武燕

2016年9月25日，在浙江台州举办的首届健身气功艺术周表演赛期间，我有幸参加了健身气功缩短版培训班。

通过这次学习，我更加了解了健身气功。它不但是看起来很美，而且健身效果突出，主要是通过身体的旋转、拉伸、侧曲、伸展，来按摩整个内脏。通过刺激穴位，来有效的调节身、心、气、神。长期坚持习练，能够起到固本培元的作用。

下面，简单介绍一下大舞中几势动作对背部的调节，以及它们的健身效果。

昂首势：脊柱反弓时，刺激肩胛骨间的神道穴，起到收敛心神的作用。此势，疏导任督二脉，可升发阳气。

开胯势：由尾椎带动腰，带动颈椎，带动肩，带动臂，逐节拔伸。通过旋转，拉伸肩、髋。在开胯时通过脊柱，舒肝、理气，有疏导气血的作用。

抻腰勢：通过脊柱的反向牵拉，对颈椎、腰椎以及下肢关节，有良好的保健康复作用。通过手、脚两方向，持续，缓慢的伸拉、抻筋、拔骨，打开督脉，调理三交，促进关节、肌肉、韧带及软组织的气血运行。

摆臀势：下蹲的时候，先下颏回收。从第一颈椎，胸椎，腰椎，尾椎，逐节转曲伽钩。起身的时候，从尾椎，腰椎，胸椎，颈椎逐节伸直。收腹含胸。拱腰拱背，脊椎呈弓形。此势有整理脊柱，培元固精的作用，有固肾的作用。通过摆臀动作，以尾椎带动脊柱，再带动四肢运动，对脊柱和内脏起到按摩的作用。调理任、督二脉及带脉，对腰、腿劳损有保健康复作用。

授课老师在教授大舞时，不止一次提到，人体背面有三关：玉枕关（提神），夹脊关（势的中心），尾闾关（练精化气）。……