传统观念认为，准妈妈应少运动，以免动了胎气，所以很多女性怀孕后不敢运动，生怕有什么闪失。实际上，孕期运动是必要的，适度的运动不仅可以改善孕期不适、控制体重，还能让分娩更顺利。

改善孕期不适

头晕、疲倦与易喘：运动可增强心脏的功能，改善血液循环，促进身体代谢，从而改善孕期因心功能不佳导致的头晕、疲倦或易喘等现象。另外，运动能使肌肉摄氧能力增强，相应的也会减轻心脏负担。

水肿：运动能改善下肢静脉血液回流，进而预防水肿与静脉曲张。

胃肠不适、便秘：怀孕时在激素的作用下，准妈妈的胃肠道蠕动会减慢，容易发生胃肠不适、便秘，运动可以促进胃肠蠕动，改善便秘。

腰酸背痛、关节损伤：怀孕时在激素的作用下，准妈妈的韧带会变得松弛，准妈妈在活动过程中如果姿势不良容易发生关节损伤。适度运动能增加肌肉力量，避免关节损伤。

失眠、心情烦躁：运动时，大脑会释放内啡肽，这种物质能使人的心情愉快；同时，运动也能适度减轻身心压力，解除心情烦躁现象，改善睡眠。

体重增加、妊娠纹：孕期体重增加较快，而脂肪的快速增加会导致产生妊娠纹。运动会消耗热量，燃烧脂肪，避免体重增加过多，预防妊娠纹的产生。

妊娠期糖尿病：运动时，身体增加血糖的利用率，刺激胰岛素分泌，可降低妊娠期糖尿病的发生率。

自然分娩率高，产程顺利

孕期运动可增加自然分娩率，减少不必要的剖宫产。而且运动使准妈妈的心肺功能增强、体力好、不易疲倦，且肌肉力量强，耐痛度提高，因此，使分娩较顺利。……