王健

摘 要：在跳远运动中，助跑是最为基础的环节，而起跳是跳远的关键，因此，做好助跑与起跳技术的良好衔接是跳远运动日常训练十分重要的内容。在实际中，对青少年跳远运动员进行训练时，应该特别注重助跑与起跳能力的协调发展，从而促进跳远成绩地提升。

关键词：青少年；跳远运动员；助跑；起跳

在跳远运动中，助跑与跳远成绩有直接的关联，助跑的目的就是为准确踏板与有力起跳做好技术准备，良好的助跑与起跳衔接对于提高跳远成绩有极大的帮助，对此，下面就青少年跳远运动员助跑、起跳技术的良好衔接进行全面分析。

一、助跑训练及要求

逐渐加速为助跑加速的主要加速方式，其是在保持步长火势加大步长的基础上逐渐提高步频，具有过程较为平稳和加速时间长等特点。在设定跳远助跑的时候应根据顺利完成任务的需求制定，不管是过长还是过短均会影响助跑速度，并给起跳带来一定的影响。一般情况下，助跑距离没有明确规定，是需要根据运动员自身状况和运动场地的具体状况设定。助跑节奏为充分发挥跳远运动员潜能的有效方法，该种方法能使得运动员的最高速度和最快速度得到充分的发挥，并将其很好的融合在起跳中，进而获得良好的运动成绩。在助跑的时候，其前三步较为重要，起跑时用四分之三的速度，跑向跑道中间标记处后开始加速，眼睛看向踏板，至最后4-5步时移开目光，但是要感知到踏板的位置，距离踏板2-3步时用最快的速度冲向踏板。为了保证青少年运动员可以高度集中精力，稳定自身节奏，教练员可以根据青少年运动员的实际情况，建立一套固定的步伐。在跳远助跑中，最后几步是至关重要的，运动员既要保持高速甚至是加速，还需要准备好起跳，这一技术难度比较大，在训练过程中，教练员可以指导青少年运动员在稳定步长的前提下，加快步频，形成快速上板的技术特点，这种方法可以使得助跑与起跳更加紧密衔接。

二、起跳训练及要求

在跳远运动中，起跳能力会对助跑的速度发挥造成直接的影响，因此，做好起跳能力训练，一方面能提升助跑训练效果，另一方面还可以提升跳远成绩。起跳训练及要求主要体现在以下几个方面：a、利用栏架进行单个跳训练，在训练过程中，可以将3-5个栏架反扣摆放到跳远坑前，根据青少年运动员的年龄、身体素质、性别等确定间隔距离，在训练中，要求青少年运动员双脚起跳过栏架，起跳时要有力，上下肢配合协调，在起跳中要将身体重心跳起；b、惯性跳训练，在跳远训练中，进行立定跳远练习时，设置一个栏架，让青少年运动员先跳过栏架，然后迅速反冲起跳跳入沙坑，第一跳进行放松跳，第二跳在跳过栏架后进行用力跳，从而体会跳过栏架高度的感觉；c、单脚跳训练，在训练过程中，可以设置一个或者多个栏架，让青少年运动员采用助跑起跳、原地跳等方式进行单脚跳，在起跳过程中要将重心跳起，单脚在落地过程中，需要注意缓冲，避免出现受伤情况；d、起跳腾空登高训练，在进行起跳训练时，首先助跑6-8步，然后起跳，起跳后成腾空步姿势，摆动腿登上设置好的具有一定高度的跳箱，通过这样的训练，可以有效解决青少年运动员摆腿幅度小、起跳准备不充分等问题。

三、助跑与起跳的衔接

（一）助跑与起跳的结合训练

在进行助跑與起跳结合训练时，可以采用水平助跑、低位斜坡起跳的方式，可以获得良好的效果，具体如下：在整个训练过程中，严格的按照正确跳远技术动作要求进行，将助跑距离控制在半程（6-9步），要求步点准确，助跑距离要短，但是要求速度要快，具有较强的节奏感。起跳练习以起跳腾空步为主，但青少年运动员的熟练程度较高后，配合整套技术进行训练。在助跑起跳时，要求腾空步跳起后，不能低头看，要保持两眼平视，自然放松身体。在训练过程中，应该注重腰、膝、踝等部位的准备活动，对于起跳斜面，可以采用木制体操跳板加盖塑胶。在初步训练中，青少年运动员难免会产生前冲、跳不起来等现象，这时教练员应该注意将重点放在助跑节奏上，引导其掌握快速有力的坡下起跳技术。助跑与起跳结合训练应安排在专项训练中，这样才能更好的带给青少年运动员感受。

（二）心理训练

心理因素会对青少年运动员助跑与起跳技术的衔接质量带来很大影响，因此，在训练过程中，还应该注重对青少年运动员进行心理训练。首先是注意力集中训练，可以让青少年运动员将踏板看做目标物，利用色彩、噪音等对其进行干扰，让青少年运动员在注意力不集中的情况下，去完成助跑起跳动作，从而改善青少年运动员注意力不集中、心理承受能力差而无法完成动作的问题。同时教练员可以引导青少年运动员在进行跳远前，在心里默念一遍整个动作，并自我鼓励，然后再进行运动。其次，要对青少年运动员进行意志训练，培养其克服困难，自我调节心理的能力。

综上所述，在青少年跳远运动员训练中，教练员必须深入了解跳远项目的训练重难点，针对每一个青少年跳远运动员的特点，做好助跑、起跳的全面训练，促使青少年跳远运动员的助跑、起跳能力相互平衡，实现两者的良好衔接，促进跳远水平的有效提高。

参考文献：

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