桂高宏

摘 要：一次完整的训练课包括准备活动、基本部分以及结束部分。准备部分是最基础的开始也是最容易被忽视的环节，教练和运动员更加注重训练的基本部分而往往忽视了准备活动的环节。准备活动的充分与不充分在很大程度上影响着基本部分的质量，所以准备活动和基本部分有着同样的重要性，不可忽视。同时准备活动对于预防运动损伤，调整训练比赛状态起着重要的作用。

关键词：青少年；运动员；准备；活动

准备活动的积极效应，提高肌肉和身体核心部位温度，降低软组织的粘滞性以及为运动员心理上的安全的准备，因此能改善运动表现，降低运动损傷。

1、积极效应

1、1、生理效应，提高肌肉的灵活性和身体核心部位的温度，降低肌肉粘滞性，提高肌肉的速度和力量，增加血流量，提高身体的机能水平，并且激活中枢神经系统的兴奋性，加快代谢反应。

1、2、心理效应，由准备活动引起的反应还包括运动员的心理状态。利用想象法作为一种准备活动的方法可以强化生理表现特征。训练或比赛前的准备活动可以调动运动员或团队的训练意识和兴奋性，起到生理唤醒或镇定的作用，实现对即将到来的负荷的心理准备，提高心理和情绪上的自控能力，可见，训练课前的准备活动不仅能为运动员做好生理准备，同时也能做好心理准备，对随后的训练提供心理上的安全支持。

1、3、预防创伤效应，准备活动的不充分是受伤最主要的原因之一。……