有时候运动过度，会感觉身体被掏空，打不起精神，注意力不集中，或有肌肉酸胀、疼痛、无力等症状。出现这些问题，应该怎么办？

我接诊过不少运动损伤患者，一位白领朋友就是我的忠实粉丝，平日里让繁重的工作与没完没了的加班累昏了头。为了强身健体、消解疲劳，他常常在业余时间练习马拉松长跑。然而最近他却常常感到疲劳，于是跑来咨询我。我观察了一下他的身体状况，明确告诉他这就是传说中的运动性疲劳。

一旦出现了运动性疲劳的症状，有的人会觉得打不起精神、瞌睡、注意力不集中（即中枢疲劳），还有人则会表现为肌肉酸胀、疼痛、无力、抽搐（即外周疲劳）。

那么运动性疲劳是怎么产生的呢？首先是能量物质衰竭，也就是说作为人体主要能量来源的葡萄糖使用率超过储备率，导致身体疲劳。其次也与代谢产物堆积（人体高强度运动之后产生的排泄废物──乳酸在体内堆积引发肌肉酸胀和功能障碍）及自由基（机体代谢中产生的一些有害的强氧化性小分子）的產生有关。

那么该怎么做才能消除运动型疲劳？

1.一般疗法

睡觉：建议每日睡眠8小时～9小时，青少年要增加到10小时。

休养：散步、听音乐、看书、晒太阳等，主要针对中枢疲劳。

按摩：推荐气压按摩、振动按摩及水力按摩。听不懂、没见过没关系，让家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。

淋浴：水温37℃～40℃为宜，10分钟～15分钟即可。

理疗：有条件的可以去医院康复理疗科做做理疗、针灸，促进局部代谢产物清除。……