目的。交叉步主要应用于运动员在转换各种羽毛球技术动作的过程中，通过左右脚交替向前、退后或者向两边移动的方式，实现前后脚呈超越式的移动方法。蹬跳步是指运动员在运动过程中，单脚蹬跳或者双脚同时跳起的一种脚步移动方法，具有较强的爆发力，能够有效把握接球的时机，通常羽毛球运动员在起高球和扣杀的过程中会运用蹬跳步的运动方法。综上所述，每种羽毛球的基本步法都有其优点，因此高校羽毛球教师在教学的过程中，应特别注重加强学生基本步法的训练，掌握扎实的羽毛球竞技技能，从而有效避免运动损伤。

3.2 组合步法训练

羽毛球的组合步法训练是指，通过高校羽毛球教师对羽毛球的基本步法进行整合，创造出适合学生特点的羽毛球步法训练方法，从而不断提升学生的步法训练效果。首先，高校教师可以采用综合运用各种基本步法，进行单一方向的步法训练，提升学生击球的效率和反应速度。例如，某教师在高校羽毛球教学中，通过让学生每两个人结为一组的方式，进行后场高远球和网前球的训练，有效提升了学生的接球效率。其次，教师应注重对学生进行无规律的步法训练，提升学生对羽毛球基本步法的熟练程度，同时也能提升学生的思维分析能力。例如，某教师在羽毛球课堂教学中，将学生分开两拨，站在羽毛球场地两边，通过1打2的方式，有提升了学生的反应能力，同时也加强了学生对羽毛球基本步法的掌握程度。第三，高校羽毛球教师在教学的过程中，应特别注重对一些应急步法的教学和训练。在运动过程中，发生意外在所难免，如果学生仅仅停留在对羽毛球基本步法的简单掌握上，难以应对运动过程中的突发状况，对学生的身心都会产生不利影响。例如，某高校的羽毛球教师，在平时的羽毛球练习过程中，通过不断增加击球难度和缩短移动时间的方式，对学生的应急步法进行训练，提高了学生处理突发状况的能力，取得了优异的训练效果。最后，羽毛球的步法起动对维持运动员的身体平衡具有重要作用。因此，高校教师要特别注重对学生起动步法的训练综合运用并步和垫步的方法，促进学生运动能力的协调。例如，羽毛球教师可以通过规范运动员步法起动的动作，将身体的中心调整到合理位置，防止因中心失调导致运动损伤的现象[2]。

3.3 综合连贯步法训练

羽毛球的综合连贯步法是指，将羽毛球的基本步法进行有机联合，从而克服单一步法训练的缺陷，达到更好的训练效果。在运用综合连贯步法进行羽毛球训练的过程中，应特别注意，练习速度应该循序渐进。首先，要根据击球的特点，选择合理的步法动作。例如，在接上网球时，应站在中间位置，两脚分开与肩同款，膝盖微曲，同时注意步法移动路线应该是由中心位置移至网右，再由网右移至中心位置，最后再由中心位置移至网左，如此循环往复，提升对上网球步法的熟练程度。其次，要根据应通过对来球方向的判断选择合适的步法。例如，来球位置在羽毛球场后方时，应采用退步法，将重心放在右脚，然后右脚采用蹬跳法迅速蹬地并向后移动一小步，然后左脚与右脚进行并步，实现击球。最后，应根据距离来球的远近选择科学的步法。例如，在距离接球点较近时，可采用两步后退法，而在距离接球点较远的情况下，应采取五步反手后退法[3]。

3.4 手法与步法结合训练

在学生对羽毛球的基本步法有了一定程度的掌握后，高校教师应加强对学生手法和步法相结合的训练。在训练的过程中，教师应在学生对基本步法熟练掌握的基础上，与手法训练相结合，实现学生对羽毛球基本技术的灵活运用。例如，在高校羽毛球的教学过程中，某教师采用分组的方式，将全班学生分为每5人一个小组，进行2对3的练习方式，从而不断提升学生的速度和击球技术，学生在反复的训练中，实现了手法和步法的有机结合，有效提升了羽毛球的技能水平。同时，教师在对学生进行手法和步法相结合的训练过程中，要细心观察学生在手法和步法方面容易出现的失误，并制定具有针对性的训练方法，从而弥补学生手法和步法方面存在的不足。