（9期运动美容）延长闭气时间是有技巧的，但在使用这些技巧之前，必须先确保一个前提：如果你不是自由潜水员而且身边没有潜伴，千万不要在水中尝试，哪怕是家里的浴缸。

在陆地，我们可以憋气超过三分钟、四分钟甚至五分钟，但是在水下憋气是有一定风险的，因为一旦超过自己的生理极限，发生事故的时候身边没有人可以及时给予救援的话，100%会溺水。这也是为什么我国大多数泳池墙壁上都贴着“禁止潜泳”。

与憋气有关的一些需要商榷的作法

普通人憋气时间在1分钟左右，延长屏气时间会带来极大的危险，如失去意识、脑损伤、死亡等。普通人的闭气时间在1分钟没错，但是在安全的范围内继续延长闭气并不会对人的身体造成伤害。没经过训练的普通人在自己真正受到伤害之前，早就憋不住了。

自由潜水世界冠军Guillaume Nery前不久和几个科学家做了一个试验。Guillaume Nery在憋气的情况下使身体处于缺氧的状态，其中一次超过7分钟的憋气使他接近了自己的最好个人成绩。在这个情况下，研究人员发现他的大脑并没有出现任何的异常。Guillaume Nery进行潜水活动已经超过20年，大脑和正常人并无两样。

即使是失去意识的时候，人也仅仅是进入了自我保护阶段，暂停身体的所有活动以确保大脑还有充足的氧气消耗。在吸气准备阶段，多深呼吸，并多来几次。这个过程尽量将体内二氧化碳排出，让肌红蛋白存满氧气。如果你用一个指夹式的血氧仪去测试，无论你有多深多使劲呼吸，正常人的血氧饱和度范围都是在95%～99%。所以超呼吸并不会让血红蛋白储存更多的氧气。相反，超呼吸会使血液呈碱性，这样血红蛋白会和氧气分子结合的非常紧密，以至于在身体需要氧气的时候没法将氧气分子释放到血液中去。

吸气阶段，深呼吸，觉得吸满了，其实没满，用嘴继续一口一口把空气包进肺里，直到自己觉得肺部已经不行了，然后嘴里包最后一口气。这样确实会使肺部储存更多的氧气。但这个时候如果去测试，会发现心率从65一下子升高到130左右，这样氧气消耗也会翻倍。所以这个方法不能用。憋气阶段，如果能不动肯定不动，大脑最好一片空白。憋气和跑长跑一样，在前1/3的时候有一段困难期，那时候想呼吸的欲望十分强烈，顶过去就好了。在最后实在受不了的时候，将肺部的空气吐到嘴里再吸进去作小循环，能再顶十几秒。最后慢慢吐气，又能顶几秒。人的大脑占到全身氧气消耗的25%左右，尽可能放空确实可以放松，但我们都是人，做到大脑一片空白其实是很难的事。

而当我们什么都不想的时候，恰恰会有非常多消极的想法进入脑海中：“我到底还能憋多久”“我不行了”“憋不住了”等等，不能将肺部空气吐到嘴里，这样做没有任何的好处，更多的动作只会消耗更多的氧气。

延长闭气的一些技巧

有一些延长闭气的小技巧，在使用这些技巧之前，必须先确保一个前提：如果你不是自由潜水员而且身边没有潜伴，千万不要在水中尝试，哪怕是家里的浴缸。

1. 放松（降低氧氣消耗）：在开始憋气之前，先平躺，使用腹式呼吸的方法，吸气3秒，吐气6秒。注意这里仅仅是将腹部吸满，吐气的时候是被动吐气，也就是让体内的空气自然释放出来。你可以牙齿闭合，然后舌尖轻轻放到牙齿后方来控制空气流出的速度。如果你有血氧仪，你会发现你的心率大大降低，这也就说明你的新陈代谢降低了，氧气消耗也会低很多。

2. 进入到憋气阶段，用大脑扫描全身每一个部位，确保身体每一个部位都是放松的，小到一个脚趾，大到整个背部和腹部。一开始你没有什么感觉，但是随着体内氧气逐渐消耗，你的体内会产生二氧化碳，这个时候你会慢慢察觉到胸部会有灼烧感，脑部和脸部开始发热。不用担心，这时你体内还有足够的氧气。这个时候保持憋气，并且放松腹部，你会发现腹部开始出现缓慢和有规律的抽动。这是大脑在提醒你体内二氧化碳升高了，需要将二氧化碳排出，但是体内还有足够的氧气。要继续保持憋气，千万不要把肺里的空气吐出，因为把气体吐出来，你会感觉舒服很多，但是你同时吐出了大量的氧气，憋气的时间会大大缩短。随着憋气时间的增加，腹部的抽动会开始变得幅度更大而且更为频繁。我的建议，每次数10个抽动，看一看最后憋气的时间，如果你觉得还很轻松，下次就再多3次-5次抽动。慢慢地、循序渐进地训练，憋气的时间便会慢慢增加。

3. 大脑放松：憋气的时候要借用瑜伽里的冥想术来放松自己的精神。听起来很玄，其实不然。我们要做的，就是开始想象：前方10米有一个房子，房子里是花园。开始憋气的时候，你开始想象自己慢慢走着，去感受、去看。路是什么样子，石头路还是泥泞的小路。慢慢走，到了房子门前。门是什么颜色，门框是什么材料，锁是什么样子。你掏出钥匙，插进锁孔，打开门，都看到了些什么植物和花朵，越详细越好。我的教练Aharon Solomons教会了我这个方法，但是我并没有看到任何的花朵，我只看到了韭菜、蘑菇、圆白菜、大葱和西兰花等等。

4. 吸入更多的空气：我们体检的时候，医生通常会让你大吸一口气，然后使劲吹。我教大家一个可以将机器吹爆的办法。通常我们吸气，只用到了呼吸肌50%的潜能。呼吸肌有两部分，横膈膜和肋间肌。举例说，跑步的时候，用的是肋间肌。而读这些文字的时候，用的就是横膈膜。区别在于用横膈膜的时候，腹部会凸起;用肋间肌的时候，胸部会突起。人在测量肺活量的时候，直接调用了肋间肌，但是如果首先使用横膈膜（瑜伽里的腹式呼吸），将肺的下半部填满，这时候人的腹部会鼓起来，当没法再用横膈膜吸气的时候，就会开始用肋间肌（胸腔）开始吸气。这时候肺部才真正被填满，再去测肺活量才能提高很多。

还有很多延长闭气的办法，但是以上这些我认为足够使大家闭气时间延长很多，有些人可能是2分钟，有些人可能达到5分钟。但是我们的目的并不是要一个单纯的数字，而是用这些知识来帮助我们更好地认识和学习自己的身体，发挥自身更多的潜能。其实陆地上憋气真的不好玩儿，我欢迎大家加入到自由潜水员的大家庭里。

作者简介：

王奥林，中国自由潜水竞技选手。首位参加VB蓝洞深度挑战赛的中国自由潜水运动员，国家纪录保持者，AIDA国际自由潜水协会中国分会会长，界拓自由潜水学院创始人。