曹锦涛

摘要：跆拳道属同场格斗类打点得分项目，在比赛中快速有效的完成进攻是取得胜利的必要手段，快速力量的训练在日常训练中至关重要。在安排训练时应充分考虑其生物学基础，有针对性的选择合理运动负荷和强度，结合最大力量训练、核心力量、专项快速力量训练，综合有效的展开训练，才能切实有效的提高运动员快速力量。

关键词：跆拳道 快速力量 训练方法

跆拳道作为同场对抗性项目，一场比赛有三局，每局2min每局之间有1min休息时间。每次进攻时间仅有0.41～0.45s，在比赛时运动员在激烈的对抗下只有快速、准确、有效的完成进攻动作，才能达到克敌制胜的效果。一些学者经过长期对项目自身特点及项目制胜规律的研究得出，竞技跆拳道的竞技制胜因素可归纳为“快”、“准”、“控”、“高”、“变”等因素上，快就是要求运动员有良好的反应速度、快速进攻的能力，那么在训练过程当中就应该把发展运动员快速力量放在重要的位置，使用正确、高效的训练方法。

一、快速力量

快速力量是肌肉快速发挥力量的能力，可分为起动力量、爆发力量（通常称爆发力）。起动力量是从起始姿态下快速发力的能力。爆发力是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。快速力量的发挥受神经系统功能、肌肉负荷、动作速度、动作幅度和动作技术等多种因素影响。所以在快速力量训练时应遵循肌肉结构的力学特征。

二、跆拳道快速力量训练的生物学基础