【编者按】

我们睡得好吗？该怎么睡得好？这是个问题。考試成绩不理想，睡不着。学习一天，脑子里却一片空白，没法睡。看着高考倒计时，压力大，不敢睡。我们变成“熊猫”，书本、练习题、试卷……几乎所有的时间皆被它们占领，包括做梦也都是这些。久而久之，我们成为“高考综合征”患者。

其实，要改变这种状态，从睡好觉开始。下面是上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明关于解决失眠问题的一些建议。虽然是写给上班族的，但是对我们也很适用！

充足的睡眠是拥有健康体魄的前提。俗话说“先睡心，后睡目”，睡前应该先宁神，但有时睡前脑子里想一些让人激动、紧张、兴奋或伤心的事，就会影响睡眠质量。

一般来说，晚上11点至第二天早上6点是最佳睡眠时间，其中，深度睡眠是从晚上11点开始，一直持续到早上3～4点。人体很多重要生理功能是在睡眠期间，尤其是深度睡眠期间完成的，如免疫因子的产生、生长激素的分泌和释放等。要保证机体健康就要抓住晚上11点到早晨6点的黄金7小时。为此，睡眠不好的人在晚上9点后就不能过于兴奋。

首先，睡前不要想工作，因为工作的压力和烦恼会调动起人的情绪，睡意就会顷刻间一扫而光；其次，不要想让自己有情绪波动的事情，比如白天和人发生了争执，或受到了领导、老师的表扬等，晚上也尽量不要思考太多，积极和消极的情绪都对睡眠不利；再次，不要做计划，特别是旅行计划，一想到马上就要出去玩儿，很多人会高兴得难以入睡；