人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，

它是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

然而根据2017年全国睡眠质量调查显示，

我国50.3%的人是睡眠“困难户”，

俗称，失眠。

失眠自查表

开学攻略：壹

? 有效睡眠时间不足：入睡困难（超过30min）、熟睡維持困难、易醒（夜醒2次或以上）和早醒。

? 睡眠质量下降：以浅睡眠为主，深度睡眠明显减少，或由于频繁觉醒而导致睡眠结构断裂（睡眠碎片），降低了睡眠质量。

? 有缺睡的表现：晨起后无清晰感或整个不够清醒、头昏、注意力不能集中、疲乏无力或打瞌睡等。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。睡眠不足还会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

写到这里，小编觉得膝盖一痛......

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5招助你告别失眠君

改变卧室环境

保证你的卧室必须安静、黑且暗。眼球内部有细胞在感受到光后会减少褪黑素的形成，而褪黑素会让人产生困意。因此晚上想要睡得更好，窗帘需要关得严实一点，或者使用舒服一点的眼罩来提高睡眠质量。

保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作、读书或者看电视。如果你希望只把床和睡觉这件事联系起来，那么你在床上唯一需要做的事情就是熟睡，而不是整晚的翻来覆去。

忌过饱和过饿

睡前大餐或饥肠辘辘都不可取。……