徐敏仪

【摘 要】本文主要针对初中立定跳远的技术及影响因素展开了探讨，对立定跳远的正确技术作了系统的分析，并详细阐述了影响立定跳远成绩的因素，以期能为有关方面的需要提供有益的参考和借鉴。

【关键词】立定跳远；技术；影响因素

立定跳远是初中体育升学考试的一项重要内容，更是最直接反映学生跳跃能力以及下肢运动能力的爆发力、协调能力等。为了提高立定跳远的成绩，不仅仅只在于正确的技术上，还要针对影响因素进行分析，以真正能为学生的立定跳远带来帮助。

1立定跳远正确的技术分析

1.1预摆

预摆的动作要领是两脚要自然的分开，并且做到与肩同宽。预摆时两臂要自然放松且匀速的前后摆动。在手臂进行摆动的过程中两腿做协调的伸缩运动。当手臂向前摆动时两腿要伸直，而当手臂向后摆动时人体则应稍稍下蹲以降低重心。在整个过程中，人体应略微向前倾，前后摆臂时幅度要尽量大。这个过程考查的主要是学生上肢与下肢的协调运动。手臂的摆动与双腿的伸展必须做到同步配合。预摆的动作要点可以归纳为一伸二屈三降。通常预摆的次数要大于2次，这样才能使学生逐渐找到适合自己的频率并且调整动作的幅度。但预摆的次数也不应过多，否则肌肉会产生酸痛不利于力量的瞬时爆发。通常，预摆的次数在2～5次左右。在预摆的过程中，学生也可以同时进行一定的深呼吸以放松心情。当手臂向前摆动时，应在摆到最高点时稍抬脚跟，通过脚前掌撑地，随后迅速的下蹲，同时手臂迅速向下回擺。为防止在摆动过程中失去重心，人体应始终保持向前倾斜。

1.2起跳

起跳时双脚应用力蹬地并且快速的用力，与此同时，手臂迅速从身体后方向前上方抬起，从而使身体向前上方腾起。在起跳的瞬间，人体要尽量的伸展，使人体积蓄的势能最大程度的转化为动能。在对起跳过程的训练中，主要需要训练的就是瞬时蹬地的力量控制。正确的方法是两脚迅速有力的蹬地，同时双手迅速地向前上方摆动，加强背部的肌肉运动也可以增强向上的力量。当蹬地的力量不足时，人体无法获得向上腾起的动力，而当力量过大时则极有可能失去重心，因此必须掌握好蹬地的力度。

1.3腾空

腾空是人体在空中做抛物运动的过程。这一过程中应用的主要是髋、膝盖、脚踝这3个关节运动，同时双臂向前上方举起。由于腾空的过程十分短暂，因此在腾空时就要为最后的落地做好准备。当腾起到空中的最高点时，可以适当收腹，同时抬起双腿。这样不仅能延长在空中运行的时间，同时还能加大抛物线的水平距离，从而提高跳远的成绩。对于腹部肌肉较为缺乏的女生而言，要在短时间内收腹可能较为困难，为此可以采用在腾起最高点快速举腿的方式来达到同样的效果。在抬腿的同时，手臂应尽量向后摆动，并且小腿部应向前方伸展，这样也能有效增加落地的水平距离。

1.4落地

为防止脚踝关节的受到损伤，在落地的瞬间应先使脚跟着地，然后再迅速地使整个脚掌接触地面。在落地时，必须保持屈膝的状态从而给身体提供一个缓冲的过程。为保持身体平衡，在落地时应尽量保持身体向前倾斜，但也不可过度，否则容易导致重心不稳而摔倒。

2影响立定跳远成绩的主要因素

影响立定跳远成绩的因素包括身体素质、心理素质、运动技能、动作技巧等方面。身体素质指的是下肢的弹跳能力、肌肉的爆发力等，另外收腹的速度、摆臂的频率幅度等也与人的身体素质有关。而心理素质指的是在运动过程中人的心理状态。心理状态将会对人的注意力、理解力、身体机能等各方面都产生较大的影响。因此，在进行体育运动前必须调整好心态，可以通过深呼吸、做准备运动等方式来缓解紧张的心情，同时使身体肌肉也获得一定放松，这样才能使动作做到自然、协调。运动技能主要指每个人自身的运动神经及协调性。人的身高、体重等都会对运动技能产生一定的影响，从而决定立定跳远的成绩。最后的动作技巧则指对具体运动项目的掌握、理解程度。在立定跳远项目中，动作技能就指对预摆、起跳、腾空、落地等过程的把握和控制。

3立定跳远的技术和结构

为掌握好立定跳远的技巧，必须首先对其技术及结构进行一定的了解和分析，并根据学生自身的身体特点，进行有针对性的练习。

3.1站位动作的练习

在进行站位练习前首先应该选择合适的练习场所。立定跳远的场地应保证具有平整的地面和充足的空间。在进行练习时可以先对学生进行分组，使2～3个学生组成1组，在练习的过程中可以相互观察，相互纠正动作，并且起到一定的保护作用。站位时的重点是使学生感受双脚的用力点及把握好双脚之间的距离。双脚的距离必须保持与肩同宽，这样才能更好的在起跳的过程中进行发力。当一个学生在进行站位训练时，同组的其他学生应在周围观察其站位情况，并对其存在的动作缺陷进行及时的提醒，并在自己的练习过程中多加注意。

3.2蹬地动作的练习

蹬地是立定跳远中最为关键的一个动作。在完成了站位练习后，学生可以先将双手贴在身后，同时弯曲双膝，双脚同时缓缓用力，并在同时原地蹬地。这样的练习主要是为了让学生体会蹬地的感觉，同时增强学生双脚的肌肉强度。在学生对原地的蹬地动作有较好的掌握后，可以使学生开始向上的弹跳动作。向前弹跳的动作要点与原地踏地的要点相似，但要注意的是双脚必须同时平行用力。在蹬地的过程中必须做到动作的连贯，是下蹲、蹬地、伸展等动作一气呵成，为此学生必须进行充分的练习。

3.3摆臂练习

摆臂动作对于立定跳远的成绩也有较大的影响。在进行摆臂练习时，可以保持下肢不动，双臂从身体2次自然从身体两侧抬起，再由上方向前摆动。当手臂摆动到前方后再自然的摆到身侧，最后举到前上方向后摆动。在摆臂的过程中，教师必须对学生的动作进行密切的观察，并对存在的问题进行及时的指正。当摆臂的动作练习较为充分后可以加上下肢的运动，通过下肢与双臂的配合来增强动作的律动性。

3.4下肢与上肢的配合

以上的这些练习都是将上肢的运动与下肢的运动分开进行练习的，而立定跳远是一项强调身体整体配合的运动，只有将下肢和上肢的运动有效的配合起来，才能真正提高立定跳远的成绩。在进行下肢与上肢的配合时，可以现在原地进行练习。学生需要在练习的过程中自行体会摆臂、蹬地、伸展、腾空、落地等动作环节。当学生对所有的动作都进行了熟悉和掌握后，就可以在正式的训练场所进行完整的练习。

4立定跳远技术的训练

立定跳远具有一定的技术和技巧，在练习的过程中掌握了这些技巧就可以有效的提高学生的立定跳远成绩。因此，在初中的体育课程中，教师必须制订科学合理的练习计划，根据学生的学习特点进行有针对性的练习。并在每一次的练习过程中明确练习的目标。在完成每一次的练习后，都要进行教学总结和反馈，并对学生的学习情况进行详细的评估和分析记录。

4.1提前了解学生的健康状况

在进行体育锻炼和练习之前，教师必须对学生的身体健康状况有充分地了解。只有在保证学生身体状况良好的情况下，才能展开项目练习。对于身体状态不佳的学生可以采取旁观的学习方式。在运动开始前，必须使所有学生都进行必要的准备活动，以此减少运动过程中的运动伤害。教师在制订教学及训练任务时，必须根据学生的实际情况进行调整，不可使教学任务超过学生身体机能承受的限度。若学生在运动的过程中出现了不适或受伤的情况，教师必须及时中止活动，并采取有效、合理的急救措施，将对学生的伤害降到最低。

4.2对学生的练习动作进行全面检查

只有在正确的训练方式下，练习才能真正起到效果，学生才能切实提高立定跳远的成绩及运动技能。为此，教师必须在练习过程中密切关注学生的训练情况。同时，教师也应不断学习新的训练技巧和训练方式，并根据学生的实际情况向学生介绍新的练习方式。为了解不同练习方式的效果，教师必须对学生练习前后的成绩进行及时的记录，通过对成绩的分析和对比，找到最适合学生的练习方式。

5结语

综上所述，为了提高学生们立定跳远的成绩，我们需要认真分析影响立定跳远成绩的因素，并制定科学合理的立定跳远的教学与训练计划，采取有效的技术提高学生们的立定跳远成绩，从而加强学生们的身体素质。

参考文献：

[1]李新龍、王喜东、郄晓强、窦永聪.影响初三男生立定跳远成绩的技术因素分析[J].青少年体育.2013（06）.

[2]黄建华.浅谈影响立定跳远成绩的几点因素[J].科技资讯.2013（18）.