文/汪芳

午休时间不“冬眠”

文/汪芳

如果午休时间够长，有1.5个小时—2个小时的自由支配时间，那么建议你利用单位周边的健身房、瑜伽中心或运动场地，在健身教练的专业指导下，更好地执行自己的健身计划；若午休时间较短，只有1个小时，那么也可以利用办公室和周边场所，做些简单运动。

不过，午休时间较短或周边没有健身房的女性也不用担心，只要你在办公室备上一双运动鞋，也可以在办公室里做点健身操或到楼下跑跑步。

组队运动

午休时最好和同事“组队”来运动，因为群体的运动会避免你在运动时被人“注目”而感到尴尬。你可以选择在办公室附近，跟同事一起打羽毛球或踢毽子。如果室外没有足够大的场地，也可以绕办公楼慢跑或上下楼梯。

办公室健身操改善亚健康状态

在办公室里可以做的健身操有很多种，但因为时间有限，所以建议重点针对肩颈、腰腹和下肢来进行训练。

改善肩颈

身体站直，双臂在胸前并拢，呈90°直角，保持30秒。然后双手张开缓缓向两侧扩张，手臂保持90°，上臂与肩持平，手心向外，保持30秒。接着拉抻肩胛骨，双手高举过头顶，掌心相对，保持30秒。最后，双手尽量下拉，在身后掌心相对，保持30秒。

瘦腰减腹

站直，高抬腿，用爆发力向上抬腿，收紧腹部的同时向外呼气。两边各做15次。然后，双腿分开，屈膝，手臂带动上身向反侧弯屈，抻拉侧腰。两边各做15次。

活血消肿

单手抓住脚尖向后提起，尽量让脚掌贴上臀部，保持30秒。然后上半身前倾，让大腿前侧肌肉得到进一步锻炼。做完一次后换另一只脚，重复3次左右。

午休健身×运动食谱

当午休变成你的健身时间，合理的膳食安排就变得格外重要。传统的正餐显然不再合适，但饿着肚子去运动更是大错特错。合理的做法是：在锻炼前一小时左右增加能量餐，保证锻炼所需要的体能；运动之后，适量补充蛋白质，满足整个下午的营养需求。由于锻炼后人体吸收能力很强，所以千万不要贪吃，要记住这时多吃容易长肉。

锻炼前加餐

上午10∶30—11∶00，为了中午去锻炼先吃一顿能量餐。建议吃一点儿淀粉类的食物，可以在办公室里准备好全麦饼干或面包、一小块黑巧克力或一根香蕉，给身体提供运动能量。

运动后午餐

12∶45 左右运动完毕，这时需要补充蛋白质，比如鸡肉、鱼虾、鸡蛋或牛奶。同时还可以多吃些富含维生素的青菜，但要避免炸、炒、煎等油很大的烹饪方法，建议多吃炖煮食品和汤类，这样不会增加额外的身体消化压力。