敏之

为了发挥好中医药在养生保健方面的特色优势，提高中国公民中医养生保健素养，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫计委近日发布了《中国公民中医养生保健素养》

《中国公民中医养生保健素养》中推荐了十种常用养生保健方法，为了您和家人的健康，让我们一起来学习一下！

叩齿法 每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。

【解读】叩齿是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60-360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

闭口调息法 经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

【解读】中医认为养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。调畅气机，则多以调息为主。呼吸吐纳，可调理气息，促使气血流通，经脉通畅。

咽津法 每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

【解读】唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。现代医学发现，唾液中含有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。

搓面法 每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。……