王长江

踢毽子是大家非常喜欢的一种运动方式，它以下肢肌肉的协调运动为主，主要是用下肢做接、落、跳踢等动作来完成。踢毽子能使脚、腿、腰、颈、眼等部位得到锻炼，不但可以增强身体平衡能力，还能提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性。上班族常踢毽子，还能预防血液回流障碍性疾病，预防下肢深静脉血栓。

但是，踢毽子不是随时都可以进行，也不是人人都适合。以下几点大家一定要注意。

1.饭前、饭后不宜踢毽子，否则易造成胃肠的不良反应。踢毽子时，找一个阴凉的地方，场地不宜过硬过软，每次踢毽子不宜超過15分钟，踢到微微冒汗即可停止。

2.踢毽子时要两条腿来回换着踢。每条腿踢毽子不要超过20次，除了用脚尖踢，也可以用脚背、脚踝等部位。若感觉腿发麻、发酸，应立即停止，坐下，揉揉脚，症状缓解后再继续。

3.踢毽子时精神要集中。心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速，这样相互配合才会默契。精神不集中，很容易造成扭伤。

4.动作幅度应由小到大，速度由慢到快，以免拉伤腿和腰部肌肉。踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚。

5.踢毽子贵在坚持。有些人喜欢踢花式毽子，这不是一朝一夕就可以练成的，要每天坚持踢，才能控制好毽子。长期踢毽子，能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。

6.若踢毽子导致膝盖出现肿痛，一定要马上停止，至少要休息一周再恢复踢毽子。

以下几类人最好不要踢毽子，以免引起身体不适：

冠心病患者。踢毽子时，腿部用力会加重心脏负担；3个月内做过手术的人，踢毽子时容易使刀口拉伤；有腰肌劳损或腰背部扭伤的人，踢毽子时关节和腰部易受伤；45岁以上的人，膝关节功能退化，不宜踢毽子；经常爬楼梯或爬山的人，踢毽子易扭伤膝关节。