杨树彬

经常有学员问：练功时怎样呼吸？这是一个非常重要、却容易被忽视或混淆的问题。下面对健身气功的呼吸做简要归纳，并就此谈点个人体会。

一、习练健身气功，配合呼吸，才能达到事半功倍的效果

（一）习练实践中，呼吸还没有得到应有的重视。可以说相当多数的习练者，只把注意力放在肢体运动上，而对呼吸和意念不仅仅是注意力不够，更有甚者是无暇顾及或根本没有注意。有的人习练时注意力不集中，边习练边唠嗑；有的人记不准，时有时无，时对时错；有的人年龄偏高记忆力不好。所以每天随大帮习练，哪套功法都不能独立专心习练，更谈不上配合呼吸和意念。

（二）健身气功与其他体育运动的不同点就在于注重三调合一，注重身心合一。健身氣功功法要求呼吸自然顺畅，精神内守，意念与肢体动作相配合，从而达到身心合一的境界。调身、调息、调心，是习练健身气功的三大要素，缺一不可。古人云：“一呼一吸为一息”，所以调整呼吸，也称为调息，是指主动自觉地调整和控制呼吸，并使之达到练功的要求和目的。通过调息，集中意念，即所谓意到气到，气到血到，气血流通，经络畅通。调身、调息、调心三大要素中，调身是基础，调息是中介，调心是核心。

二、健身气功的呼吸方法及规律

（一）健身气功的呼吸方法主要有以下几种：

1.自然呼吸：是指不改变自己正常的呼吸方式，即要求顺其自然地呼吸、不加意念控制。

2.顺腹式呼吸：即吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。

3.逆腹式呼吸：即吸气时腹部内收，呼气时腹部隆起。腹式呼吸方法使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似按摩作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。

4.提肛呼吸：是在吸气时有意识地提肛门及会阴部肌肉，呼气时则放松肛门及会阴部肌肉。

5.闭气：是指在吸气或呼气结束时屏住呼吸，闭气时间长短根据动作的要求和个人状况而异。

（二）习练健身气功配合呼吸的规律：

1.初学阶段可以不顾及呼吸，熟练动作以后可配合呼吸。

2.不可过分强求呼吸的节奏和频率。要根据自身状况，在遵循基本规律的基础上，灵活掌握。一般以腹式呼吸为主，自然呼吸为辅，二者灵活结合。

3.呼吸与动作相比，呼吸是为动作服务的，不可本末倒置。

4.起吸落呼，开吸合呼是呼吸的基本规律，但也不排除个别情况。

5.松紧结合的动作，松时呼或吸，紧时应闭气。如八段锦、马王堆导引术、十二段锦等功法，动作都有松紧结合的特点，在绷紧时应采取闭气方法。

三、习练健身气功常见的不正确呼吸方法

（一）执著追求呼吸的深慢细匀，导致呼吸与导引动作匹配过程中产生“风”“气”“喘”三相。这样，习练者不但不受益，反而会导致心烦意乱，动作难以松缓协调，影响健身效果。

（二）把健身气功与硬气功混淆，用力运气憋气而导致体内乏氧。一说到气功，人们立即会联想到我们看过的硬气功表演，全身运气，肌肉隆起，头撞石碑，刀枪不入。一些人学习健身气功，也是抱着这个目的，想学点表演绝技，这是对健身气功的误解。

（三）把气功和喘气混为一谈。把健身气功的气，理解成喘气的“空气”，所以就把注意力集中呼吸上，大喘气，认为吸气越多越好，好像要把这口空气运到身体里运动起来才叫气功。其实健身气功的气，是一种意念的表述，是身体里真气的运行，是通过配合动作调整呼吸，通过呼吸强化意念，进而达到放松身心，排除杂念，疏通经络，气血通畅，抻筋拔骨，祛病强身。