王子乔

中圖分类号：G883 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘要大学生正处于身心发展的关键时期，要从终身发展的角度为学生提供有利于身心健康的体育教学项目。瑜伽作为一种集柔韧锻炼与力量训练为一体的新型运动项目，可以使修习瑜伽者通过与身体的对话，在这一过程中发现自我、重塑自我从而得到身心上的全面健康。本文旨在探讨瑜伽教学在高校体育课堂中的热身作用，为体育课堂教学提供一定的理论参考。

关键词瑜伽教学 体育课堂 作用

一、前言

瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，一种较为新式的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。是集健身、健美、健心为一体，其本质是“内化”道德情操，“外化”行为气质，这也是瑜伽教学的重要意义所在。拉伸与力量练习是很多运动的基础，也可作为瑜伽练习的基础。普通体育课堂教学中融入瑜伽训练可更好的起到热身与身体准备的功效，有助于更好地完成课堂教学内容。

二、在高校普通体育课教学中融入瑜伽训练的重要作用

（一）瑜伽教学融入高校体育课堂训练能提高大学生体育技能学习质量

瑜伽教学中的身体柔韧度与力量的练习是很多体育运动项目的基础，它也可作为体育课堂教学的基础。瑜伽训练中对于肌肉的远端控制力要求很高，而这一点恰恰也是许多体育动作要领中所要求的。瑜伽要求动作具有一定的稳定性与时控感，所以，瑜伽训练练习的效果能直接影响体育课堂学生练习质量。在体育课堂教学训练中采用一些简单的练习方式。瑜伽训练是外表形状及其在各种活动中表现出来的，它在缓慢、优雅、动听的音乐旋律下轻松、自如地完成动作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造优美的体形，它有利于减缓心理压力。而瑜伽是对健康的身体、形体美的塑造和追求，在优美的音乐旋律伴奏下，通过多种体式动作的练习来表现美、塑造美，使瑜伽训练者活力增强，外观更年轻，心情更平静，增强疾病抵抗力。瑜伽练习时配上音乐，可使练习者进入意境而精神专注，达到调节情绪，消除疲劳、陶冶情操的目的。由上所述，瑜伽训练可以丰富普通体育教学课堂，特高学习质量。

（二）瑜伽教学融入普通体育教学训练能丰富课堂内容提高学生的学习积极性

对于高校大学生来说，瑜伽是一种较为新鲜的事务，大部分学生是第一次接触瑜伽运动，教育部于2002年所颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中对高校体育课程的性质、结构、内容以及课程评价体系做了明确规定，并建议为高校学生提供诸如舞蹈、散打、轮滑、台球、街舞、拳击、瑜伽等体育选修项目。其中，瑜伽项目是提高人们生理、心理、情感和精神方面调节能力，使其达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。高校开展瑜伽教学，对于不仅丰富了课堂内容还对学生身心健康有着积极的意义。

三、体育课堂教学中瑜伽热身训练的实施方法

瑜伽动作形式多，锻炼部位广泛，可根据学生的实际情况选择不同的内容来进行。通过基本动作练习和强度不同的成套动作练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，对心血管功能、柔韧性、协调性、力量及耐力素质、体脂等身体成份有十分显著的作用。例如采用猫伸展式、神猴式等练习来发展学生的柔韧性。采用肩肘倒立、桥式及成套动作练习锻炼大脑支配身体部位同步运动的能力，体会各部位肌肉运动时的不同。

（一）先集中进行瑜伽基础训练然后学习专项体育运动

在整个体育课堂教学学习期间，用总学时的四分之一进行瑜伽训练。假如计划用60学时学习体育课程，那么可以用大约10至15学时的时间首先进行瑜伽练习，主要进行拉伸练习、肌肉力量练习、徒手组合练习，锻炼大学生的柔韧性、空间体位感觉、正确优美的身体姿态等。这种集中练习的方法具有较好的连续性，大学生容易掌握，效果也比较好。有些教师或学生可能担心耽误了正常体育课程的学习，其实不然，在学习正式体育项目之前进行瑜伽训练可给其他专项学习打下基础，有了一定的身体基础，便于教学进度的加快，学生的模仿能力就会提高，教学效果也会改善。

（二）尝试将瑜伽练习融入整堂体育课程当中

课的准备部分、课的结束部分都可安排有针对性的瑜伽训练，80分钟的课可以安排15至20分钟形体训练，在课的准备部分安排瑜伽内容不仅可以让学生活动身体各态，为课的主要内容做准备；在课的结束部分安排瑜伽内容则更可以让学生尽快进入学习状感觉，来发展学生的协调性。主要是起到放松肌肉和巩固课堂内容的目的。可见，瑜伽在体育教学中可起到重要的作用，每节课都可安排一些内容。

四、结论

瑜伽练习能够很好的提高学生所需要的协调、柔韧、身体姿态的控制以及对动作美的感受和表现力，培养学生自信、端庄、高雅等美的气质，增强他们的艺术修养。有利于体育技能的学习掌握。因此，在体育教学过程中，把训练与瑜伽的教学结合起来，把瑜伽贯穿于体育教学的始终，能有效的提高高校大学生体育课堂教学质量。

参考文献

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