陈思扬

【摘 要】经过长久的发展，篮球这项带有趣味性的运动已经迅速的走进了人们的娱乐生活中，篮球也随着经济水平的不断提升在发展着，并形成了自己的文化。文章主要是通过对篮球特点的分析和未来篮球发展的方向给出一些如何提升篮球技巧的方法。给喜爱篮球的人们一些可借鉴的理论技巧，使他们的篮球技术有所提高。

【关键词】篮球运动；技能培养；方式方法

篮球运动是十九世纪末期才进入我国的，有着强生健体，团队协作，高娱乐等优点，使得很快得到了很多人的认可和喜爱，在我国迅速的普及和发展。再由于政府政策对全民健身的支持下，篮球运动的技巧和方法得到了很大的提升。但是各种原因的限制，篮球运动的技巧水平还需要进一步的发展跟完善，为了提升篮球运动的技巧，本文讨论有关提升篮球技巧的方法。

一、引言

篮球传入至今已经经过了一百多年了，这些年中我国篮球运动发展过程中获得了较大的成就。现今，篮球运动是一项基于强生健体，技能技巧，还有篮球教练决策之间的比拼的运动，还有两队之间文化和运动要后勤保障等等全面的对比。而我国的篮球运动在技巧，训练方式等还需要进一步的提升。

二、篮球运动的特点

要了解篮球运动的特点才能更好的完善技巧：1、篮球运动具有集体性，是由多人组队互相比拼的形式开展的，只有团队协作才能发挥最佳。2、篮球运动具有对抗性，在一定的场地内进行快速的抢夺、追击、限制、比拼等竞技活动，需要强健的身体比拼，还需智慧的应对，合理的分配还有过硬体能。3、篮球运动具有转换性，攻守就在转瞬之间，节奏快，所以需要做好策略，应对节奏，调剂节奏。4、篮球运动具有时空性，需要把握好时间跟场地，利用什么样的人员排布站位来达到攻防兼备。5、篮球运动具有综合性，即需要运动者身体的手、脚、腰、腿等各项机能的协调配合，还需要有意识、体能、技术、能力和品德等素养的完备，以此来进行篮球这项运动。

三、篮球运动技巧的培养

（一）意识的培养

在篮球运动中，意识对于活动的正常展开有着很重要的意义。篮球运动中的意识包括了进攻意识、防守意识、配合意识等。各个队员运用自身的篮球技能去防范对手，在规则内阻止对手将篮球投入篮筐内，同时与队员之间配合进行有目的地进攻，争夺篮球的控制权，并将其投入篮筐内的这整个过程都离不开意识的配合。只有具备了灵敏的意识技巧和良好的整体意识，整个团队才能默契、高效的统一战线，朝着同一个目标去努力。不论是个人还是集体，都要有良好的意识才能将求打的漂亮。

（二）基本功的训练

1、手部动作

手是篮球运动有着重要的作用，因为篮球运动手上细节基本功很多，可以直接反应出运动者技术水平的高低。手部手指感应球的轨迹，手部控球能力，手上控球能力强则对球的支配，控制，还有与身体其它个部分配合都有关。通过对手臂、手腕、手指等部分进行训练，达到对球能随着自己意识来运动，达到运球自如。这样对技术提升有着重要的作用，能直接反应技术的一个重要指标。

2、脚步动作

脚步动作是篮球技术的基础，在同的站位中需要的脚步动作都不一样，手部动作的完成，离不开脚的支撑。通过脚的奔跑、转向、急停等动作来改变路线改变速度来骗过或者绕过对方的防御，就更好地在对战过程中配合手部动作来控制球和争夺对方的球。脚的基本功其实就是一个变速能力，脚步踩法，和控制自身重心的综合能力。

3、腰部动作

腰部力强是控制身体平衡和重心转移能力，当在空中时能让身体更加舒展，在空中滞留时间会边长，可以靠腰部力量来控制身体在空中的摆动。

4、视野能力

眼睛一定得开阔，盯着一个目标然没错，但是一定要用余光看清场面的变化，当攻击时没办法突入，可以依靠余光来分球给队友，更好统治全场，眼睛的运用得当配合身体动作迅速出击，抓别人反应间隙这样才能成功。

（三）防守与进攻技术培养

篮球是一个多人运动会项目，不但需要一些个人的技术动作之外，还需要有良好的进攻防守技能，个人的防守技术，再到全队的防守技巧的综合就能使得对手难于突破，从而反手进攻。

一个防守优秀人的表现：1、具备很强的意识，能快速反应来阻断对手。2、身体各项机能强健，坚定的意志力去与对手比拼；3、具有强的拼抢能力，难免身体上的互相撞击，对抗。4、具备强的协助防御能力，协防是在队友没办法跟上的情况下帮助防御。提上个人防守技巧是很重要的，防守訓练要针对性训练，对身体素质的提升，对防守动作规范和犯规动作的学习，如：运用平步防守两手举起张开手臂，重心在压低膝盖弯曲，眼睛平视对方在对方反应时，注意身体快速反应。

防守之后就需要抓住时机进行进攻，一个优秀进攻者的表现：个人进攻能力主要看的是有效得分，又分为突破得分，后卫得分，中锋单打等。突破需要个人身体素质意识超强，会抓住对手空挡一举进入。需要结合运球，脚步，身体素质，强的专注力，才能完成。后卫投手：是个强力的分点，命中率高会是对手的恶梦，后卫投手需要具备开阔的视野，在人群中寻找空位，还需要个人手部技巧完善，针对投篮进行专项训练。中锋得分，需要与别人对抗，所以身体机能完善，脚步灵活，知道借力打力，来压制对手。

（四）加强团队协作

篮球是团队之间相互配合的竞技比赛，需要队员之间各取所长、优势互补，以高度的默契和强烈的凝聚力朝着同一个目标去努力。大家要明白，组织与个人是相互依赖的关系，任何一个人离开了团队是不行的，团队离开了个人也没办法继续下去，二者是相互成就了对方。在队伍里的每个人都是有自己的作用的，缺一不可，只有大家团结在一起才能产生出巨大的力量，对于成功才更有可能。团队能把每个人聚集到一起，把个人的理念与团队的目标结合在一起，形成强有力的队伍，充分发挥个人和集体的优势，才能取得成功。

四、篮球技术的发展要求

1、“高”的新意。未来篮球的发展已经朝着更“高”的方向发展，运动场上运动员的弹跳力和运球移动的速度有了更大的突破，高空争夺越来越激烈，高能使队伍占据优势，配合已不只在平面内展开，立体型的配合技巧不断推新。

2、“快”的延伸。竞技型的运动对速度的要求不断加快，而运动员对于快也在不断刷新记录。快速的移位、快速的传球、快速的进攻、快速的投篮都能大大提高战术成功的可能性，因此，以快为主要方向的技能、战术在形成。

3、“全”的演进。篮球是一项综合性较强的全身性运动，从体能、技术到思维意识都要求具备较高的水准，而教练也要根据他们身上拥有的优势将其全面开发利用，这样也展现了教练全观性的能力和全面性的才华。

4、“准”的发展在篮球运动中对准的要求分别是投篮、攻守技术的转换、队员之间配合的时间、空间等，要做到投篮精准。

五、小结

我国的篮球运动水平还不是很高，优秀人才较少，教练的培训技术相较于国外来说也有一定的差距。所以，我们应该在宏观调控的基础上大理培养一批年轻有为的篮球运动员，培养专业素质，提高专业技巧和方法，使我国的篮球得到更好的发展。

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