李岩

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 篮球是一项社会广泛欢迎的运动，在培养篮球运动员过程中，体能训练必不可少。但针对目前我国篮球运动员体能训练中存在的不足，必须遵守体能训练的相关理论，提升训练成果。本文首先分析篮球运动项目的特点，然后提出篮球运动员体能训练的基本理论，最后提出在体能训练过程中需要注意的问题，希望能够给相关人员提供参考。

关键词 篮球运动员 体能训练 基本理论 内容

体能是保证篮球运动员在比赛中能够灵活发挥动作技能的基础，也是运动员完成比赛的前提。因此，在平时的训练过程中，应该将体能训练作为一项基础的训练内容。当然，在设计体能训练内容过程中，还应该对篮球运动项目特点进行详细研究，保证体能训练的效果。基于此，加强对篮球运动员体能训练理论与内容的研究具有十分现实的意义。

一、篮球运动项目特点分析

从不同的角度出发，能够对篮球运动项目特点进行不同的总结。一方面，篮球运动项目具有战术特点、技术特点、规则特点以及综合性特点；而另一方面，篮球运动项目具有集体性、游戏性、商业性以及对抗性。

技术对抗是篮球运动中的基本手段，而速度、力量是完成这项运动的基础，投篮得分是主要的目的。无论从那一点特点来说，篮球运动项目都离不开运动员提升，在体能训练的基础上，加强对运动员力量、技巧、速度、技术等综合训练，才是提升篮球运动员综合技能的关键。

二、篮球运动员体能训练基本理论及原则

（一）体能训练量与训练强度相统一

篮球训练过程中，教练往往会将运动量、运动强度放在对立的位置上，导致两者不能协调。这种情况会导致運动强度提升后，训练量就会减少；而如果提升了训练量，则就会降低训练强度效果。因此，在体能训练过过程中，应该注重训练强度与训练量的协调统一，作为篮球体能教练，必须认识到篮球运动员在比赛中不仅需要能够承受长时间的对抗，同时应该保证自身的侵略性。

一方面，在具体训练中，应该在传统体能训练基础上，减少训练的次数，但将每次训练的时间延长，保证训练的强度与以往一致，让篮球运动员能够适应在长时间中保持高强度训练；另一方面，在准备活动中，应该强化准备质量，让运动员处于“疲劳”状态下进行训练。

（二）体能训练中注重运动员速度培养

速度是影响篮球运动的重要因素，在体能训练中，应该通过耐力跑训练、弹跳训练、杠铃训练、综合训练等方式，围绕提升运动员速度展开。教练员必须能够意识到，运动员体能是保证其速度的基础，在篮球赛场中，运动员速度往往能够决定其是否具有冲抢、运球的能力，可以将速度看作是篮球比赛中的灵魂。如果具有速度优势，就能够在篮球比赛中抢占先机，能够完成攻守转换动作。这就需要在体能训练中，设置速度专项训练内容，切实提升运动员的速度。

（三）体能训练也需要保证运动员的力量

篮球运动随着时间的发展变得越来越激烈，对运动员力量提出了更高的要求。为了保证篮球运动员能够熟练的掌握篮球战术技巧，能够完成高强度的训练，都需要建立在力量的基础之上。在篮球比赛的赛场上，力量决定了其能够及时的跑动、快速的反应以及带有共计的防守等，是篮球运动的基础因素。这就需要篮球运动员具有一定的力量基础，为其掌握各项篮球技巧提供保障。

在体能训练过程中，也需要将力量训练作为基础。当然，力量训练不等同于简单的杠铃训练，还需要有计划的制定力量训练体系，保证力量训练的连续性，保证训练效果。同时，提升力量与提升蛮力是不同的概念，需要运动员能够通过力量迅速的做出反应，增强运动员在赛场中的侵略性。

（四）体能训练与技战术训练相结合的原则

进行体能训练的目的，就篮球运动来说是为技战术训练提供方便，共同服务于在赛场中的得分。只有将体能训练与技战术训练有机的结合起来，才能促进训练目的的完成。在训练过程中，根据技战术训练进展，对体能训练方式、内容等进行适当的调整。体能是篮球运动基础因素，是保证运动员长时间在赛场中与对手“拼杀”的前提，只有拥有了足够的体能，才能更好的完成技战术动作，在赛场中出彩。

三、篮球运动员体能训练中需要注意的问题

一方面，对于篮球运动来说，得分才是主要的目的，在体能训练的同时，应该避免运动员肌肉僵硬，从而对其投篮的准确性造成影响。同时还需要注重技战术指导，让运动员在体能训练中体会篮球技术与战术，灵活掌握技战术思想；另一方面，应该合理的规划运动强度，并保证训练的安全性，避免对运动员身体造成损伤。过度的训练可能影响运动员体能，对其在赛场中的表现也会造成一定的影响，若运动员在训练中受伤，对其整个篮球生涯都会造成严重的影响。

四、总结

通过上述分析，篮球运动员体能训练是保证其在赛场中发挥自我优势的基础，也是拿下比赛的前提。在具体训练过程中，必须坚持训练量与训练强度相统一、力量与速度相协调、体能与技战术相适应的原则，合理规划训练的内容，不断的提升篮球运动员的篮球水平，保证其在赛场中能够有更好的发挥。

参考文献：

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