任秋林

秋冬為四季之尾，万象潜伏之末。此时天寒地冻，草木凋零，是自然界万物闭藏的季节，人体阳气也内藏于里。科学的运动能让精、气、神都深藏于内，避寒取暖，养肾保精，应节令的养藏行为才能颐养天年，使元气充盈、身体健康以迎接次年春天的到来。可从以下几个方面进行调养。

一、运动锻炼上，多习练健身养生功法，强腰益肾，敛阴护阳

冬季锻炼，要注重自我保健，做到因人因时因地制宜。晨练以太阳升出后为宜，不要在寒风、雨雪、大雾中锻炼。身体较弱的中老年人或有慢性病者不宜外出，可在室内进行锻炼。冬季运动养生要注意“冬藏”，强腰益肾为主，运动量不宜过大，以身体微热不出大汗为度。由于健身气功的动作柔和缓慢、老少皆宜、锻炼效果明显、对场地要求不高且在室内就可以完成，因而是冬季锻炼的首选项目之一。具体习练功法如下。

易筋经之摘星换斗势，倒拽九牛尾势，九鬼拔马刀势，三盘落地势，卧虎扑食势，打躬势，掉尾势。前三个动作核心在于腰部运动，“腰为肾之府”，以腰带动肢体动作的习练，能充分活动到腰背部。摘星换斗势，通过目视掌心劳宫穴，意存腰间命门，将发动的真气收敛，下沉入腰间两肾及命门，可达到壮腰健肾、延年益寿的功效。习练三盘落地势时，通过肢体动作加意念导引，能刺激到劳宫、会阴、涌泉等穴位，可壮丹田之气，强腰固肾和改善生殖系统功能的作用。卧虎扑食势，通过脊柱的涌动，然后到十指撑地，两脚跟离地按压涌泉，塌腰、挺胸、抬头等动作，可有效调理肾、膀胱等经络和脏腑机能。……