陈发

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）05-000-01

摘 要 采用文献资料法、访谈法、数量统计法等方法对上饶市2014年参加无锡国际马拉松运动员的赛前训练计划进行解析，找出赛前训练的优点和不足之处，为提高我校马拉松训练队运动水平提供参考依据，对我校马拉松队的发展具有重要现实意义。

关键词 马拉松训练 经济性 非稳定性核心力量 糖原 超量恢复

一、前言

本文在对上饶师范学院业余马拉松训练队参加2014无锡国际马拉松赛前训练周期训练计划特征进行解析，希望找到训练优点和不足之处，为以后上饶师院马拉松训练提供参考。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

上饶师范学院业余马拉松训练队，上饶市长跑协会，上饶市户外运动。

（二）研究方法

1.文献资料法

本文在研究过程中通过中国知网，查阅了40多篇关于长跑，马拉松训练的相关资料，并查阅了训练周期及赛前训练计划的相关资料。

2.访谈法

通过访问运动员，教练员了解训练情况，对马拉松训练后运动员的进步状态，对存在的问题，发展趋势及提高途径进行调查，访谈。

3.数量统计法

将所收集数据进行统计处理，并对训练内容、训练方法、训练手段进行统计分析。

三、研究结果与分析

（一）上饶师范学院体育学院马拉松运动队大周期特征分析

上饶师范学院体育学院马拉松训练队大周期训练共24周，周期划分特点是：根据训练任务及内容的不同以马特维耶夫训练周期分法将训练周分为基本训练周，赛前训练周，比赛周，恢复周4种基本类型。为了达到不同的训练目标采取相应的训练任务，而制定相应的周训练计划，表现出在不同训练周的方法手段负荷变化特点。

（二）基本训练周运动训练解析

基本训练周分成两个训练阶段，因为在本周期内进行了假期休整，而根据实际需要分成两个阶段，但是在第二阶段的1-2周训练计划中并未在明显的复训计划，而直接进行较大强度，直接衔接第一阶段的训练负荷，再次违背了复训的生物化学基础。

基本训练周，其主要任務是通过负荷的增加或者减少来使机体产生新的生物适应，提高运动员的全面竞技能力，负荷设计为周运动负荷的加大，从而对机体更深的刺激。

（三）赛前训练周运动训练解析

本周训练强度明显加大并遵循循序渐进原则使机体适应比赛要求和条件，对赛前诱导其重要作用。在本周期以基本训练周，相比增加了早上的补充课，训练量明显增加，但从训练内容看补充课主要进行轻量并不大，一般级别的运动员控制在170～210KM。在赛前训练周的训练中为适应比赛要求，强度. 主要以乳酸阈强度训练法、重复训练法、间歇训练法、比赛法、变换训练法等为主。

（四）比赛周运动训练解析

比赛周期训练计划，主要训练任务为激活运动员最佳竞技状态，参加比赛。负荷安排要紧紧围绕机能状态，在比赛日处于最佳状态来进行，因此比赛周训练内容和负荷结构应以超量恢复的集合安排，在表中可以了解到比赛周训练计划为9天，从第9天倒计时算，在第9天安排了赛前最后一次大负荷模拟比赛训练，随后负荷逐渐减小，使机体产生超量恢复。

（五）恢复周运动训练解析

比赛结束后安排了2周的恢复训练，恢复周的任务是降低训练负荷采取各种恢复手段，消除运动员的生理上和心理上的疲劳，实现能量物质的超量恢复，在恢复周广泛采用一般性的身体练习和游戏性练习。

（六）赛前一餐的营养原则解析

在高糖膳食中应以淀粉为主，淀粉引起的胰岛素效应优于葡萄糖，有利于糖原合成。赛前几天补糖是为了提高比赛前最大肌糖原储备，对于马拉松运动的肌糖原供能，耐力持久具有重要意义。

在模拟出赛中运动员对赛前一餐也进行模拟，适应并取得较好效果，在赛前一餐，对马拉松运动发挥起重要影响，据收集运动员赛前一餐的资料进行补充。低血糖指数食物在运动前摄入有使机体碳水化合物稳定供应，提高耐力水平适应长时间运动之前补充，高血糖指数食物有利于处进血糖水平和胰岛素反应，促进糖原储备。

四、研究结论与建议

（一）上饶师范学院马拉松运动员赛前训练采取训练周期，分别为基本训练周，赛前训练周、比赛周、恢复周4个阶段。每个训练周期训练内容侧重点有所不同，但有紧密联系，使训练具有周期性、系统性。

（二）有氧耐力为基础，偱序渐进。为提高一般耐力，有氧代谢水平和脂肪利用效率，为训练和比赛做好体能储备。

（三）最大摄氧量是长跑运动员有氧工作能力的客观性生理指标，而乳酸阈和最大摄氧是在有氧运动中都是重要生理指标最大摄氧量受遗传影响提高幅度小，一般为21%～26%，因此在有氧训练中以个体乳酸强度是有氧耐力训练的最适宜强度，即能使器官机能达到较高水平，最大限度利用有氧，使磷酸盐，糖酵解代谢比例减少到最低限度，因此在整天个有氧耐力训练时采用个体乳酸强度训练。

（四）快慢相宜，严格控制，在法特莱克跑的训练中，充分考虑对比赛节奏的适应性，预防慢跑型动力定型，提高乳酸阈代谢能力，从而最有效地增强训练的效果。

（五）力量是保障，协调发展。全面性的协调发展肌肉力量，突出非稳定性训练，有效提高肌肉做功效率，节省能量消耗提高运动经济性，保持长时间肌肉做功，增强了运动水平，预防损伤，延长运动寿命。

（六）科学多样的机能恢复措施，促使机体及时产产超量恢复，特别是训练后及时的糖原补充对马拉松成绩的提高具有重要作用。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京.高等教育出版社.2006：368-369.

[2] 张爱芳.实用运动生物化学[M].北京.北京体育大学出版社.2005：165-166.