北京市通州区潞河中学 徐 惠

一、指导思想与理论依据

本课坚持“健康第一”的指导思想，以新课程标准中“强调以学生发展为中心，帮助学生学会学习”这一理念为理论依据，遵循体育教学原则和运动技能形成规律，激发学生学习的兴趣，运用灵活多变的手段，提高学生学习的自主性，使学生在练习中既掌握基本技能又体验获得成功的快乐，为终身锻炼身体打下基础。

二、教学背景分析

（一）教材分析

瑜伽是一种集智育和体育于一身的练习方法，瑜伽中的体位练习与冥想练习，是最有益于整个神经系统的锻炼体系。瑜伽的训练教学，可使学生掌握正确的瑜伽修炼方法，即塑造学生的形体，又缓解紧张的学习所造成的压力，为培养身心健康和全面发展的学生打下坚实的基础。

（二）学情分析

本课的教学对象为我校高二年级的20名学生。他们正处于青春发育后期，身心发展渐趋成熟，其认知能力特别是观察力、注意力、思维能力进一步提高。多数女生在身体发展方面，由于运动时间的不足和生理上的变化，导致女生上肢力量较差，下肢较重，身体的平衡性、柔韧性、灵活性也有待于提高。所以在教学中，应使学生充分了解自我身心发展特点，有针对性地指导学生进行瑜伽学习与身体锻炼，提高学习的自觉性、积极性、主动性。

上课学生中除两名在高一年级校本课中学习过瑜伽外，大多数是本学期首次进行校本课选课学习。经过本学期前半段的学习，学生已经对瑜伽运动有了一定的了解，初步掌握了一些瑜伽基础知识和胸式、腹式呼吸法，瑜伽的基本站姿、坐姿，古典拜日式等一部分简单的瑜伽体位法，但动作还不够准确、连贯，呼吸配合还不够顺畅。因此，学生对继续深入学习瑜伽充满了期待。

（三）教学方式与方法

1.重视体位法的功效讲解，丰富学生体育保健知识

教师的讲解贯穿课堂始终，对每个体位的动作方法、要点、功效和连接都进行细致的讲解，注重启发与激励法的运用，使学生在学练中不断丰富知识的同时激发其想象力和创造力。

2.运用心理调节法，有效提高教学质量

利用瑜伽的呼吸、冥想、体位等教学内容，控制并调节学生心理因素，在不断改善内心趋于平稳祥和的状态下，可以有效地提高体位的完成质量，并提高学生的心智水平，促进学生身心合一的锻炼效果。

3.运用合作学习法，提高学生与人沟通合作的能力

在教学中依据自愿的原则把学生分成若干小组，互相帮学，完成瑜伽单个动作和串联动作，加强了学生之间的交流、沟通等能力，活跃课堂气氛，有效的提高了学生的实践交往能力。

4.技术准备

瑜伽垫21块、多媒体设施

三、教学目标和重、难点

1.认知目标：学生了解瑜伽体位动作的特点和锻炼价值，90%以上的学生知道新授5-6个体位动作的要点和与呼吸配合的基本方法。

2.技能目标：在上节课的基础上，90%左右的学生较好掌握侧三角式等5-6个体位动作，全面活动身体各个大关节的灵活性和肌肉的柔韧性，提高呼吸系统的功能，纠正不良体姿、改善体型、增进健康。

3.情感目标：学生通过瑜伽练习来排解压力，舒缓紧张情绪，使心态平和，宽容，形成积极向上的心理品质。并在自主、合作的学习中，提高学生的学习能力。

教学重点：体位动作方法。

教学难点：呼吸与体位动作的配合。

四、教学过程

（一）导入课程（2分钟）

教师活动：宣布本课教学内容和要求，了解学生有无感冒、发烧和女生月经期等情况，安排见习生活动。

学生活动：认真听讲，结合上节课学习掌握情况理解本节课内容，端正态度，明确学习目标；学生如实反映身体状况，见习生按照老师要求活动。

设计意图：激发学生练习瑜伽的兴趣，了解学生身体状况，避免损伤，有效地导入到课程中。

（二）调息与热身（6分钟）

教师活动：1.教师语言引导，在优美的音乐声中组织学生唱诵。

2.教师语言引导，组织学生调息（6次）。

3.教师示范讲解，组织学生做热身运动：（1）单臂风吹树式（2）蜂雀式（3）简易双角功。

学生活动：学生在音乐伴奏下集体进行唱诵；然后在教师语音引导下进行“OM”语音调息练习；学生观察、听讲，集体做热身运动，自我调控。

设计意图：让学生通过唱诵和调息放松自己的身体，有节奏的缓慢呼吸，并在呼吸配合下进行充分热身，避免拉伤，为后面的学习奠定身心基础。

（三）复习已学瑜伽体式（8分钟）

教师活动：1.教师提示学生思考问题：体式练习与呼吸的配合有无规律？一般规律是什么？并结合后面复习已学体式进行深入讲解。

2.教师用语言和动作指导学生先分解后完整练习：（1）猫伸展式（2）屈膝侧伸展（3）半跪舞蹈式。

3.教师观察，巡回指导。

学生活动：1.学生认真思考，积极回答教师提问，观察、记忆相关知识。

2.学生跟教师进行动作——调息——动作练习。

3.学生集中精神，将注意力集中到呼吸上来。

设计意图：引导学生加深对体式动作与呼吸配合的一般规律，更好地掌握各个体位动作方法和功效，发展身体柔韧和协调性。

（四）新授瑜伽体式（24分钟）

教师活动：1.教师讲解练习方法和要求，语言引导学生集体练习：（1）侧三角式（2）腰转动式（3）鸟王式（4）兔子式（5）骆驼式（6）鱼式。

2.教师巡回指导。

3.组织优秀生展示，观察、评价。

4.教师再次语言引导学生练习。

学生活动：1.学生认真听讲，集体练习。

2.学生自由结合同伴进行自主、合作练习，相互提示和帮助，纠正错误。

3.优秀学生展示，学生互评。

4.集体练习、深入体会。

设计意图：通过自主、合作练习逐步掌握体位动作方法，并通过自我展示，巩固所学知识，提高学习能力。

（五）瑜伽休息术（3分钟）

教师活动：在音乐伴奏下，教师语音引导学生放松。

学生活动：注意聆听老师的语言，以学生冥想为主，从左脚的大拇指开始，从下肢—腹部—上肢，有意识地运用身体和意识进入深层的放松状态。

设计意图：瑜伽休息术，进行全面的身心放松。

（六）课堂小结和教学评价（2分钟）

教师活动：1.回顾本课所学内容，对学生表现进行总结，提示学习方法。

2. 组织学生根据评价量表进行自评、互评；布置课后练习；师生再见，组织学生收还器材。

学生活动：1. 回忆学过的知识，思考并回答出相关知识，构建这部分概念图。

2. 学生收还瑜伽垫；课后复习。

设计意图：进行课堂复习和课后巩固。

五、教学流程图