晓雯

1.咳嗽

它是呼吸系统中最常见的症状之一，是人体的一种保护性措施，对机体是有益的。当呼吸道黏膜受到异物、炎症、分泌物或过敏性因素等刺激时，即反射性地引起咳嗽，有助于消除来自外界侵入呼吸道的异物。如果一咳嗽就用止咳药物，则会把加重炎症的脏东西都滞留在呼吸道里，不利于炎症的消除。

出现咳嗽时，应在保暖的同时补充大量水分，同时避免胡椒、洋葱等辛辣食物刺激呼吸道。如频繁咳嗽还伴有发烧、胸痛、体重减轻等症状时，应立即就医。

2.呕吐

呕吐是为了排出对人体有害的物质，以减少吸收，是机体的一种防御反射。若此时采用药物止吐，会使有害物质滞留在体内，危害健康。如果是单纯呕吐，应适量补充水分，避免水和电解质紊乱。如果还伴随肠胃不适，就应在补水的同时按摩胃部和腹部。嘔吐后别急着进食，可以稍加活动，让身体舒展后再进食。若呕吐反复发作或伴有腹痛、发烧等症状时，应立即就医。

3.腹泻

尤其是排泄物有异臭时，往往是身体正在排出食物或其他方面的毒素。当腹泻来临时，千万不要走进“治疗”误区，如：有腹泻就用止泻药；认为腹泻就是炎症，该吃消炎药；吃去痛片缓解腹泻疼痛；严重时吃药，停止时就停药等。遇到腹泻时，应采取因势利导法，例如喝一杯热水，帮助肠道尽快排完毒素。如果有严重的腹泻，应该立即就医。

4.流鼻血

我们可以把流鼻血看作是机体自我“去火”的一种方式。当人们饮水减少、辛辣食物吃得过多，以及环境干燥、体内“上火”时，机体就会自行选择薄弱的鼻黏膜“去火”。所以流鼻血时大可不必担心。

但是，如果经过一段时间鼻血依然不止就应当及早检查。

5.发烧

体温一旦超过了37摄氏度就属于发烧。医学研究证实，免疫细胞的作战能力会随体温的升高而增高，同时高体温也使血液中的铁离子浓度减少，造成病原体生长所需要的微量铁离子供给不足，进而抑制病原体发育，这些才是抗病的主力，药物只是外援。所以，如果在发烧一开始就服退烧药，可能会加重病情。体温不超过38摄氏度，且精神、食欲没有受到影响时，可以将冰块置于额头缓解不适，同时多喝水，适量补充维生素和矿物质，再吃一些富含营养且清淡的食物。若体温高于38.5摄氏度，或持续低烧不退，或伴有发疹、剧烈头痛、关节痛、痉挛症状时，应立即就医。

不同走路方法有不同的功效

1.糖尿病，晚上饭后半小时慢走

糖尿病人饭后一定要走路，这样可以帮助血糖平稳，从而减轻胰岛负担，最大化降糖的效果，远离外置胰岛素的可能。走路不要急，就是比散步稍微快一点点的速度，走到微微出汗即可。

2.高血压，脚掌着地走

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

每次坚持运动30～印0分钟，以不觉得劳累为原则，长期坚持。

3.冠心病，餐后1小时慢走

冠心病患者要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

4.肠胃病。模仿钟摆扭胯揉腹

像钟表一样摆动你的胯，一定要让你的腹部随着你的摆动颠起来，每走一步腰和胯部都要进行左右转动，即像模特走“猫步”或者田径中的竞走一样，学习和体会转动胯部的感觉。如果走路的时候配合上揉腹的动作，就更好了。

走路加了上面这两种动作，都相当于在给内脏做“按摩”，每天坚持10分钟，就能有很好的效果。

5.颈肩腰痛，举手走，大步走

如果颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。如果背痛，那就摆臂走：走路的时候，腹部、背部肌肉都需要用力，而且手臂要随之明显摆动，这样可以带动背部肌肉运动，不但可以缓解背痛，对颈部、肩部、腰部也都有好处。研究发现，每周走路两三次，每次20N40分钟，能有效缓解背痛。如果要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

6.静脉曲张，踮脚尖走路

踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。每次踮脚尖走30-50步，稍作休息，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可以自我调节，以感觉舒适轻松为宜。

7.轻微认知障碍，一倒一前走路

应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反复走5-10次。倒退走时要特别注意安全，要有同伴，防止跌倒。研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次、每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似。

8.办公族。交替着走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧。

头发出油严重怎么办

很多人头皮容易出油，每天不得不清洗，要不然看起来就会脏兮兮的。其实你知道吗？头发容易出油，是因为头皮分泌的油脂比较多，皮脂腺受到激素影响的，另外头发出油还和生活习惯、环境等因素有关。那么头发经常出油该怎么办呢？

1.尽量少使用吹风机

头皮对温度的反应很敏感，吹风机热风吹头发后，会加快油脂分泌，对于头皮爱出油的朋友来说，出油会更加明显，所以要尽可能的少用热风吹头发。

2.不要刺激头皮。让其放松

头皮爱出油大多数原因是因为皮脂腺睾酮激素先天性过敏或者不适当的香波过敏引起的。所以我们应该避免刺激头皮，平时在家可以对头皮做一些简单舒适的按摩。

3.使用温和洗发剂

清洗发根是暂时摆脱油头的直接方法，要注意洗头时选择比较温和的洗发产品，并且尽可能的清洁到发根，这样在一定程度上就可以减轻出油的情况。

4.每天补充足够的水

水可以带出人体内毒素，所以每天需要补充足够的水，这样有利于帮助身体排毒，达到水油平衡，对头发出油也有一定的帮助。

5.勤洗头发

头发油，不可能在短期内就能得到理想的改观，所以经常洗头是必须的，另外有些人认为过于频繁的洗头发会让出油情况更加严重，这是没有根据的。

6.少吃辛辣食物

头发出油严重要尽量少吃辛辣、油腻的食物，因为常吃刺激性食物会导致内分泌出现紊乱，头皮自然也会出油严重，所以要保持头皮干净，应当注意饮食清淡。

教你有效預防低血糖

血糖高不仅会引发糖尿病，还会引起许多并发症。但血糖低也不容忽视，想要有效预防低血糖，需做好下面七件小事。

1.做梦时也会发作低血糖。专家认为，低血糖有时可发生在睡眠中，引起恶梦、哭泣和大量出汗，甚至湿透睡衣或床单。

一觉醒来，还会让人感觉疲劳、易怒或意识模糊。当你有了上述表现，应警惕是否发生了夜间低血糖。

2.碳水化合物饮食不能吃太少。很多想减轻体重的糖友都刻意地大量减少饮食中的碳水化合物，但这样却增加了低血糖的风险。

糖友应根据自己的体重和劳动强度、活动量等来科学决定自己每天的碳水化合物摄入量。

3.“轻断食”不可取。跳过一餐不吃，特别是在睡了几个小时以后不及时进餐，或是延迟吃饭的时间，都会对血糖水平产生负面影响。

4.小零食能起大作用。在低血糖发作时，一些简单的含糖零食就能起到缓解作用，如能常备葡萄糖片，效果会更好。

另专家指出糖尿病肾病患者在低血糖发作时不能喝橙汁，因为它钾含量过高。

5.有药可救。医生建议，低血糖发作高风险人群还可随身携带一个急救包，里面装有在紧急情况下需要注射的胰高血糖素。这种激素能较快提升血液中的葡萄糖含量。

6.锻炼有利有弊。活动量增加后，血糖水平的下降可持续长达24小时。

为防低血糖，你需要在锻炼前、锻炼期间和锻炼后多次测血糖，并依次相应调整服药量和饮食。

7.低血糖原因有很多。喝酒过多，特别是空腹饮酒，会引发低血糖。厌食症也是低血糖的一个原因。

此外，与肾上腺或脑垂体有关的一些疾病也会造成身体缺乏调节血糖的激素。

原来番茄和土豆才是绝配

一提到番茄，很多人想到的就是番茄炒鸡蛋，但今天要告诉您的是，跟番茄更搭的不是鸡蛋，而是土豆。

番茄——植物中的黄金

番茄味甘、酸，微寒，有清热解毒、生津止渴、养阴凉血、健胃消食等作用。临床上多用于治疗口干舌燥、烦热口渴、食欲不振以及高血压、冠心病的辅助治疗等。

番茄中含有丰富的番茄红素，它是目前在自然界植物中被发现的最强的抗氧化剂之一，被称为“植物中的黄金”。

土豆——地下苹果

土豆浑身都是宝，享有“地下苹果”的美誉。

专家表示，以土豆为代表的含钾蔬果有助于降低血压，每天坚持吃1个中等大小的土豆（约130克），可使脑卒中的发病率降低40%。

土豆可作为主食补充营养，还有美容护肤的作用。

番茄+土豆

1.控血压、预防心脏病

土豆番茄可以防治高血压，因为两种原料有一个共同的特点，都含有丰富的钾，而钾能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用，对高血压、肾脏病有良好的辅助治疗作用。

此外，有研究表明，西红柿内的营养物质可以降低血液中胆固醇及甘油三脂的浓度，有助预防各种心血管疾病的发生。

2.抗疲劳、防衰老

研究发现，西红柿汁具有抗疲劳的效果。土豆富含维生素C，这是一种水溶性维生素，有助于老人的牙龈健康以及增强免疫力。

尤其对于喜欢运动的老年朋友们来说，每天吃些土豆，增加维生素C的摄入，有抗衰老和抗疲劳的功效。

3.防中风

土豆富含的膳食纤维有助于控制血液中胆固醇的含量。其中的黏体蛋白质，能预防心血管疾病，减少中风的危险。

4.养脾胃、防便秘

中医认为土豆有“和胃调中、健脾益气”的功效，是调养脾胃的好食物。

此外，研究发现，土豆中含有一种可治疗胃溃疡的特种抗菌分子，与抗生素相比，它不但可以防范胃溃疡，而且不会产生抗药性，没有任何副作用。

最刮油的水果

1.柳橙

柳橙维生素C多，纤维素高，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃柳橙来满足对甜食的欲望。且柳橙的高纤维素有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

2.芭乐（番石榴）

芭乐其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。芭乐的热量低，膳食纤维丰富，能促进新陈代谢，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。

3.水梨

水梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，吃一个水梨，不仅可以增加人们的饱腹感，还可以达到减肥的目的哦！

4.香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。

5.葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然会瘦下来。

6.青苹果

苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。

另外，吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压也有一定的辅助治疗作用。

7.奇异果

奇异果被称为维生素C之王，热量低、糖度低、脂肪含量低，且膳食纤维的含量丰富。由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。

8.番茄

番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感，有助促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。

9.菠萝

菠萝富含维生素B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，能让消化更顺畅。

10.枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的减肥果品。

茴香的用处

茴香不仅能用来烹饪，它还具有药用价值，富含维生素C、钾、膳食纤维和其他营养物质。作为一种补充和替代医学疗法，茴香可以用来治疗多种疾病。

1.巧治疝气病

取无花果2个，小茴香9克，同水煎服，每日两次。此方有温中散寒的功效，尤其适合疝气患者。

2.防止骨质疏松

一项研究成果表明，食用茴香能防止骨骼矿物质的流失和骨质疏松症产生。这是因为茴香能减少破骨细胞的数量，从而对骨骼起到保护作用。

3.祛寒止痛

临床多与肉桂、沉香、烏药等温中、理气药物合用。治疗妇女因贪风受凉、冒雨涉水及气滞等原因造成的痛经，可在月经前3天用小茴香15克研末冲服，连服3日，能起到温经祛寒、行气止痛的作用。

4.预防癌症

茴香所含有的具有抗炎性能的植物营养素被称为茴香脑，这种化学物质能通过阻止乳腺癌细胞的生长而发挥抗癌作用。

5.温肾缩尿

用于肾阳不足之遗尿。腰膝酸软冷痛，可与益智仁、桑螵蛸、覆盆子同用。

6.减少肥胖症

食用茴香有助于抑制食欲，因为茴香是膳食纤维的一种良好来源，它能让人产生饱腹感。一项研究显示，它能提高新陈代谢速度，控制暴饮暴食；溶解沉积在血液中的脂肪；作为一种天然的利尿剂减少水潴留，从而避免了体重增加。

7.养胃、暖胃

一般中医在开养胃方时，小茴香的用量也要比大茴香更多。这是因为小茴香中所含的茴香油，能刺激肠胃神经血管，促进消化液分泌，增加肠胃蠕动，排除积存的气体，有健胃、行气的功效，适合脾胃虚寒的人食用。

8.缓解胃胀

茴香可以作为一种驱风剂，排出胃肠道中的气体，从而缓解与消化不良、腹胀、恶心、打嗝、胀气相关的胃肠道疼痛和不适症状。

9.抗衰老

茴香是B族维生素的优质来源，这有助于保持皮肤健康，促进胶原蛋白的合成，以保持皮肤细腻紧致。