身体功能训练在青少年排球运动员训练中的应用研究

2017-05-17庞荣荣

运动 2017年3期

关键词：北京师范大学排球队员

孙璞，李强，李伟，庞荣荣

(1.北京师范大学体育与运动学院,北京 100875；2.北京师范大学第二附属中学,北京 100088)

身体功能训练在青少年排球运动员训练中的应用研究

孙璞1，李强2，李伟2，庞荣荣1

(1.北京师范大学体育与运动学院,北京 100875；2.北京师范大学第二附属中学,北京 100088)

本文以北京师范大学第二附属中学男子排球队13名队员为实验对象,以FMS测试作为实验前后的测试指标,通过对其进行了为期8周的身体功能训练,分析实验前后FMS测试数据的差异,结果表明：合理的、有针对性的身体功能训练符合青少年男子排球运动员训练及比赛中对于体能的需求,训练对于队员的肩部灵活性及深蹲动作模式的纠正起到了很大作用,改善了其身体两侧的不对称性,核心稳定性以及动作连贯性也有了很大提高。

身体功能训练；青少年；排球运动员；FMS测试

身体功能训练自引进以来,就受到了我国许多专家学者的重视,其独特的训练理念与训练模式与传统的体能训练有着很大的区别,它是一种提倡多维度、分层次、有顺序地安排训练内容的体能训练方式,强调神经肌肉系统的协同控制作用、强调大肌肉群带动小肌肉群发力、强调躯干的支柱作用及动力链的传递。排球项目是一种间歇性的短时间爆发式的身体运动,运动强度较大,运动轨迹不固定,常常需要连续进行各种移动、起跳动作,于是对排球运动员来说,在技战术上、在体能方面都提出了很高的要求。

1 身体功能训练的发展概况

1.1 身体功能训练的起源与释义

功能训练最早起源于康复医学领域,主要针对伤病人群,后来被引入到竞技体育的体能训练中,经过国内外学者的探索与发展,已渐渐成为一种更加完善、更加符合运动员需求的训练方法。Gary Cook在1997年首次提出了功能性训练的概念,指出应注重身体完整动力链的作用,避免重复单一的动作练习。Vern Gambetta及Michael Boyle等人也对身体功能训练有各自的理解,我国学者也对该领域进行了引进与探索。身体功能训练是结合多学科知识设计的符合人体动作发展的一系列动作模式的总和,它强调神经肌肉系统的协同控制作用,理念是围绕多维度、多关节、无轨迹、无序的场上所需动作设计动作模式,强调动作质量而不是肌肉力量,目的是为了在比赛时能够有效展现运动技能。

1.2 身体功能训练的内容与发展

身体功能训练强调基础动作的训练,循序渐进设计及实施训练计划,提升人体在完成不同动作模式时的灵活性和稳定性,通过一系列动作模式训练提高神经系统对身体运动的控制能力,强调人体运动姿态的合理性,重视身体的对称性及发力顺序的合理性,不断优化体能水平,提升专项运动能力。

美国Athletes’Performance(简称AP)公司将身体功能训练主要划分为7个板块的内容,分别为：支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能训练、力量与爆发力训练、能量系统发展和恢复再生。

1.3 身体功能训练的缺点与不足

任何新事物都需要大量的实践证明其实用性,身体功能训练并不是完美的,也有其不足之处,比如说其对于最大力量的发展有限制性等,我们要将身体功能训练与传统的体能训练相结合,根据项目特点以及运动员的个体需要,以提高运动成绩为最终目标安排体能训练。

2 排球项目的特点分析

2.1 排球项目的训练及比赛特点

排球项目属于间歇性的、短时间爆发式的身体运动,在训练和比赛中,运动员需要进行大量的移动、起跳、落地动作来完成动作,还包括长时间的半蹲、深蹲及分腿蹲动作,以及空中无支撑状态下的扣球、拦网动作。每球得分制规则的改变,使得比赛的时间也大大缩短,激烈程度随之增加。

2.2 排球运动员的体能需求

对排球运动员来说,要想高效地完成技战术,出色的上下肢爆发力、脚步移动能力及核心稳定性至关重要。由于在训练和比赛中,长时间重复相似的技术动作,重复的起跳扣球、拦网以及身体位置的调整,运动员的伤病相对来说较多,主要集中在肩关节、腰骶部及膝关节周围,通过身体功能训练,预防与控制运动员的伤病问题也是刻不容缓的。

根据以上所述,以北京师范大学第二附属中学男子排球队13名排球队员为实验对象,进行了为期6周的身体功能训练,主要针对基础动作技能中的灵活性、稳定性以及高效的动作模式练习为目标,并改善运动员的伤病问题。实验前后对13名队员进行了2次功能动作筛查(简称FMS测试)并对测试结果进行了对比分析。由于实验对象多为16～18岁的青少年,在训练内容的安排上也考虑到了青少年身体发育的特点,训练负荷多为中小负荷。(表1)

表1 北京师范大学二附中男子排球队队员训练前后2次FMS测试得分汇总表

3 结果与分析

3.1 测试内容及结果

FMS测试是根据人体解剖学规律设计的一种动作模式质量评价系统,可以测试人体的基本动作完成效果,并进行分级和排序,为当今运动训练提供了一个训练评估底线和检测系统,该测试仅由7个动作组成,测试简便易操作,实用性强,能够发现运动员在完成基本动作模式时的局限性因素。本实验选用FMS测试作为实验前后的测试指标,符合该实验的研究目标。实验对象为北京师范大学第二附属中学男子排球队13名运动员,年龄16.1±1.1岁,身高191.9±13.9cm,体重77.5±10.3kg (身高体重测试结果不包括2名自由人的数据)。表1为实验前后FMS测试得分汇总表。通过对第1次FMS测试结果的分析发现,全体队员的FMS测试总分平均分为14.62分,有4名队员的得分低于14分,出现运动损伤的几率较大,其中有一名队员在肩部灵活性及转动稳定性动作模式中出现疼痛,经过与其交流,发现其肩部有伤病。大多数队员在跨栏上步、直线分腿蹲、肩部灵活性动作模式中表现出身体两侧的不对称性,肩部灵活性及核心稳定性较差,动作的流畅性表现不足,“运动弱链”出现的几率较大。经过2个阶段的身体功能训练,队员自述在完成动作时与以前相比更加流畅、省力,完成动作的效率提高了。训练效果也得到了教练员的肯定,计划训练内容对于青少年排球运动员的针对性较强,实施效果较好。对全体队员进行了第2次FMS测试,通过对测试结果的分析发现,队员身体两侧的对称性得到了很大改善,肩部灵活性及深蹲动作模式都得到了非常显著性提高,总分平均分为16.38分,比训练前提高了1.76分,通过对两次FMS测试得分进行配对样本t检验,结果显示,训练前后肩部灵活性、深蹲动作模式及总得分的分值具有非常显著性差异(表2)。

3.2 实验的实施

根据第1次FMS测试结果的分析报告,遵循分值数据处理顺序与动作模式等级处理顺序,在2016年1月—2月,对13名队员有针对性地制定并实施了身体功能训练。分为2个阶段：第1阶段为适应性训练,共6周,在原本教练员进行体能训练的基础上,每周日下午进行120分钟左右的身体功能训练,主要是改善队员的柔韧、协调以及核心稳定性等身体素质；第2阶段为全面训练,共2周,每隔1天进行1次身体功能训练,对队员的柔韧、协调、灵敏、平衡以及核心稳定性等进行全面的训练,并根据不同位置队员对体能的不同需求安排不同的动作练习。训练计划示例见表3。

表2 训练前后FMS测试得分对比检验

以上示例为训练计划实施的一部分,每一个训练单元都是根据不同的训练目标选取几种动作模式为训练内容,同时记录实施过程中发现的问题以及队员对训练的适应程度,对训练计划做出相应的调整。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 身体功能训练有效地增加了运动员的灵活性及稳定性,正确的动作模式对于运动员高效地完成动作起着至关重要的作用,达到整体大于部分之和的效果。4.1.2 根据FMS测试结果,遵循分值数据处理顺序及动作模式等级处理顺序,并根据项目特点及对体能的需求,有针对性地设计并实施身体功能训练计划,能更有效地将训练与比赛联系在一起,提高训练效果。