张玉

摘 要：在从事体育活动中，“安全第一”一直是我们不懈的追求，但在运动过程中很多损伤又是不可避免的，本文就运动过程中经常遇到的擦伤、踝关节扭伤、挫伤、鼻出血四种轻度运动损伤的处理进行简单介绍，希望在现实锻炼中有一定的指导意义。

关键词：轻度；运动损伤；自我处理

中图分类号：G633.96 文献标识码：B

文章编号：1005-2410（2017）07-0071-01

在体育课上或课外体育活动中，由于疏忽大意、准备活动不充分或不正确的锻炼方法等，都有可能造成不必要的运动损伤，如果我们能掌握一些轻度运动损伤的自我处理办法，遇到伤害时及时处理，会把伤害降至最低。

一、擦伤

擦伤是由于皮肤外层因摩擦损伤而造成的表皮剥落、翻卷。是我们在运动过程中最为常见的运动损伤之一，一般症状为出血、皮肤破损。

轻度擦伤的自我处理办法主要分三步：清洁、消毒、包扎伤口。

1.清洁：用淡盐水或凉白开边冲边用干净棉球擦洗创面，将脏物除去。

2.消毒：用碘伏或酒精沿伤口边缘向外擦拭，注意不要把酒精或碘伏触到伤口内，否则会引起剧烈刺痛。

3.包扎伤口：在包扎的时候注意不要将绷带缠得过紧，以免影响血液循环。

在处理擦伤时，要保持创面清洁、干燥，以预防感染。

二、踝关节扭伤

踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。在运动过程中，如果准备活动做得不充分或地面不平整就极易造成踝关节扭伤。踝关节扭伤的表现包括伤后迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀，随后出现皮肤淤斑。……