赵瑜

（威海市体育运动学校 山东威海 264200）

摘 要：排球运动在我国一直有着非常高的关注度，同时也有大量的青少年热爱这项运动，然而在青少年排球训练过程中难免会出现运动损伤的情况，进而影响训练日程与个人身体健康。因此，我们要加强对青少年排球训练中运动损伤的研究力度，找出容易损伤的部位以及主要原因，并分析出相关的预防措施与处理措施。

关键词：青少年 排球训练 运动损伤

排球运动是一项高强度、讲究爆发力的体育运动项目，因此运动员受伤情况会时有發生，不论是高水平的国家队、职业球队，还是体校生、业余球队都会在不同程度上受到伤病的困扰[1]。运动损伤对于运动员而言，轻则不能正常训练和比赛，无法发挥真实水平，难以提高成绩，重则职业生涯缩短，甚至会造成残疾。因此，对于运动损伤而言，预防远比治疗更加重要。青少年排球运动员是我国排球运动中的后备力量，只有对排球训练中的运动损伤规律加以研究，完善预防工作，才能有效地减少或避免运动损伤的发生，促进教学与训练成果的提高。

一、青少年排球训练中出现运动损伤的主要部位以及原因

1.出现运动损伤的主要部位

现代排球运动发展至今，已经逐渐向着高、快结合的方向前进，绝大多数的技术要领都是在起跳与半屈膝动作中进行的，所以排球运动员出现运动损伤的常见部位有膝盖、脚踝等等。我们从排球击球动作的特点来分析，鞭打动作对手臂挥动速度有着非常高的要求，而鞭打动作的发力初始点就在肩部上肢，所以排球运动员有一个常见的运动损伤---肩部闭合性软组织损伤。

2.出现运动损伤的主要原因

通过对青少年排球训练的实际情况进行调查可以得知，出现运动损伤的主要原因一般有热身准备活动没有做到位、个人安全防范意识不够[2]。此外，还有一些原因是因为对训练活动量安排不合理、场地安全隐患多以及受伤后没有及时进行处理等等，这些都是排球训练中容易出现运动损伤的重要原因。

比如部分学校将训练时间设定在下午到傍晚时间，然而这些训练也只是针对有比赛要打的应急训练，而不是运动员的日常训练任务。这样一来，虽然远动员在比赛之前保证了足够的训练活动量，但是比赛结束以后则没有相应的、足量的训练安排，这种训练活动量安排严重缺乏科学性、合理性，不仅让运动员的技术水平难以提高，对运动员的身体素质也有一定的影响。此外，有许多学校没有设置相应的医疗单位，部分医务人员身兼多职，缺乏专业的医学素养，导致运动员在训练当中出现运动损伤之后，无法及时得到专业正规的治疗，进而耽误了最佳的治疗时机，不仅打乱了运动员的正常训练计划，严重的话甚至会直接影响运动员的运动生涯。

二、青少年排球训练中运动损伤的预防措施

1.提高防范意识

预防运动损伤的发生，首先要从思想上提高重视，教练要在训练前进行全面的安全教育，督促大意思想，培养预防意识。此外，还要学习专业的排球知识，了解容易出现运动损伤的部位以及受伤后的应急处理措施，做到训练过程中心里有数。

2.强化体能提高

要充分发挥出排球的技战术能力，首先要有良好的体能，所以在日常的训练过程中，不能够过于片面地强调战术的运用而忽略了体能的提高。技战术与体能是相辅相成、互相促进的，两者缺一不可，良好的体能能够充分发挥出技战术的作用，技战术的发展也对体能提出了更高的要求，保证两者的协调统一发展。

3.加强训练动作的规范性，学习保护动作

在排球运动过程中，如果长时间食用错误的技术动作，则会给身体的局部部位带来严重的负担，进而出现运动损伤的情况，所以加强训练动作的规范性与正确性显得非常必要。青少年在学习排球的初期，就要有正确排球动作的概念，规范自己的技术动作，提高相应的肌肉力量。在实际的排球运动当中，需要大量的起跳动作，保护起跳动作的有效措施就是要注重落地时的缓冲，其中缓冲就是规范技术的一种，然而却时常被大家忽视，缓冲能够有效地减轻起跳对身体躯干与下肢带来的冲击力，避免运动损伤的产生。

4.重视训练前热身活动与训练后的整理活动

训练前的热身准备活动要结合实际训练内容，从热身运动中就提高对运动损伤的预防意识，并且控制好热身运动的时长、内容与强度，这些都是影响热身准备活动实际效果的关键因素。此外，除了训练前准备活动十分重要之外，训练之后的活动放松也是非常关键的。训练后进行整理活动能够让身体的各方面技能快速恢复到正常水平，加强肌肉的延迟性酸痛，有效地避免了因剧烈运动引发的肌肉痉挛。

5.打造安全环境

进行排球训练的场地与设施都要在正式训练前进行严格检查，比如网柱安装是否稳固、排球气压是否达到标准、训练场地是否有杂物水渍、运动员是否穿着专业运动服等，训练过程中还应进行严格的场地划分与纪律规定。

三、发生运动损伤后的应急处理措施

训练当中出现运动损伤情况十分常见，但是如果没能及时处理，则很有可能对运动员的职业生涯造成影响[3]。因此，在排球训练中一旦出现运动损伤，首先要对伤患处进行冰敷，然后在开展其他修复措施。倘若出现的运动损伤情况较为严重，要为运动员安排固定地方休息，并同时做好配套的康复运动训练，才能够加快痊愈的速度。如果受伤部位为指关节，还需要对关节进行加固处理，恢复一段时间后才能够进行康复训练，并且在训练过程中加强对受伤部位的保护。如果受伤部位为踝关节或者其他软组织，则必须在第一时间去正规医院进行深度检查，避免运动损伤进一步加剧。之后要根据运动员的身体肌肉损伤与恢复状况，安排适当的康复训练，有效地加快身体的痊愈。

结语

综上所述，青少年排球运动员在训练过程中，不管是教练员还是运动员本身，都应对排球训练中容易发生运动损伤的身体部位与原因有所了解，才能有针对性做好预防措施，调整身体到最佳状态。倘若运动损伤难以避免的发生了，要第一时间做好应急处理措施，最大程度上减轻因运动损伤带来的不利影响。

参考文献

[1]穆涛.青少年排球教学与训练中踝关节运动损伤的预防与处理[J].当代体育科技，2015，（04）：18-19.

[2]王月.青少年排球训练过程中运动损伤的特点及预防措施[J].青少年体育，2012，（01）：66+80.

[3]董焱.青少年排球训练中运动损伤的研究[J].菏泽医学专科学校学报，2011，（02）：76-77.