余凡力

中图分类号：G832 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘要目前，体操运动已经成为了世界体育中的一项重要竞技运动项目，并且已经得到迅速发展。随着国际竞赛体系不断完善，竞技比赛要求越来越高，运动员身体素质将面临着更为严格的要求。在当代的体育竞技比赛中，5～7岁的儿童属于十分重要的一部分，因为这些体操运动员的平均年龄较小，所以，对他们进行核心力量的训练十分必要。本文主要分析了5～7岁体操运动员的核心力量训练理论基础，并研究了核心力量在5～7岁体操运动员训练中的作用，以供参考。

关键词核心力量训练体操运动作用

5～7岁的体操运动员年龄很小，躯体的各项能力还处于成长的阶段，所以对他们进行核心力量的训练能够取得更好的效果。人体核心区域的肌肉起到传递力量及调节躯体平衡的重要作用，现阶段，在竞技体育运动中，众多运动项目出于提高形体动作规范性及稳定性的目的，纷纷采取了核心力量训练方法，取得了较好的训练效果，值得广泛宣传及应用。

一、5～7岁体操运动员的核心力量训练理论基础

（一）核心力量训练概述

人们身体内部核心肌肉的深部小肌肉具有的稳定、平衡的力量就叫做核心力量核心力量的早期训练内容就是培养核心肌肉的稳定性，训练目的是为了培养运动员基本的运动能力，包括了运动速度、运动的灵敏性、运动的协调性等能力核心力量的训练属于特殊力量训练的一种，训练的原则和普通训练原则相同通常情况下，5～7岁体操运动员的核心力量的训练都是徒手，或者借助各类训练仪器及方法来对运动员身体的核心肌肉加强训练，以此增强体操运动人员的核心力量以及提高其竞技能力核心力量的训练是一种现代化体能训练手段，这种训练不仅仅只应用于体操训练当中，也能在其他体育项目训练中运用，尤其是一些力量训练项目。

（二）核心力量训练的分类

通常，核心力量的訓练可以划分为非稳定训练与稳定训练两种核心力量的训练方法较多，主要包含了平衡板练习、各类垫上练习、滑板练习、气垫练习等。

竞技体操指的是体操运动人员根据一些特定的比赛规则，在固定条件下来完成各类难度较大的动作，然后会将这些高难度的工作编排成为连贯动作的一种竞技运动。体操竞技比赛最大的特点就是追求动作的新颖程度与难度，简单来说就是体操运动员将既新颖、难度又大的体操动作，经过创新、编排之后形成高标准的连贯性动作，并且具备较好的稳定性。近几年来，我国体操运动发展速度越来越快，运动员的动作难度系数不断增加，这就对运动员的身体素质提出了更为严格的要求。为了能够更科学、更系统地培养这些体操人员的身体素质以及专业技能，核心力量的训练得到了广泛应用。

二、核心力量在短跑运动中的作用

（一）增强核心部位的稳定性

核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以核心为中间环节的生物运动链。核心部位的肌肉分为两大类：位于表层的参与躯干大幅度运动的核心大肌群与位于深层的参与躯干部位固定与微细运动的核心小肌群。身体核心部位肌肉的稳定状态，有助于身体在运动中上下肢力量的产生、传递和控制。在功能上，核心力量被定义为构成或提高核心稳定性的力量能力，也称为功能训练。加强核心力量训练能够增加核心稳定性，在竞技运动中能够主动发力，是运动过程中的重要发力源。因此，核心力量训练与上肢、下肢力量训练是并列的一种力量能力训练。

下核心力量训练最主要的一个作用就是可以增强核心部位肌群发力的稳定性。核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢用力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。核心力量训练在某种程度上称为核心稳定性训练，这种训练可以提高身体在运动过程中的稳定性和控制力，从而为身体更好地发力创造有利条件。人体在大多数竞技运动中，始终处于非平衡状态的位移之中，每个动作都需要有很强的协调、柔韧、放松和连贯流畅性。人体在非平衡状态下，四肢通过躯干核心部位肌肉传递力量，如果核心部位的力量得到提高和巩固，身体的平衡能力、稳定性亦得到了提高，从而使体能更加专项化，更加有效率，更具经济性。

平衡性好的运动员在运动中具有较好的协调性和控制能力，他们更容易在专项竞技中取得优异成绩。传统力量训练法一般采用固定身体姿势的条件下进行训练，与实际运动轨迹不符。同时，核心力量训练强调深层次小肌群的训练，这对稳定核心骨具有重要的实际意义。核心部位的深层肌群，例如隔肌、腰方肌等控制着身体的稳定，如果这些深层肌肉缺乏力量，那么身体的稳定性就会降低。

（二）减少能量消耗，提高工作效率

很多体育运动都是在不平衡、不稳定的状态下进行，体操也不例外，在运动中使许多的肌肉群协调的做功，而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。

三、结语

随着体操规则的不断修改完善以及体操运动员技术的飞速发展，要求体操运动员具备更加出色的运动能力才能在将来的竞赛场中占有一席之地。力量素质是5～7岁体操运动员发展高难度动作的基础，其能够有效的增强5～7岁体操运动员核心部位的稳定性，能够降低他们的能量消耗，提高他们的体操水平。

参考文献：

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