赵婷婷

（河北省保定市蠡县南庄中学，河北蠡县，071400）

摘 要：随着体育事业的发展，健美操运动也逐渐走进学校体育教学中，它以健美为锻炼目的，将优美的音乐舞蹈、活泼的体操有机的融为一体，学习健美操不仅可以锻炼学生的身体能力，而且还能提高学生的协调能力，有助于处于青春期的初中生的身体发育，更能陶冶学生的情趣，让学生在舞动的过程中感受音乐和舞姿的优雅，感受体育学习的乐趣。

关键词：认识 原则 适应 连续性 活动量 准确度

健美操作为一种融合体操、舞蹈、音乐的运动项目已广泛的为大众所接受，通过练习可以达到健身、健美、健心的目的，兼具娱乐性、趣味性、实用性、观赏性等特点。但是，健美操在中学体育教学中应用并不广，有个别学校侧重于展演，选一些素质较好的学生，集中排练一套健美操动作，作为表演或观摩等。这样，就不能使大多数乃至全体学生得到练习。我们应把健美操与中学体育教学有机地结合起来，在课堂教学中进行一些健美操练习，对全面锻炼学生的体质、调节课堂教学气氛有着重大作用。

一、充分认识健美操对于体育教学的促进作用

健美操动作幅度可控，速度可快可慢，时间可长可短。中学生正处在生长发育阶段，根据其活泼好动的特点，在中学生中开展健美操教学，有利于身心健康的发展，对于青少年开发智力有着重大意义。健美操更适应中学生生理的要求，中学生正处在生理激剧发展的阶段，在这个阶段传授些健美操知识和动作，会进一步地促进其生理健康地发展，能使人体各个器官都能得到锻炼。不但能起到调节中枢神经、缓解大脑疲劳的作用，而且还能提高学生身体的协调性和柔韧性；与此同时，学生对自身的形象美、姿态美、仪表美也有了新的标准要求，精神面貌发生很大变化。健美操能促进中学生体质的提高，中学生正处在长身体长知识的阶段，没有健康的身体，谈不上有优秀的学习成绩。健美操与音乐是分不开的，它是调节人体运动负荷量理想的方法之一。健美操练习不但能锻炼肌肉的弹性，而且也能促进骨骼的正常发育，锻炼学生的灵活性，柔韧性，增强学生的韵律感和节奏感。 健美操也是巩固体育教学效果的有效手段。体育课的教学是以全面提高的身体素质为目的，这是提高全民族身体素质的有效途径。而健美操的练习不但其本身有着提高身体素质的作用，而且它对促进疲劳的恢复有很大的作用。在体育下课前十分钟，选一曲轻松愉快的音乐，采用一些放松而节奏较慢的健美操动作，使学生慢慢放松肌肉和神经，大脑皮层的抑制和兴奋相对稳定的情况下再下课，这样会精力充沛地去參加其它理论课的学习，对巩固体育课教学效果有促进作用。使学生对再上下次体育课充满信心，向往下次体育课。

二、遵循原则

我们所要向学生传授的是有利于锻炼身体，提高身体素质的健美操。所以在进行健美操教学过程中，必须遵循一定的原则。

1.容易适应的原则。我们所要教学的对象是中学生，他们的骨骼，肌肉还没有完全发育成熟，必须注意对年龄、性别不同层次的学生区别对待。对中学生要采用动作复杂程度低，带有一定的力量性练习的健美操动作，音乐选用节奏稍强一些的曲子，动作幅度要大一些，这样才能达到锻炼的效果。对于女生要采用柔韧性练习的动作多一些；男生则采用力量性练习多一些的动作等等。

2.体现艺术美的原则。对于健美操练习，要讲究艺术性，做出的动作要给人一种美感。这样不但对学生有吸引力，而且还会对学生增强学习动作的兴趣性，中学生活泼好动，模仿能力较强，学习动作容易。从健美操特点来讲，它具有艺术性，然而在进行教学过程中则要考虑到多方面因素。例如：由于季节的变化，给教学带来了不便，这时就要求教者精心设计动作，在体育教学上使大多数学生能够接受，而且又具有吸引力。

3.连续性原则。在实施健美操教学过程中，要强调动作的连续性。从低年级到高年级，动作由简到繁，节奏由慢到快，形成体系，对所教的动作必须要衔接起来，要适应中学生成长过程，这样学生学习起来容易接受，而且常感到有新鲜感。在进行健美教学过程中，必须遵循因材施教、循序渐进的原则。对于中学生来说，掌握知识也是逐步积累起来的，其本身也是从生理，心理等方面逐步发展起来的。

三、需要注意的几个重点问题

中学健美操教学，一定要随年龄、性别的不同，对应使用的教学方法，采用的动作等有所区别，在各阶段教学时必须注意以下几点：

1.活动量：它包括动作练习的次数和动作练习的重量，这是在中学生健美操练习不同阶段必须注意的首要问题。动作数量是健美操练习基础、最重要和不可缺少的因素，也是反映身体素质好与差的标志，对健美操训练的效果起作决定性作用。

2.动作准确度：主要是指完成动作的准确性和节奏性，动作完成的质量好坏，是取得较好训练效果的因素之一。动作的准确性，就是要求在完成动作时，动作要做到位，即肌肉收缩时，要尽力收缩、放松时要充分放松。动作的节奏性，就是指在完成动作时，动作要有节奏，不要忽快忽慢。特别是用重的器械进行练习时，更要注意动作的节奏性。一般来说，用重量较轻的器械进行练习时，完成动作可稍快些，但要注意动作不能失去节奏，要合拍。

3.合理选择器械。器械的选择要根据不同年龄和不同性别的人使用不同的器械进行练习，健美操训练的方法很多，有徒手的练习，如各种徒手健美操等。也有各种器械的练习，如体操哑铃以及各种各样的健美联合器械和各种自制器械等，这些器械，由于结构特点不同，所以练习的方法和练习的效果也不同。我们在进行体育教学时，一定要注意这三方面问题，要根据学生的情况选择练习的方法，使绝大多数学生投入到学习中去，而且要动作新颖，所选用的音乐要有一定的节奏感，能明显地让学生听懂，要根据健美操的动作特点来进行讲解。

总之，在体育课的教学中多穿插进行健美操练习，可以提高课堂气氛，使学生不知不觉地过渡到体育课的学习中。在做放松活动时，安排健美操练习，不但可以起放松作用，而且使学生对下次上课产生向往，对调动学生学习的积极性、全面锻炼身体发挥了重要作用。