【摘要】提高标枪运动员的身体素质水平对成绩的提高起着尤为重要的作用，标枪运动员取得优异成绩与身体的各项素质的提高是分不开的。

【关键词】青少年 标枪 训练方法

【中图分类号】G824.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）04-0211-01

标枪是一项技术性强，对运动员的身体素质要求相对较高的运动项目。标枪技术是一个复杂的纵轴用力项目，它的全程技术是由持枪、助跑加交叉步获得加速度通过最后满弓反关节用力作用到器械上，将标枪投出。一般成绩相对较好的运动员需要经过8-10年的专项训练，才能达到一定的成绩，而这个训练的过程是相当重要的。随着时间的推移，标枪投掷技术已经得到很大的改进，各国标枪运动员的技术也不统一，身材高矮不同的运动员技术也不一样，但经过有效训练都能达到较好成绩。但是，成绩好的运动员都有一个共同点，助跑到交叉步到最后用力的衔接非常连贯，把助跑获得的加速度完全转化到标枪出手，并能控制好出手角度，从而获得最好成绩。

一、发展青少年标枪运动员专项力量和素质的手段

1.专项力量训练手段

专项力量训练手段，主要发展青少年标枪运动员针对性的肌肉快速收缩的能力，尽量结合发力顺序和用力节奏，应在注重幅度的情况下强化用力速度。

仰卧头后鞭打：仰卧于鞍马上，双手直臂持杠铃片举在胸前，双臂放松向头后落杠铃片，同时提胯。充分拉长胸部和肩部韧带，落髋，借助惯性以胸带大臂，大臂带小臂鞭打。仰卧头后鞭打主要发展三头肌、三角肌、胸肌、腹肌的专门力量，让运动员体会胸带臂、臂带手的发力过程。杠铃片的重量随着运动员年龄和承受能力增长，能力达到时，就要增加重量。

专门投的力量训练：单手或双手投掷大于或小于标准器械的练习为专门投，其中包括：500g、700g、1公斤、1.5公斤、2公斤等各种不同重量的垒球、胶球、小铅球、实心球、大于标准重量的标枪等。

2.发展速度素质

锻炼标枪运动员的速度素质主要着眼于发展运动员爆发力这个角度，运动员爆发力的强弱主要取决于运动员的灵敏性和柔韧性的好坏，所以我这里着重介绍如何培养运动员灵活素质和柔韧素质。

（1）灵活素质

灵活素质的提高取决于中枢神经系统功能的改善，在标枪等投掷项目中作用很大，它既反映大脑皮层神经过程的灵活性和分析综合能力发展的程度，也表现出掌握正确运动技能的数量和运动技能的熟练程度。发展灵活素质的基本手段有以下几个方面：较简单的舞蹈、健美操练习；各种跳绳、球类活动；各种有趣的反应性游戏；技巧活动的基本练习，如翻滚、倒立、侧手翻等；包括有钻、爬、跳跃、攀登等动作的组合性游戏；结合标枪的投掷的特点不断学习新动作。

（2）柔韧素质

柔韧性是青少年运动员防伤的关键，每节课前课后的柔韧性都尤为重要，需专门安排课上的时间来加强运动员们的柔韧性，手段包括：坐脚腕，分腿压胯，并腿体前屈，分腿体前屈，跨栏坐，下桥等。柔韧素质的提高主要注意以下几方面问题：一是在儿童和少年阶段是发展柔韧性的有利时期，教练要抓住这个有利的时机培养运动员的良好的柔韧性才会易见成效。二是发展标枪运动员的柔韧性要在身体充分活动后，用力活动肩关节和上臂，用力程度要从小到大，速度从慢到快。三是标枪运动员柔韧性练习以静力拉伸法为主，要加强下肢和腰腹肌群的伸展练习。

二、运动技术形成

运动技术的形成包括三个阶段：基础技术学习阶段、改进提高技术阶段和巩固运用技术阶段。其中，基础技术学习阶段教练要先给运动员确定技术训练的目标，形成动作表象，这是学习动作的重要过程。改进提高技術阶段，经过一段时间的训练在标枪运动员的头脑中已经建立了初步的动力定型，在做动作时多余的动作减少但还没有完全运用自如。巩固运用技术阶段是在前面两个阶段的基础上，通过大脑皮层兴奋过程高度集中，内抑制加强的作用使动作表现更为准确、省力、轻松、自然、应变能力加强、达到了自动化程度，形成了巩固的动力定型，并熟练技术细节，使运动员在各种情况下能自如地运用技术。

三、周训练计划

以上训练方法是我在这些年实际训练中摸索出的较有效的训练方法，青少年标枪运动员通过这些训练方法可以快速、有效的提高其训练成绩。

参考文献：

[1]李善增，王春业.对标枪运动员选材的探讨[J].田径，1995，04：44-45.

[2]谢建军.标枪运动员专项身体训练探讨[J].辽宁体育科技，1999，05：8-9，19.

[3]标枪运动员的掷枪节奏与规则[J].田径，1998，04：25-26.

作者简介：

李泉（1984.01-）：男，汉族，河北唐山人，大学本科学历，唐山市体育运动学校，田径标枪教练员，主要从事青少年标枪运动员的教学和输送工作。