金慰鄂

脂肪肝病人可根据自己的病情、个人爱好、原有的运动基础、肥胖程度、身体适应性、居住环境以及年龄大小等情况，来选择不同类型的有氧运动。在运动中务必遵守“三大纪律八项注意”。

三大纪律

1.运动前要进行体检：在开始运动治疗前进行全面体检，遵照医嘱来确定运动量。最好有一张医疗卡，标明自己的姓名、住址、联系电话、联系人、患病情况等佩戴在身上，发生意外时可及时发现和处理。

2.切勿随意加大运动量：运动强度不宜过大，以快乐中不感疲劳为好。过度的运动对身体反而有害。如一味追求快速减肥而随意加大运动量，高强度的运动不仅不能改善血脂代謝，反而可能会加速脂代谢异常的发生。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时应采取相应措施。

3.运动莫闯“红灯”：并不是所有的脂肪肝病人都适宜运动。如伴有恶性营养不良、蛋白质热量营养不足、胃肠外营养、甲状腺功能亢进和肺结核等全身消耗性疾病的脂肪肝患者，过多的运动会成为代谢的干扰因素，应以卧床休息为主。即使是营养过剩性脂肪肝，如合并严重的心脑血管疾病、肾病或已发展至肝硬化阶段，也应限制活动量，以免病情恶化。如果脂肪肝患者存在重症合并症，如糖尿病肾病、增殖性视网膜病、严重的心脑血管疾病以及肝肾功能障碍，则禁忌运动疗法。病友们切勿乱闯“红灯”。

八项注意

1.循序渐进：在开始运动前要有一个准备阶段，时限一般为10～15天。此期可以做一些轻便运动，调整呼吸运动，使心血管功能逐步增强。待身体适应体力活动后，再逐步过渡到强度较大的运动量。以步行为例，可从5 000步/天开始，渐增至7 000～10 000步/天，进而快步行走，阶段性增加运动量。

2.因地制宜：户外运动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方最好，也可在家门口或在室内进行。尽量选择不需要运动器械的运动，不论什么地方、什么时间都可实施。

3.因人而异：应根据自己的生活习俗、兴趣不同，选择适合自己的健身项目。千万不可每天结队跑步，强行要求自己跟上别人的步伐。参加运动量适中的集体活动是可以的，如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。使锻炼和兴趣相结合，锻炼和自身条件相结合。运动贵在坚持，要养成“好动”的习惯，平时应学会“强迫锻炼”，做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

4.顺应季节：人类经受四季气候变化的制约，运动必须顺应这种规律而变化。春季早晚都是锻炼的最佳时机，应抓紧锻炼。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼应在上午10～12时为佳。夏季气温较高，防暑是前提，户外活动时间不宜过长，不宜剧烈运动。秋季气候适宜锻炼，人的食欲明显增强，体力增强，可以适当增加运动量和锻炼时间。

5.防止意外：合并有糖尿病的脂肪肝病人，身边应携带糖果、饼干等，如伴有低血糖先兆（如出冷汗、心慌等症状）时可及时食用。曾有过心绞痛病史的病人要带上“救心丸”，宁可“备而不用”，不可“用而不备”。

6.防止受凉：运动后如果出汗较多，不宜马上洗冷水浴和热水浴。正确的方法是运动后心率恢复正常，汗已擦干后再进行温水淋浴。

7.感冒了暂停运动：对脂肪肝病人来说，感冒时参加运动是有害无益的，因中等强度运动后大约24小时内，人体会处于免疫抑制的状态，免疫细胞开始“罢工”，感冒病毒可能会大量繁殖。同时，运动会大量消耗体内的糖、脂肪和蛋白质等，削弱身体的抵抗力。此时，不仅感冒本身的症状可能会加重，甚至可能演变为病毒性心肌炎、肺炎和风温病等。因此，感冒后不宜参加锻炼，应在医生指导下服药、休息，待感冒痊愈后再运动。

8.穿合适的运动鞋：除透气性好外，还应有一定的伸展空间，避免脚步与鞋帮摩擦引起脚部皮肤损伤。鞋底要有一定厚度，有较高的弹性，以减少运动对下肢关节的撞击力。