年轻人动起来

本期推荐：暴走

何谓暴走

一种高强度又简单易行的户外运动方式，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或骑车行走，时间由一日到数日不等。“暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国、日本等地，是一种新时尚，新运动。

暴走裨益

1.身体更年轻

暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。

2.增加性乐趣

通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。

3.抗忧郁

这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。

4.激活免疫力

能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

5.瘦身

一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。

暴走技巧

1．多作小休息，让心肺和肌肉有回复的机会。少作大休息，不要令身体冷却，举步维艰。

2．注意补充水分。一般来说清水是最好的补充剂，含小量糖分的饮品可以饮用，长时间运动下可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

3．在双脚与鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受伤。

4．山路徒步时最好在小腿上绑上绷带，一方面防止被蚂蝗咬伤而流血不止，另一方面促进小腿肌肉，减少抽筋。

安全事项

1．暴走当天早饭必须吃好，适当饮水。

2．暴走时，服装必须宽松，腰带不要系的过紧，衣服质量以吸汗，速干为好，颜色以浅色调为好。

3．暴走时，不要穿凉鞋，避免意外受伤。

4．暴走时，尽量不要捂的太严，不利于呼吸和皮肤排汗，带宽檐的遮阳帽就可以，可以适当晒晒太阳。

5．暴走时，女同胞不要擦或者喷芳香的化妆品，因为所有化妆品都是化学成分组成，天气炎热时，人的皮肤毛孔都是开放的，不利于排汗。阳光的作用下有的人容易发生过敏反应，同时也容易遭到小生物的袭击。

6．暴走时，速度不能过快，心率以每分钟不超过120次为宜。

7．暴走时，注意调整好呼吸，尽量不在行走时说话。

8．暴走时，听从领队的指挥，不要掉单，以免发生意外。

9．暴走途中休息时，尽量不坐下，休息时间也不可过长，适量喝水，忌一下子喝进大量的水，增加心脏负荷。

10．天气炎热时排汗较多，可以自己调整水的电解质平衡，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮盐(我买的是不含碘的盐)。

11．终点休息时，不要一下子就坐下，等呼吸、心率平稳了，再坐下休息，休息时，最好脱下鞋，松开腰带。

12．休息后，再次出发时，忌一下子就起立。

13．暴走途中，适当举起双手，呈10点10分状，锻炼上肢，缓解颈椎痛。

14.暴走要因人而异，要循序渐进，做到训练有素,做好自我保健。那些平时就有腰部疾患和髋、膝、踝关节疾病的人，应禁止加入暴走的行列。