何建平

中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘要乒乓球是一项体育运动，在进行乒乓球训练的过程中，需要掌握正确的训练技巧，才可以提升乒乓球击打技能。研究显示，步法是乒乓球训练的关键点，这主要是因为步法是乒乓球运行的基础，如果连最基础的运动都无法熟练的掌握，则日后的训练将会更加困难，这也就充分地说明了步法在乒乓球训练中的重要性。准确的来讲，步法与其他技术有着相互的衔接，所以，必须要重视步法的训练，这样才能打好乒乓球。

关键词乒乓球步法重要性

在进行乒乓球运动的过程中，运动员首先要找到合适的击球位置，这样在击球的过程中才可以快速的调整步法。通常情况下，乒乓球运动员会选择步法移动的方法进行击球。实际上，乒乓球运动既需要手法，也需要步法，两者紧密相连，任何一方没有做好，都可能无法顺利的完成乒乓球运行。尤其是青少年在进行乒乓球训练的过程中，必须要注意步法的训练，掌握步法训练的正确方法，对于一些移动能力较弱的运动员，要加强集中训练，在训练时要做到手法与步法相结合，一起训练，这样才会产生良好的训练效果。

一、关于对乒乓球训练中步法训练的分析

乒乓球训练主要有三种训练方式，首先是先训练手法，再训练步法，此种训练方式可以先掌握基本的击球方法，之后在逐渐的进行手法步法相结合的训练。其次，则是过渡训练，过渡训练这种方法主要是训练手法，提升运动员的击打能力。第三种则是手步法一起训练。经过相关的训练研究显示，第三种方法较为实用，而且训练效率较高。对于这三种训练方式，训练人员需要充分的认知，掌握这三种训练方法的技巧。第三种方法既科学又合理，只要掌握训练的基本要素，就可以做好乒乓球的训练。在真实的训练过程中，需要进行单线练习，如果训练方式选择正确，则不需要考虑乒乓球的着落位置，只需要对击球的位置进行不断的变化，就可以掌握弧线的状态，从而提升击球的能力。而这也就充分的表明，手步法相结合训练在乒乓球运动中是相当重要的。

二、关于乒乓球步法教学的研究

（一）运动员需要提升身体素质

对于一个运动员而言，没有良好的身体素质是无法接受强烈的训练和运动的。因此，乒乓球运动员在进行步法训练的过程中，要能加强锻炼，注重饮食调养，提升自己的身体素质。其次，在进行步法训练的过程中，要按照科学的方法进行训练，以避免过度或者错误训练，导致身体受到损伤。研究显示，步法训练需要进行步法移动，在移动步法时，腿脚必须要有相应的作用力，这样就可以同地面构成良好的支撑。步法移动需要运动员具有良好反应能力和力量，这样才可以有效的控制移动的速度。腿脚在用力时完全取决于个人的身体素质，如果身体素质降低，则无法进行肌肉的拉伸，力量也无法发挥出来，这就很难提升运动员的击球效率。因此，运动员必须要重视个人身体素质的提升。

（二）把握步法的重心

在步法训练的过程中必须要把握好身体的重心，这样才可以避免在运行的过程中由于重心的缺失而导致身体移动过慢的问题发生。在把握步法重心的过程中，要能考虑腿脚在移动时的不便性。在训练时可以进行抬腿训练，但切勿做蹬踏动作。在移动步法时一定要稳而且速度要快，这样才可以顺利的完成击球的动作。为了维持身体的平衡，要使用前脚掌支撑地面，不断进行重心的转换，这样才能创造良好的移动条件。其次，运动员要根据乒乓球的方向与球的弧线对重心进行相应的调节，在转换重心的过程中既要灵活敏捷，同时还要准确，重心是步法训练的核心基础，做好对重心的掌控十分关键。

（三）加强手法的训练

在进行步法训练时也要进行手法的训练。所以，为了提升运动员的运动能力，要对运动员加强手法的训练，要能采用合理的方法提升运动员的手法技术，切勿盲目击球，运动员要做到智取。只有锻炼好手法，运动员才会占据有利的位置。在加强手法训练的过程中，运动员也应进行步法的训练，這样才会击球的效率才会变高。手法训练的水平成果主要表现一个人的能力。步法训练是乒乓球训练的基础，手法亦是如此，乒乓球击打需要手法，所以，在教学时，要注重安排手法训练。

（四）协调身体躯干

要想在进行乒乓球运动的过程中维持身体的运行，则需要让步法同身体躯干保持平稳。平稳才可以维持乒乓球运行。在击球的过程中，并有效的预防身体缺失平稳性而出现意外事故。要保持合理的击球姿势，则要最大限度的上身体同步法一致。灵活的击球才可以有效的调整步法，因此，在训练的过程中，运动员一定要做好身体躯干的协调性，维持身体的稳定才最为关键和重要，其次，在提升身体躯干协调性的过程中，要加强锻炼，积极主动的进行手法步法的练习，这样协调效果才更加明显。

三、结语

总之，在进行乒乓球训练时，运动员要形成手法和步法一起训练的思想，坚持手法与步法一起训练，养成良好的训练习惯。在训练的过程中要遵循循序渐进的原则，切勿过于训练。在训练步法的过程中，要做好基础的训练，以单一步法为主，进行复式训练，抓住训练的关键点，此外，要提高自身的体素质，尽可能做到灵活的训练，从而提升乒乓球击打水平。

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