郭翔 夏慈忠

1.重庆人文科技学院体育教学部，重庆 401572 2.西南大学体育学院，重庆 400715

中老年人维持适当地身体功能和步行能力，是保持生活质量的重要因素，随着年龄增加而流失的肌肉量与肌肉力量下降均是可预期的老化现象而这样的趋势促使中老年人罹患骨骼肌减少症风险随之增高，被视为造成中老年人死亡率增加的可能危险因素。先前的研究均多证实中老年人在适当地阻力训练下，可以显著改善肌肉量与肌力，且在预防老化所造成骨骼肌减少也有很好效果。有研究强调高阻力爆发性训练较中等阻力的全身肌力性训练更积极有效维持更年期妇女的骨密，但Engelke研究也指出：高强度重量训练或高冲击的有氧运动能成功维持脊椎、骨盆、跟骨的骨密，但无助于前臂骨密；其容易对关节造成损伤[1]。许多研究开始关注减低训练强度、延长运动介入时间甚至以多元的运动模式角度来观察运动对骨质与肌力甚至对体内骨骼调节激素的影响。为了能提升中老年人的运动动机与运动效益，本研究探讨时间内、相同运动量的前提下，寻求对中老年人骨骼与肌肉系统的健康效益的运动处方。美国健康局建议中老年人每周至少从事150分钟中强度或75 分钟高强度的有氧运动，坐式生活者则建议较低强度，以预防因剧烈有氧运动导致伤害发。氧运动负载体重的特殊性，能对骨密度有所帮助；而美国运动医学会则提出健康中老年人应以负载体重或阻力运动来预防骨质疏松症，并建议为每周至少从事2次运动，最多不超过4 次；……