文/邢小芬

常言说：“正确坐月子，健康一辈子。”生儿育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善体质的最好时机。坐月子的过程，实际上是产妇整个生殖系统恢复的过程，需要从饮食和生活起居两个方面进行调理，让身体完全复原。把握这个机会，将月子坐好，就能像没怀孕一样健康美丽。

请一个经验丰富的月嫂是非常好的选择。月嫂可以为新妈妈和宝宝提供24小时专业的月子护理，解决新妈妈的后顾之忧。即使请月嫂，准妈妈也应该了解一些关于坐月子的基本知识。

常见产后生理现象

新妈妈在月子里会出现以下现象，这些现象属于正常范畴，新妈妈不必担心。

疲劳

产后宫缩腹痛

产后初期，新妈妈会因为持续的宫缩而引起下腹部阵发性疼痛，这叫作“产后宫缩痛”，一般在2～3天后会自然消失。

体温略升

多数新妈妈体温在正常范围，若产程延长致使过度疲劳，在产后最初24小时内体温可能略升高，一般不超过38℃。如果新妈妈不哺乳，产后3～4天因乳房血管、淋巴管极度充盈发热，体温最高可达38.5～39℃，一般仅持续数小时，最多不超过12小时。

汗多

新妈妈皮肤排泄功能旺盛，排出大量孕期聚集的体液，尤其在夜间睡眠和初醒时会更明显，1周后自行减少。

恶露排出

产后恶露一般在4周左右排干净。恶露分为血性恶露（产后1～4天内排出）、浆性恶露（产后5～10天内排出）、白色恶露。

尿多

产后几天，特别是24小时内会出现尿多的情况。

腋下肿块

不需求医治疗，疼痛难忍时，可以采取热敷或者用吸奶器将乳汁吸尽，硬块自然消失。

产后“四避”要牢记

关于坐月子，流传下来一些风俗习惯，如强调新妈妈“四避”，即使在今天看来也很有必要。

避风

天气不是很炎热时，新妈妈月子里一般要穿长裤和长袖上衣，用围巾裹头，没有特殊情况不出门。产后虚弱，免疫力低，减少与公共场所的灰尘、细菌、病毒等的接触，有利于预防疾病。在室内时，居室不能有过堂风，但适当的空气流通，保持空气新鲜还是必要的。

避客

新妈妈身体虚弱，加之夜间要频繁哺乳，照顾宝宝，需要抓紧时间休息；宝宝神经功能也未发育完全，稍有响动容易受到惊吓，所以月子期间谢客，减少打扰、噪声和传播疾病的机会，对母婴都是一种关爱和爱护。

避辛辣油腻

新妈妈身体消耗大，对油腻、油炸食物及辛辣食物不易消化，容易便秘，还会影响乳汁分泌。

坐月子可以这样做

新妈妈在出院后第一时间就可以沐浴更衣。只是有几点事项要特别注意：洗澡一定要采取淋浴，切忌盆浴；沐浴时间不宜过长；剖宫产的妈妈一定要用胶带将伤口处密封，以防伤口沾水感染；洗澡后要等头发彻底干后，再入睡。

牙齿一定要保护好。俗话说，牙好才能胃口好。新妈妈们一定要坚持每天早晚用软毛牙刷刷牙，饭后漱口，这样才能保证日后有一口好牙。

适当运动不可少。在身体允许的情况下，越早运动越有利于身体恢复，产后一周内可以做一些举腿运动、骨盆运动、按摩胳膊等小动作，但要注意不要过于劳累，运动时间也不宜过久。剖宫产的妈妈产后一周一般不可以进行锻炼，做些简单的舒缓活动即可。