王珊

摘 要 随着社会的发展和进步，人们对养生越来越关注，身体健康引起了大众的广发重视。运动养生是指用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

关键词 运动养生 发展 方法 影响

中图分类号：R212 文献标识码：A

1古代运动养生的起源

1.1原始社会时期

在原始社会时期，“洪水滔滔，天下沉渍，九州阏塞。”由于洪水泛滥，湿气很重，很多人出现了皮肤溃烂，关节不利的情况。传说人们一边治水一边利用平时积累的一些动作，用来舒筋活血，抵抗疾病。关于这种情况在《吕氏春秋》古乐篇中记载：“昔陶唐（ 尧号陶唐氏） 之始，阴多滞伏而湛积，水道壅塞，不行其源，民气郁闷而滞着，筋骨瑟缩而不达，故作舞以宣之。”這里“舞”就是“消肿舞”。

2古代运动养生的发展

2.1先秦时期

《庄子·刻意》中提到：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”从文中可以看出庄子将“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟申”看作是导引。从而看出运动养生在先秦时期已经有了雏形。

2.2魏晋南北朝

魏晋南北朝时期，由于社会动荡不安，玄学，道教，佛教的兴盛，使得当时的养生术出现了畸形的发展，在养生方法上偏重于神丹妙药，忽视了身体运动，但是仍然存在一些养生理论与方法，如葛洪在《抱朴子》提到“龙导、虎引、龟咽、燕飞、蛇屈、猿踞、兔惊、天俯地仰。”说明葛洪对当时的导引术有一定的研究。又如陶弘景在《养性延命录》中提到“人食毕当行步踌躇，有所修为为快也。故流水不腐，户枢不蠹，以其劳动数故也。”由此可见，当时对养生研究的还大有人在，所以，养生才得以流传下来。

2.3明清时期

明清两代时，太极拳得到了较大的发展，最大的成就是创编了《太极拳》，并开展了太极拳运动。太极拳取名来源于宋代哲学的《太极图说》：”无极而太极。太极动而生阳，静而生阴。一动一静，互为其根”。明代的内家拳主练气，以静为主；外家拳主练力，以动为主。太极拳吸取内外家拳术的精华，刚柔相济，动静结合，“一动一静，互为其根”，所以称之为太极拳。太极拳创编的目的是延年益寿，如“详推此意终何在，延年益寿不老春。”但是他的套路动作还是以击技为主。而把太极拳进一步改编，去掉其击技成份，并且使它成为强身保健的拳术，并且还加以推广传播的，是道光咸丰年间河北省永年县人杨露禅。杨露禅出身贫寒，小时候就卖身给自幼卖身给陈德瑚家为奴仆，并从陈家学到拳术，拳术学成后，到北京就以教拳为生。而他所教的对象大多是王公贵族。

3古代运动养生的方法

我国古代在不同时期有着不同的运动养生术，思想和方法也不一样。总体概括有散步、登山、还有保健体操（导引、五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳）等。

3.1散步是一种简便易行、老少皆宜的一种运动养生方法

《黄帝内经》就曾提及“夜卧早起，广步于庭”。汉唐时的不少养生著作中把散步作为一种养生手段。隋唐时兴盛起来的元宵夜游观灯也是一种散步活动，明清以后它发展、演变为一种‘走百病的风俗活动。每年元宵节之夜，姑娘媳妇、大娘大嫂们相约结伴上街，一人持香在前引路，众人跟在后面，遇桥过桥，叫做‘度厄。男人们远远看见烟火就会避开。据说这样一走，可以整年不病，逢凶化吉，这种想法固然可笑，但这种活动本身却对健康大有益处。

3.2登山在我国古代也作为一种运动养生的手段

孔子是我国历史上伟大的思想家、教育家，而《孟子.万章章句上》记载：“孔子登东山而小鲁，登泰山而小天下。”这反映了孔子的体育运动中就有登山。而在我国古代诗句中记载关于登山的，更是数不胜数。如苏轼的“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。”登山既能锻炼身体又能接近自然，陶冶情操，所以古人将登山作为一种运动养生的方式。

4结束语

经过对我国古代的运动养生方法的梳理，发展的历程大体可以总结为：原始巫舞蹈，导引，五禽戏，八段锦和易筋经，中间还夹杂着散步和登山等方法。从我国古代的养生发展来看，先秦时期，百家争鸣，先秦诸子的各种思想理念对我国的养生发展起到了积极的作用，无论是《黄帝内经》中的整体恒动论还是《道德经》中的道法自然的思想都对我国的养生有着积极的影响。是他们给后人的养生理论奠定了基础，特别是对于运动养生。古代养生方法众多，但是我认为比较科学的还是健身体操之类，例如，导引、五禽戏、和八段锦以及易筋经、太极拳。从长沙马王堆出图的导引图中，我们可以清晰的看到各种的运动姿势，并且这些动作都符合人体解剖结构，可见当时的导引已经是一种运动养生的手段。运动养生产生与发展历程、古人的养生方法，以及运动养生发展过程中受哪些因素影响，对我们今天运动养生的发展都有一定的借鉴作用。古代养生方法众多，但是我认为比较科学的还是健身体操之类。

参考文献

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