文/时 光

6招助你快速入睡

文/时 光

相信很多人都有这样的经历，一段时间总是躺在床上翻来覆去好几个小时都睡不着，有的时候甚至会通宵失眠。失眠是非常郁闷的事，而且长期失眠对于我们的健康是非常不利的，还会影响我们的心情。下面总结几个比较好的助眠方法，希望能够帮助大家尽快入睡。

1.自我联想法

要睡觉了，躺下就不要想那些乱七八糟的事情，闭上眼睛，让自己的脑子想象一些美好的事情，这样你会带着微笑入眠的。

2.食物助眠法

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，因为牛奶有助于睡眠。不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如小米、百合等。

3.自我保护法

有些人入睡困难或者睡不着是因为严重缺乏安全感所致，这些人可以尝试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果因为怕黑，不妨在床头或者床前放个小夜灯。

4.书本、电影助眠法

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法

对于长期入睡困难者来说，距睡觉两小时前运动是非常好的助眠方法，做瑜伽、慢跑、打太极等都是非常不错的选择。但是要切记：不可做太激烈的运动。

6.关注呼吸法

失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当日常生活发生比较大的情绪波动时，晚上躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。这时，可以尝试放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸上，同时先从手指、脚趾放松，再到手臂、小腿、大腿，再到身体、肩膀、脖子，最后到脑袋。在这个过程中，你会感觉到身体逐渐在入睡，会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延，那些纷乱的思绪被抛之脑后，只剩下关注的呼吸。最后，当你觉得OK时，对世界说声晚安，就可以沉沉睡去。