沙延巍

中图分类号：G862 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 中国花样滑冰要取得良好的成绩，不仅需要运动员掌握一定的技巧，还需要运动员具备一定的体能水平。但是，从目前来看，中国的花样滑冰运动员在体能训练上依然需要完善。本论文针对花样滑冰运动员体能训练的相关问题进行研究。

关键词 花样滑冰 运动员 体能训练

花样滑冰属于系统性的运动，具有运动员具备完成套动作的能力。花样滑冰运动不仅具有较高的技术含量，还融合了艺术元素。花样滑冰运动员要在比赛中获得优异的成绩，就要做到技术与艺术的充分结合，其中，体能水平至关重要。花样滑冰运动的特点也决定了运动员需要体力充沛，才能够保证运动中技术到位，并获得良好的艺术效果。

一、体能训练是花样滑冰运动的基础训练

花样滑冰是一种将体育运动与艺术相结合的运动。从目前的中国花样滑冰运动情况来看，之所以多数运动员完成的技术动作质量不高，其中的一个重要原因就是运动员的体能水平不高，导致操作具有一定难度的动作的时候，就会出现失误，当然，动作也缺乏艺术表现力。技术动作不正确，动作的节奏没有持续性地发挥出来，就必然在比赛中难以发挥出技术水平[1]。所以，花样滑冰训练中，要将体能训练高度重视，对体能训练的结果归纳与总结，并不断地调整方法，对花样滑冰的潜在运动能力充分挖掘，以提高运动员体能水平，满足花样滑冰的运动需求，为花样滑冰运动员在比赛中获得优异的成绩提供保障。

二、形体训练是提高体能的前提

花样滑冰是具有艺术含量的运动，富有美感，因此，要求运动员具有良好的身体形态。花样滑冰运动员的身体形态不仅要具有美感，而且还要符合技能需求。只有当花样滑冰运动员的身体脂肪百分比降到非常低的水平的时候，才能够使其体态轻盈，将花样滑冰的高难度动作顺利完成[2]。这就要求花样滑冰运动员不仅要身材匀称，而且每一个动作都要具有美感，才能够在花样滑冰运动中轻快而舒展，给人以美感。

花样滑冰运动员要保持身材匀称而健美，就需要接受专业的舞蹈训练，不仅使花样滑冰运动员的身体形态良好，而且花样滑冰运动时艺术表现力也非常高。所以，形体训练是重要的训练内容。花样滑冰运动员的身体脂肪百分比要使用仪器随时监控，以对运动员的饮食合理安排。只有将运动员的体重控制好，才能够提高其体能。

三、身体机能训练是提高体能的有效途径

花样滑冰运动员要提高体能，就要进行身体机能训练。人的身体要保持持久的工作状态，就要具有良好的有氧耐力，这也是花样滑冰运动员需要具备的一项运动素质。保持良好的有氧耐力，就意味着有氧代谢能力有所提高，肌肉在工作中有足够的三磷酸腺苷，运动员的耐力训练包括有氧舞蹈、有氧体操、长跑、跳绳、负重越野、游泳等等。要保证花样滑冰运动员的身体机能训练有效，教练员就要对运动员的身体特征全面了解，根据运动员的个性需求将有氧耐力训练和无氧耐力训练有计划地展开，将连续性训练和间歇性训练相结合，通过调节运动的负荷、强度，合理调配运动的时间和运动的密度，以使运动员在运动中提高吸收的氧气量，所吸收的血乳酸量也逐渐增强。随着花样滑冰运动员的训练强度得到调整，运动员的体能就会有所提高。

四、身体素质是提高体能的保证

花样滑冰运动具有非常强的符合强度，特别是跳跃动作，由于技术难度高，对运动员的身体素质也具有很高的要求，特别要求运动员要具有良好的力量素质和较高的身体柔韧度。在训练中，运动员可以采用手动的方法进行身体质量练习，也可以用手拿着训练设备进行联系，主要训练的部位包括身体的上肢、小腿、大腿和腰腹。花样滑冰运动员的身体素质提高了，才能够进行正常的体能训练，特别要注重弹跳力训练、爆发力训练，还要训练核心力量，以使花样滑冰运动员在运动中具有良好的平衡性，且对身体动作的控制力也会有所提高，在花样滑冰运动中，即便是难度非常高的运行也能够高质量完成[3]。所谓的“爆发力”，并不仅仅是肌肉之间具有较高的协调能力，而且对速度和力量控制能力的要求也非常高，这些都离不开对运动员身体素质的要求。花样滑冰运动员需要具有良好的弹跳力，包括跑动的速度、反应的机敏性、身体的柔韧、动作的协调性等等，都是提高运动员弹跳力的重要元素。在训练运动员的弹跳力的时候，可以采用摸篮圈的训练、跳栏训练，或者進行跳绳等等，都可以获得良好的效果。

花样滑冰运动员的核心力量训练中，需要注重核心稳定性的提高，对骨盆的稳定性和躯干部位肌肉的问题性予以控制，可以训练运动员托举和抛接的技术能力。花样滑冰运动员在接受力量训练的时候，还要与柔韧性的训练相结合，使关节具有良好的灵活性，肌肉具有良好的伸展性，使花样滑冰运动更为舒展、到位。

五、结语

综上所述，花样滑冰属于是系统化的运动项目，运动员不仅需要掌握体育运动的技巧，而且还要体现出运动的艺术性。这就要求运动员具有良好的身体素质，即对缺氧具有很强的耐受能力，身体的柔韧比较高，而且心肺功能良好。花样滑冰运动员在比赛中要获得良好的成绩，就需要有体能的保障。因此，花样滑冰运动员的体能训练是非常重要的。

参考文献：

[1] 焦云雅.花样滑冰体能训练的重要性及训练方法[J].教育研究.2016（21）：272.

[2] 赵金平.花样滑冰运动员冰、陆结合训练的研究[J].冰雪运动.2014.36（1）：22-25.

[3] 刘艳.花样滑冰运动员专项力量的训练方法[J].花样滑冰.2012.34（1）：22-24.