洪钰芳

随着年龄攀升，大多数人都会在进入30岁以后，逐渐开始出现一些“增龄性变化”，在进入45～55岁（即更年期阶段）后，机体老化的进程也会随之加速。因此，要想时时了解自己的身体健康状况，最好的办法就是定期检测衰老指标，而且，监测各项衰老指标也有利于中老年人及时调整及优化自己的抗衰老措施。

体能变化的监测

体能下降是衰老的重要表现，主要反映在人体的肌力、柔软性、平衡性、速度、耐力、协调性的老化。健康老人往往有较好体能，标志着他们整体健康情况的优良。

1.肌力指标：可用走路速度测试。研究证明，行走速度快的人比行走速度慢的人肌力强、更长寿。可进行1000米步行速度测定：60岁以上老年人10分钟≥800米为优秀；10分钟≥500米为合格。

2.柔软性测试：柔软性往往与力量、速度是相辅相成的。测试方法：受试者两腿并拢，身体向前向下弯曲，两臂伸直。双手掌触地为优秀，双手握拳触地为良好，双手中指触地为合格。

3.平衡能力测定：随着年龄增长，稳定及平衡能力逐渐降低，不加以注意可造成意外事件的发生。平衡力可用闭眼单腿站立测试：闭眼，用习惯脚单腿站立，从脚离开地面时到脚落地停止。优秀标准：保持时间≥25秒；良好标准：保持时间≥15秒；合格标准：保持时间≥10秒。

4.爆发力测试：主要考量腿部肌肉的瞬间爆发力，可用纵跳法测试。受试者站在墙体前双臂伸直，双手中指指尖为基本高度，然后向上跳跃并记录高度。优秀标准：跳跃高度≥20厘米；良好标准：跳跃高度≥15厘米；……