宁蔚夏

“秋冻”是民间流传已久的一种传统的养生保健方法。的确，秋天衣服不要穿得太多、太厚，捂得不要太严、太紧，对于逐渐适应秋天的气候变化，提高机体抗寒能力，顺利过渡到冬天，是有很好帮助的。然而，“秋冻”要讲科学，尤其要注意因时、因地、因人而异。

初秋尚有夏天的“余火”，暑热未消，气温仍高，甚至“秋老虎”肆虐，显然“冻冻”无妨，无须急忙加衣。晚秋气候变化较大，早晚温差增加，常有寒潮来袭，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反。

仲秋時节，气温开始逐渐下降，虽有些凉意，却不甚寒冷，秋高气爽，景致宜人，这时是秋冻的最佳时期，尤其是青壮年和无病健康人，穿衣应有所控制，不打“提前量”，有意识地让机体“冻一冻”，自我创造一个“冷环境”，以此适应暑往寒来的气候变化，这样不但对健康大有裨益，而且可为越冬打好基础。

我国南北两方因地理位置不同，在气候上亦有所差异。一般南方秋凉来得迟，日间温差变化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必过快添衣，并可适当延长“秋冻”的时间。而北方则不同，说冷就冷，白昼温差大，因此切勿盲目去“冻”，以防感受风寒。

《内经》言，秋冬养阴。就人体而论，上为阳，下为阴，因此“秋冻”和“春捂”相反，重在上身。也就是说，上装要宽松舒展，能穿衬衣的就不穿外衣，能穿外衣的就不穿毛背心，能穿毛背心的就不穿毛衣。若提前穿上或捂得太厚，会导致身热汗出，伤阴耗气，有违于秋天阴精内蓄、阳气内收的养生法则。由于秋天早晚温差渐渐增大，秋冻时还应遵循“昼薄夜厚”的原则，如晚间或气候变化时，应穿着夹衣和薄毛衣等。

另外，秋冻配合各种体育锻炼，可以收到事半功倍的效果。此时，应多去户外开展力所能及的体育活动，如快走、慢跑、骑行、游泳、打乒羽、太极剑、交谊舞等，在室内宜练呬字功、吐音导引功、健鼻功，并洗冷水浴等。我国民间素有九九重阳登高的习俗，在此季节，宜外出登山攀高，不但“练腿脚防衰老”，还能促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。

除此之外，深秋时节受到寒冷刺激后，不仅容易导致慢性支气管炎、支气管哮喘、胃炎、胃及十二指肠溃疡患者旧病复发，甚至还会使冠心病患者出现心绞痛、心肌梗塞，高血压病人发生中风。所以，患有这些疾病的人，不但不能“冻”，反而应该及时添衣，注意保暖，此时适当的“秋捂”，对健康会有很好的保护作用。

总之，“秋冻”讲究“天时地利人和”，特别是老年人，要顺应秋天由热转寒的“天意”，把握好度，这样才不违“秋冻”的原意。