文/肖京 中国中医科学院西苑医院 主任医师

硬床垫，真的适合你么？

文/肖京 中国中医科学院西苑医院 主任医师

睡觉时，人的姿势不是一成不变的，整晚移动多达几十次，其中包括10多次的翻身。所以，一张高质量的床垫是保证良好睡眠的基础。

肖京

一般来说，人们对床垫的大致要求是外观漂亮、厚度适中、干爽透气、易于清洁、不易变形、性价比高等等。而专业人士则从床垫的支撑度、减压性、通透性、服贴性、床面张力、睡眠温度和湿度等方面来选购类型适宜、质量优异的床垫。

其实，在床垫的选择上，大多数人最为纠结的则是床垫选软的还是硬的？因为床垫的软硬度直接影响睡眠的质量。而对床垫的软硬度要求，中国和西方的生活习惯有很大差别，西方人多数喜欢比较软的床垫，而中国人则倾向于较硬的床垫，尤其是当腰酸背痛的时候，通常会觉得是不是因为自己的床垫太软了。

确实床垫太软，人会陷入床垫，脊柱不能得到良好的支托，容易变形，导致腰痛等问题。但是，太硬的床垫也不能贴合人体正常的生理曲线，导致骨突的部分承受过多的负荷，而悬空的部分则因持续的紧张而容易疲劳。

国际脊椎指压治疗协会的研究报告指出，人体头部占体重的8%，胸部占体重的33%，腰部占44%。因此，一张理想的床垫，在结构上应依据人体各部位体重分布及脊椎正常曲线来设计。

如何确定床垫的软硬度呢？一般来说，体型偏瘦的人适合选择偏软一些的床垫，而体型偏胖的人则可以选择偏硬一些的床垫。

小窍门

选床垫最好的办法就是试躺一下，除了直接感受是否舒适，观察床垫对身体各部分的支托更为重要。

1.当你感觉到身体坠入到床垫里，那说明这个床垫对你来说太软，不能很好的支托身体。当你感觉到只是完全躺在床垫上，而没有感觉到床垫舒适的时候，说明这个床垫对你来说太硬了。

2.仰卧时，身体下陷3公分～4公分是比较合适的，可以试着把手插入腰下，如手很难插入则说明床太软，反之则说明床太硬，手刚刚好插入则是合适的。

3.侧躺时要从背后观察一下，看脊柱是否成完全水平，并且床垫的表面会形成一定的曲线来适应你的身体。躺上去后，用手向颈部、腰部平伸，看看有没有空隙，各种睡姿都试试。如果没有空隙，而且觉得舒服，那么这个床垫就是软硬适度了。