夏天了，很多肥胖人士开始忙着减肥。近日，一位32岁的张先生，做了近5分钟平板支撑后，胸背部的一阵剧痛，差点要了命。后经检测发现，他血压高到180mmHg，主动脉从心脏一直撕裂到腹部，血液通过内膜破口冲进血管壁，形成主动脉夹层。一旦夹层破裂，随时可能猝死。

练习平板支撑为何会将血管撕裂？原因在于高血压情况下，血管长期在高压的冲击下变得非常脆弱；而高强度的运动，会让血压在瞬间升高，从而撕裂血管。

因此，高血压人群运动一定要记住这6点！

1、高血压有个安全“靶心率”

高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170—年龄（岁）。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。

也可以首先确定最高心率，最大心率=220—年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×（60～80）%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。

2、上午10点以前别运动

很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6～10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。

3、晚上7点以后再运动

建议运动时间应选择在晚饭后的半小时～1小时之后，也就是晚上7点以后。并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱。因为过饱会促进血液进入胃肠道，从而导致心脑等重要脏器的供血不足，缺血、缺氧，进而加重已有的心脑血管疾病的病变。……