胡星光 黄胜芳

（1.南京市金陵中学仙林分校中学部 江苏南京 210046；2.南京市燕子矶中学 江苏南京 210038)

巧用体能游戏发展中学生下肢力量

胡星光1黄胜芳2

（1.南京市金陵中学仙林分校中学部 江苏南京 210046；2.南京市燕子矶中学 江苏南京 210038)

下肢力量在整个运动体系中，无论是对速度还是耐力，亦或是灵敏、协调、柔韧等，都承担着基础支撑。面对初中生下肢力量呈现下降趋势，采用新颖的教学方法提高下肢力量刻不容。根据体育游戏的功能和特点，把体能游戏与下肢力量训练结合起来是有现实价值的。

下肢力量 体能游戏 中学体育课“课课练”

1 下肢力量的现状

人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。但科学家发现，随着人类文明的进步，人类的腿部也在变得越来越衰弱。在人类各项减退的机能中，下肢力量的减弱幅度是明显的。

下肢力量在整个运动体系中，无论是对速度还是耐力，亦或是灵敏、协调、柔韧等，都承担着基础支撑。大量研究发现，下肢力量的大小对田径、球类、体操类运动都有着很大的影响。但从我校学生体质测试中发现，在技术动作正确的前提下，初一男生立定跳远普遍徘徊在1.7m左右，而女生大多数都在1.5m以下。由此可见，下肢力量的提高刻不容缓。

2 “课课练”的重要性

20世纪80年代颁布的《中小学体育教学大纲》中，第一次出现了体育课“课课练”一词。随着新的课程标准的实施“课课练”慢慢淡出了人们的视线。由于我国近几年中学生体质测试数据均反映了学生的身体素质在逐步下降，而身体素质的提高需要长期的循序渐进，因此我们不得不承认“课课练”显著的作用。

金延宏在《为什么要坚持体育课“课课练”》一文中指出，许多体育项目的运动基础是身体素质，学生身体素质的提高需要长时间的反复练习。由此不仅可以看出“课课练”在体育课中的重要性，同时也反映出身体素质好坏对掌握运动技能至关重要。

3 体育课开展体育游戏的必要性

我国作为体育大国，随着在世界上获得的竞技体育荣誉的增多，全民体质却在降低的情况下，学生的体育素质教育也逐渐开始重视起来。随着素质教育的提出，要求了学生全面发展，即不仅要有良好的学业成绩，还要有强健的体格，使得体育教学的地位在学校教学中得到明显的提升。那么如何采取有效的措施来增强学生的体育素质，高效完成体育教学目标也成了困扰很多体育教师的难题。

在常态的体育教学中，为了提高学生的身体素质，常需要学生反复进行慢跑、负重、跳跃等较枯燥的技术动作练习。这些练习往往呈现出来的是难度大、要求高，不仅刻板、对体能的要求也很大，对学生的心理更是一种考验。而体育游戏内容丰富多彩，形式多样，娱乐性、竞赛性强，且能调动体育锻炼者的积极性，深受人们尤其青少年的欢迎。初中生的体育锻炼积极性主要靠激发，体育游戏具有较好的激发作用。甘肃秦州区皂郊中学的孙红老师也表明：体育游戏是由各种体育形式演化而来的适合在教学中使用的游戏形式，在体育教学中引入不仅可以活跃课堂气氛，还可以在游戏中锻炼身体，一举两得。

4 体能游戏对下肢力量训练的运用

4.1 直接性训练

在诸多的体育游戏中，我们要有选择性使用，而使用某种的原则就是参照这节课的教学目标或者教学重难点来选择的。针对下肢力量的训练，我们可以选择直观的游戏，例如“猜拳斗牛”。猜拳斗牛是将学生分为等同人数的两组，分别置于相距一定距离的两点位置，鸣哨后各组第一名同学采用连续单足跳或者双足跳相向跳动，相遇后用剪刀石头布分出胜负，胜的一方继续往前跳动，负的一方即刻再出一名队员采用相同的跳跃方式“迎敌”。在这个游戏里面，学生的关注点在各方的胜负和及时快速补位。随着游戏的进行，在快速往前跳动中，学生的下肢力量的训练无疑在进行着。

除此之外，还有常在综艺节目中风靡一时的“萝卜蹲”游戏。“萝卜蹲”游戏是指几个人(超过两人)分别代表一个蔬菜或水果，一人先开始，边做蹲起边说“苹果蹲，苹果蹲，苹果蹲完，香蕉蹲”，代表“香蕉”的同学要第一时间做蹲起并用以上同样的方式继续游戏。若未说出或者说错了则被淘汰，游戏中要强调蹲起的动作质量。在中学教学中，班级人数较多，我们可以采用分若干组来进行，也可以使用数字编号来为每位学生“命名”。这个游戏趣味性大，不仅可以发展学生的下肢力量，也可以锻炼学生的反应能力及智力的开发。

在教学过程中，体能游戏不仅要有针对性，还要适时，当练习下肢爆发力或在时间不充足的情况下，还可以采用直接的蹲起游戏，要求男、女生分别手拉手围成一个圆，同时开始进行蹲起，看哪一组先完成。由于性别差异可以要求男、女深蹲的数量在1.2∶1(例如女生做10个，男生12个)。鸣哨开始后，男、女生在做蹲起练习的同时喊出自己完成数，喊声不仅刺激了对方的速度，也振奋了自己的队友。结果可想而知，无形中，学生在进行小游戏中达到了锻炼的效果。

4.2 关联性训练

“课课练”让锻炼下肢力量的体能游戏略显匮乏，当学生对有限的游戏失去了新鲜感，效果自然也减半了，为此就要开发更多的游戏。除了直接性体能游戏之外，还可以采用常态的游戏，在游戏的“惩罚”环节针对下肢力量的训练。例如在进行叫数抱团游戏中，在老师喊出数字后，没有组合成老师指定的数量便要接受“惩罚”，关于“惩罚”可以选择深蹲跳或者单足跳10m，诸如此类都可以达到通过游戏来激发学生体能训练的目的。

5 开展体能游戏还须注意以下问题

(1)应加大场地与器材的投入，合理利用现有资源，多开发体育资源，避免长期重复开展某一种或几种游戏。

(2)游戏的规则讲解要简练、清晰，建议使用直观示范，吸引学生积极参与其中。根据游戏的练习密度和游戏自身特点可以将学生若干组，合理选择小组长，充分体现小组长的价值，保证学生均参与其中，并且保证游戏有序的进行。

(3)游戏过程中，要善于激发学生的求胜欲。要抓住学生在异性同学面前善于表现自己的特点，在小组间的比赛中也易“争强斗胜”，从而达到下肢力量的训练。

(4)游戏开始后，教师要注意观察学生的具体动作，根据练习的目的，及时修改或补充游戏的方法和规则，以便游戏正常进行。教师还需根据游戏的强度，观察学生的状态，控制调整游戏的紧张程度，或调整游戏的次数，或加大或减小运动场地，也可以轮流休息或者集体短暂休息。

(5)游戏结束后，要及时对游戏环节进行点评总结，对表现好的学生给予肯定认可，对游戏不认真的学生要指出不足，以求通过游戏来达成对下肢力量的训练。

6 结语

总体来说，结合当下的中学生体育教学现状，针对中学生下肢力量的削弱，长期枯燥的专项下肢力量训练效果不佳。体育课在下肢力量的“课课练”中，多变有趣的体能游戏深受广大学生喜爱，有兴趣的参与让我们下肢力量薄弱、枯燥单一的为训练而练习等问题不攻自破。另外，在面对核心区力量不足、上肢力量匮乏等现状，我们依旧可以举一反三。作为体育教师，迫在眉睫的应该是开发大量的实用的体能游戏，在实践中探索游戏的适用性和有效性，结合区域特点，形成适合每一位教师同仁特有的本土化的教学模式，毕竟，适合的才是最好的。

[1]金延宏.为什么要坚持体育课“课课练”[J].教育革新，2015(8)：69.

[2]孙红.浅论体育游戏在初中体育教学中的应用现状及前景[J].吉林教育：教研，2015(19)：116.

[3]周炳康.体育游戏在高中田径项目教学中的应用研究[J].成才之路，2015(27)：50.

[4]周启春.如何把游戏融入跳跃教学中[J].新课程，2015(9)：43.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.021