樊立青

摘 要：太极拳是我国最具有代表性的武术运动，深受大众喜爱。太极拳除了能够强身健体外，还能够调节情绪，缓解心理压力，能够让锻炼者保持一个相对稳定、健康的心态。部分中学生受学业压力影响，再加上心智不够成熟，经常会出现躁动、不安、焦虑的情绪，其身心健康会受到一定程度影响。然而，练习太极拳却能够缓解以上情况。基于此，该文通过文献资料、网上检索和问卷调查的方法，对太极拳基本理论与中学生心理特点的阐述。论述了太极拳运动对中学生心理健康的影响，着重分析太极拳在学练过程中对中学生心理引导调节中所起到的积极作用。

关键词：太极拳 中学生 心理健康 心理

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）05（a）-0199-02

太极拳有着浓厚的中国文化内涵，是受道家儒家哲学影响最深的武术运动之一，它除具备健身功效和攻防技能外，同时吸纳中医学原理和养生理论创编而成。太极拳这项运动。长期以来一直受到广大人民的喜爱。正是基于上述特点，使得太极拳在群众当中深受欢迎。在全民健身的号召下，太极拳再次成为了大众的焦点项目，并且有愈来愈多的新太极拳爱好者参与其中。

1 太极拳的理念特点

太极拳的来源于生活“取象于天地”静则为“无极”动则为“太极”。若从整体来说，首先把人体作为一个整体，身体一动就分阴阳。主静与主动相辅相成，互为补充。由此可见，静与动、虚与实是练习太极拳需要注重的基本原则。在虚实结合、动静相融当中，能够的让人感受到一种放松的状态。以意入招，以念而动，将意念融入至太极拳的招式当中，其实也是一种求静的方法。因此，在太极拳练习过程中，要做到心无杂念、动静自然。太极拳的拳理要求是要气沉丹田、以柔为主、柔中有刚、拳架舒展大方、步法轻灵稳健、身法中正自然、内劲统领全身。

2 太极拳对中学生心理的影响

2.1 太极拳有利于中学意志品质和自信心的增强

据调查，处在青春期的中学生在处理问题比较依赖，面对爱情等方面表现得比较冲动、不理智，在坚持学习、追求理想及自控方面意志表现薄弱，加之进入中学后由于生活、学习状态等多方面的突然变化，使有些学生没有自信或自信心不足。以往一帆风顺的经历和相对优越的地位以及要強好胜的心理，使他们在面对失败的阴影，不良心境持续的时间要比其他年龄段长，太极拳锻炼的本身就是一个意念行为，是对锻炼者的意志品质训练的过程，因为太极拳是通过以“意”为基础的心志活动来带动形体动作，来达到意志的自我控制。在锻炼前要求“洗心涤虑”，以一念除杂念的要求，就是要以人的意志来抵制外界环境的不良诱惑、干扰和内部情感的刺激，使思想集中，“以静待动”。在锻炼中要求意与气合，气与力合，每一个动作先用意识引导内部的“气”，做到“一气贯之”，同时要保持呼吸、意念、动作的相互协调。通过日复一日、年复一年的锻炼过程中不断的提高水平，同时也能不断的提高中学生的意志水平。调查表明，中学生均反应锻炼后较之从前更有耐心、更有持之以恒的坚定信念。

2.2 太极拳有利于中学生心境的积极变化。

相关调查表明，多数中学生平时由于学习压力、疲劳等因素作用，会对其心理产生负面影响，并表现出情绪化的一面。然而，通过太极拳锻炼，有助于中学生平复心境，克服自身的情绪化行为，让自身能够保持理性的状态。太极拳不仅强调了身体动作的协调，更加注重精神力量。在太极拳锻炼过程中，能够让物质与精神达成统一，实现“内外相合”。经常性的太极拳锻炼能够让人体中枢神经系统的抑制及兴奋更为集中，有利于改善躯体的灵活性与协调性，并可在一定程度提升大脑的综合分析能力。这样便能够降低外界刺激对自身情绪的影响作用，能够让身、心更好地适应外界环境变化。

太极拳锻炼过程中，对锻炼者也具有心境自然的要求。以平静、自然的心态进行太极拳锻炼，不会让锻炼者产生紧张感或疲劳感。正常情况下，太极拳锻炼时心率大概在110～150次/min范围内。这种舒缓的运动，不仅能够让身体得到放松，也会对心境产生积极的作用，能够让锻炼者形成一种宁静、悠然的心态。坚持锻炼太极拳，不但有益身体健康，也有利于心理健康，能够让锻炼者克服各种不良情绪，并在外界环境恶劣的情况下保持平静，使其能够以积极、乐观、坚强的心态来面对生活及学习当中的困难。这种自我控制，能够让中学生自我解决动机斗争中的矛盾，促使其心智变得更为成熟。相关研究表明，锻炼过太极拳的中学生，心境更为平和，对人对事也更具耐心。

2.3 太极拳能够缓解中学生压抑、紧张及焦虑等负面情绪

在太极拳锻炼过程中，大脑占据了绝对的支配地位。太极拳强调以气入劲、以意而动。连贯园活、内外相合是太极拳的运动特征。同时，太极拳锻炼要求心态自然放松，思想入静，以意念来驱动动作。所谓的心静也是一种心境，即要求锻炼者能够保持专注的状态，摒弃外界环境的干扰。在这种状态下，大脑运动神经中枢及第二信号系统将保持兴奋，而其他运动神经中枢会受到一定程度的抑制作用，并处于“安静”的状态。也就是说，其他神经中枢获得了有效的补偿，所以锻炼者在精神上会显得更为放松，其疲劳感将会得到有效缓解。太极拳锻炼期间，身心始终保持着密切的联系，“心静”能够让人体器官得到放松，“体松”则缓解了精神压力与身体的紧张感，这不仅能够缓解锻炼者焦虑、紧张等负面情绪，还能改善达到功能，促进大脑发育，有利于中学生健康成长。

2.4 太极拳可促进中学生社交能力提升

在社会经济不断发展的背景下，现代群体的生活方式、工作方式较以往发生了一定改变。部分群体的工作环境较为封闭且独立，这种现象也对学校产生了一定影响。相关数据表明，城市中学生当中，独生子女比例超过70%。其中部分中学生表现地较为孤僻，存在不合群的现象，他们不善于与同学进行交流。甚至部分同学在经过一个学期的学习后，依然分不清班上的同学，并且这种现象日趋严重。从客观角度来看，人是典型的群体性动物，其心理并不是孤立的。大部分人都具有与外界交流、与他人沟通的意愿。在人们参与群体活动过程中，存在较为强烈的集体从属倾向。相关研究表明，大部分中学生都存在结交朋友、融入群体的意愿。他们希望通过正常的方式扩大身心交往范围。太极拳锻炼为广大中学生提供了一种良好的社交途径。在锻炼过程中，他们能够相互切磋，以拳会友，进行平等、自由的交流。同时，太极拳的精神力量能够让中学生学会谦让，有利于增强其自我群体意识，使其修身养性。另外，太极拳锻炼能够增进同学之间的友谊，使其相互了解、信任。

综上所述，太极拳是一项十分适合于中学生的运动。在太极拳锻炼过程中，不仅能够让学生强身健体，还能锻炼其心智，使其在心态上更为成熟。太极拳运动能够让学生的身心都得到放松，可有效缓解其学习压力，并为其创造良好的社交途径，值得推广。

参考文献

[1] 陆庆春.太极拳对中学生心理健康的作用[J].教师博览：科研版，2013（8）：81.

[2] 贺文明.太极拳对中学生身心健康影响的研究[J].搏击（武术科学），2010（12）：81-82.

[3] 王彬燕.太极拳对中学生身心发展影响的研究[J].教育实践与研究（B），2015（1）：29-31.